Kolme parasta harjoitusta vahvoille luille, joita voit tehdä ilman laitteita

Jos haluat antaa erityistä huolta luistasi, mikä dr. Liu suosittelee erityisesti yli 45-vuotiaille ja yli 30-vuotiaille naisille keskitytään painon kantaviin harjoituksiin, kuten retkeilyyn tai tanssimiseen. Tai kokeile muutamaa alla olevista liikkeistä.

Parhaat harjoitukset vahvoille luille, joita voit tehdä sisätiloissa

1. Seinäkyylä

1. Etsi seinä ja paina selkäsi sitä vasten. Kävele jalat eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt samalla pitäen alas alaselän painettuna seinää vasten.
2. Kyykky alas, joten teet seinän istua, antamalla polvien taivuttaa 30–90 asteen kulman välillä mukavuustasostasi riippuen.
3. Toista 10 - 30 kertaa päivässä.

2. Askel

1. Löydä talostasi pieni esine, joka voi kantaa painosi (portaikko toimii) ja harjoittele astumista ja astumista alaspäin.
2. Tee 10 - 30 toistoa molemmilla puolilla.

3. Istuma

1. Makaa selälläsi asettamalla jalat tasaiseksi maahan liukun takana.
2. Kierrä kädet pään taakse tai lähetä ne suoraan edessäsi.
3. Istu koko matkan ylöspäin ja laske sitten kokonaan alas.
4. Toista 10 - 30 kertaa päivässä.

K-vitamiini on myös A+ luille. Ja tämän reumatologi syö päivässä.