Paremman voimaharjoituksen salaisuus on strateginen lämmittely. Kokeile tätä 11 minuutin, nivel-mobilisoivaa rutiinia kouluttajalta

Myöhemmin Jones saa sinut liikkumaan pyöreiden "palopostien" läpi, jotka on nimetty röyhkeästi tapaan, jolla ne muistuttavat koiraa, joka pissaa palopostilla. Hänellä on sinut tuomaan jalkasi ylös, ulos, ympäri ja takaisin pitäen ytimesi kiinni ja takaisin suoraan. Ei kaarevia selkänojalle tätä siirtoa varten-haluat eristää lonkan ja saada täysi kierto löysäämään nivel ja lisäävät verenvirtausta. Tämä on sellainen asia, joka auttaa sinua liikkumaan paremmin ja nostamaan raskaampaa harjoituksen aikana. "Tunnet olosi löysämmäksi ja kykenevämmäksi saada parempaa liikettä", Jones sanoo.

Seuraavaksi on pari lihasten aktivoivaa liikettä käyttämällä isometrisiä pitoisuuksia saadakseen nämä lihaskuidut ampumaan ja valmiita suurempiin liikkeisiin. Ja Jones päättyy pariin dynaamiseen plyometrian harjoitukseen saadaksesi sydämesi pumppaamaan. "On hienoa, että sinulla on joitain plyometrioita saadaksesi kudokset joustavampia ja valmiita menemään", Jones sanoo.

Tarvitaan vain 11 minuuttia löysäämään ja lämmittää kehosi, jotta pääset tehokkaampaan voimaharjoitteluistuntoon. Joten tartu mukaviin vaatteisiin ja paina soita.