6 tekijää, jotka tekevät harjoituksesta paremman luille, Harvardin terveyden mukaan
4. Korkean nopeusharjoitukset
"Vaikutusta voidaan lisätä vielä enemmän, kun nopeutesi kasvaa. Esimerkiksi lenkkeily tai nopeatempoinen aerobic tekee enemmän luun vahvistamiseksi kuin rauhallinen kävely tai hidas kaltteeni ", sanoo Harvard Health. Toisin sanoen, nouta vauhti joka kerta!
Sprintit, oikein tällä tavalla:
5. Dynaamiset harjoitukset
Urheilu, kuten jalkapallo ja squash, pyytävät pelaajia tekemään nopeita, teräviä käännöksiä, joiden on havaittu parantavan luun kehitystä. Jos et ole näissä kahdessa, tanssin koreografia vaatii samanlaista osaamista.
Pienen tanssin pitäisi tehdä temppu:
6. Harjoitukset, jotka toimivat tasapainollasi
"Kohdeasettajat eivät välttämättä ole parasta luun rakentamiselle, mutta ne auttavat sinua putoamasta, joten ne palvelevat myös luuta suojaa", sanoo Harvardin terveys. Jooga-jäähdytys on täydellinen capstone harjoittelussa.
Hanki tasapainotus:
