Ripustimen tiede, selitti plus kuinka estää sitä ottamasta haltuunsa missä tahansa tilanteessa

Lisäksi uudet havainnot heinäkuussa 2022 julkaistusta tutkimuksesta julkaistu Plos yksi myötävaikuttaa kasvavaan tutkimukseen, joka osoittaa, että ripustin on itse asiassa laillinen ilmiö. Kolmen viikon kuluessa 64 Keski -Euroopan osallistujaa ilmoitti nälänsä, vihan, ärtyneisyyden, nautinnon ja kiihtymisensä viiden pisteen koko päivässä. Tutkimuksessa todettiin, että mitä nälkäisempi joku oli, sitä vihaisempi ja ärtyisempi he olivat ja sitä todennäköisemmin he ilmoittivat nautinnon tunteista. (Nälän ja kiihottumisen välisen yhteyden ei todettu olevan tilastollisesti merkitsevä.-A

Mutta miksi olet joskus yksinkertaisesti nälkäinen ja joskus olet suorastaan? Mikä on jakoviiva näiden kahden välillä?

Journalissa julkaistun kesäkuun 2018 tutkimuksen mukaan Tunne, Konteksti ja itsetuntemus ovat keskeisiä rooleja, jotka määrittävät, vaikuttavatko nälkä negatiivisiin tunteisiin. Tämä tutkimus sisälsi kaksi kokeilua. Ensimmäisessä 400 osallistujalle esitettiin kuva, jolla oli joko positiivinen, neutraali tai negatiivinen konnotaatio. Sitten heille esitettiin epäselvä kuva (kuva) ja heitä pyydettiin arvioimaan, kuinka miellyttävä tai epämiellyttävä jälkimmäinen kuva oli, samoin kuin kuinka nälkäinen he tunsivat. Tutkijat löysivät yhden vahvan linkin: osallistujat, jotka olivat sekä nälkäisiä että näkivät negatiivisen kuvan ensin, ilmoittivat todennäköisemmin epäselvän kuvan epämiellyttävänä.

Journalissa julkaistun kesäkuun 2018 tutkimuksen mukaan Tunne

, Konteksti ja itsetuntemus ovat keskeisiä rooleja, jotka määrittävät, vaikuttavatko nälkä negatiivisiin tunteisiin.

Toinen kokeilu sisälsi 200 korkeakouluopiskelijaa, joista jotkut paastoivat ja jotkut söivät etukäteen. Valitse opiskelijat suorittivat myös kirjoitusharjoituksen, joka on suunniteltu virittämään heidän tunteensa, ja kaikkia osallistujia pyydettiin lopulta suorittamaan työläs tehtävä tietokoneella ennen kuin se kaatui ja tutkija kompastui syyttämään heitä toimintahäiriöön. Nälkäiset opiskelijat, jotka eivät olleet suorittaneet emotionaalista lähtöselvitystä. Mielenkiintoista on, että kirjoitusharjoituksen suorittaneet nälkäiset opiskelijat eivät ilmoittaneet samoja suuntauksia omien tunteidensa tai tutkijan käsitystä.

Lyhyesti sanottuna, molemmat kokeet osoittivat, että negatiivisuus voi syntyä enemmän negatiivisuutta, etenkin kun nälkä on mukana. Vaikka tyhjään vatsaan kohdistuvat negatiiviset ärsykkeet voivat vaikuttaa enemmän vihaa, vähemmän nautintoa ja suurempaa reaktiivisuutta, tunteiden mukainen paremmin voi auttaa nälkäsi Cascading -ohjelmasta suurempaan turbulenssiin.

Kuinka estää ripustin, ravitsemusterapeutin mukaan

Sen lisäksi, että upotat itsesi positiiviseen ympäristöön ja harjoittamalla tietoisuutta, jopa silloin, kun vatsasi rypistyminen on myös muita terveellisiä tapoja seurata verensokeritasosi vakauttamiseksi ja ripustimen rappeutuvan vihan välttämiseksi.

1. Syö tasapainoisia aterioita johdonmukaisella aikajanalla

Rose korostaa, kuinka tärkeää on, kuinka ja milloin syöt ripustimen stavea. Vaihe yksi: Syö tasapainoiset ateriot, jotka koostuvat hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista. "Lisäksi noin neljän tai viiden tunnin välein syöminen pitää verensokerisi vakaana", hän sanoo. Näitä vinkkejä mielessä on melko selvää, että aterioiden ohittaminen on no-go. "Kun riistät kehostasi välttämättömiä ravintoaineita, verensokeri tippuu, mikä johtaa lisääntyneisiin sokerihaluihin ja ripustimiin", Rose lisää.

2. Varustaa välipaloja

Jos löydät itsesi jumissa pöydälläsi tai muuten sitoutunut ilman aikaa istua oikeaan ateriaan, terveelliset välipalat voivat tulla pelastamaan vuoroveden yli. "Granolabaarien, hedelmävälipalojen ja maapähkinävoiden täyttämien esikarkeiden kantaminen voi siirtää sinut yli, jos sinulla ei ole aikaa syödä ateriaa", Rose sanoo. Jälleen, mitä ravitsemuksellisemmin tasapainoiset ne ovat, sitä parempia.

3. Ole varovainen alkoholin saannin suhteen

"Usko tai älä, liiallinen alkoholin saanti voi johtaa hypoglykemiaan", Rose sanoo. Alkoholi on tietysti myös toksiinia ja voi irrottaa estosi, joten jos olet alttiina sekä ripustimelle että aggressiolle muutaman liian monen juoman jälkeen, hän suosittelee juomatapojesi pitämistä kurissa.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.