Plus tekijä miten sosiaalinen elämäsi on? (ja miksi tämä kysymys on kriittinen terveydellesi)

Tällä viikolla Plus -tekijällä puhumme tärkeästä osasta terveyttä ja onnellisuutta, joka usein unohdetaan: ihmissuhdeyhteys. Niin paljon hikoilua, meditoivaa ja smoothie -siemailua tehdään yksin, ja vaikka nämä kaikki ovat mahtavia tapoja, on myös tärkeää olla sosiaalinen. Miksi? Jatka lukemista saadaksesi selville. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka tärkeä se on.

Jos suunnittelisit lopullista terveellistä lauantaia, miltä se näyttäisi? Ehkä heräät ja meditoit aamulla ennen kuin lyö Trader Joe's varastossa orgaanisten päivittäistavaroita. Sitten, kun olet tehnyt aterian, joka on täynnä hyvää ruokia, menisit joogaan tai kehruuluokkaan. Ja ehkä päätät päivän kylvyn kanssa niin ylellinen, että se kehottaa olemaan Instagramme. Se ei ole terveellisempi kuin se, oikein?

Mutta jos rakennat elämääsi ympärilläni, yksinomaan yksilöllisen harjoituksen, räätälöidyn ruokavalion, joka on suljettu itsehoito-ohjelmalla, kaikki dokumentoidut henkilökohtaisilla sosiaalisen median alustoillasi-saatat tuntea, että jotain suurta on puuttuvaa. Ja sinä olisit oikeassa.

Jos rakennat elämääsi ympärilläni, saatat tuntea, että jotain suurta on puuttuvaa. Ja sinä olisit oikeassa.

"Meditaatio ja treenaaminen ovat mahtavia, mutta nämä aktiviteetit tehdään usein eristyksissä", sanoo Jeremy Fischbach, joka yhdessä muiden Princetonin yliopiston psykologian asteiden ryhmän kanssa kehitti Happy-A -palvelun, jossa emotionaalista tukea tarvitsevat ihmiset voivat soittaa ja saada pariksi kuuntelijoiden kanssa, jotka on koulutettu antamaan sen.

Tutkimukset osoittavat, että esimerkiksi sydänpotilailla, joissa on vähemmän kuin neljä ihmistä läheisessä tukiverkostossa kehossa heikentynyt koskemattomuutta ja tulehduksia.

Samaan aikaan maailmassa, jossa voit tilata aterioita, elokuvia ja jopa seksiä (Tinder, sinä?) Puhelimessasi lausuttamatta sanaa, ihmissuhdeyhteys (kuten viettämällä aikaa muiden ihmisten kanssa, ihannetapauksessa IRL) on hyvinvointia rakennuspalikasta, josta on tulossa suorastaan ​​hämärtävä monille ihmisille.

Joten se kehotus tarttua brunssiin joka sunnuntai? Tai keskustele äitisi kanssa joka viikko? Tai löytää vankka juokseva kaveri? Nämä vaistot tavata, jakaa ja tukea toisiaan eivät ole vain mukavuuksia. He saattavat vain estää sinua sairastumasta.

Mutta kuinka tarkalleen ripustettava aika (tai jopa nopeat keskustelut suosikki kuivapesukoneesi tai kulmakaupan kaverin kanssa) vaikuttaa terveyteen? Ja kuinka paljon tarvitset säännöllisesti? Täällä useat hyvinvointimaailman asiantuntijat kuulostavat tästä tärkeästä, mutta usein huomaamatta hyvinvointia koskevasta alueesta.

Kuinka heimoyhteiskunta tuli idoloimaan yksin olemiseen

Vaikka torjut kaikki historian luokan kasvaessa, tiedät todennäköisesti, että ihmiskulttuuri ei alkanut siistissä ydinperheissä. "Olemme nisäkkäitä ja osa nisäkkäiden tärkeyttä on, että meidän on oltava lähellä toisiamme", sanoo kokonaisvaltainen naisten terveysasiantuntija ja parantaja Kimberly Johnson. Hänellä on säännöllisesti työpajoja WMN -avaruuden kanssa Los Angelesissa tuodakseen naiset yhteen tavalla, joka luo yhteisöä jakamalla henkilökohtaisia ​​kokemuksia.

"Meidän on todella tarkoitus elää kollektiivisesti, mutta olemme kehittyneet, koska meillä on tämä puritaaninen yhteiskunta, joka [palkitsee] itsenäisyyden, joko tekemällä kaiken yksin tai ydinperheessä", Johnson sanoo. "Totuus on, että suurin osa ihmisistä tarvitsee paljon enemmän tukea."Jos salainen Pinterest -lautasi ei sisällä perheen tai talon, jolla on valkoinen piketti -aita, on todennäköistä, että joko kumppanin kanssa tai yksin huonoissa asunnossa, jolla ei ole kämppiksiä, on perimmäinen tavoite.

"Meillä on tämä puritaaninen yhteiskunta, joka [palkitsee] itsenäisyyden, joko tekemällä kaiken yksin tai ydinperheessä. Totuus on, että suurin osa ihmisistä tarvitsee paljon enemmän tukea."-Kimberly Johnson, kokonaisvaltainen naisten terveysasiantuntija

Nyt yksin aika ja henkilökohtainen tila arvostetaan. "Olin toisena päivänä joogaluokassa seisoen suoraan jonkun vastapäätä ja oli kuin meidän piti pelata koko peliä teeskentelemättä, ettei katso toisiaan", Johnson sanoo. "Minulle oli todella mielenkiintoista, koska olin juuri tullut Brasiliassa asumisesta kahdeksan vuoden ajan, jossa termiä" henkilökohtainen tila "ei edes ole olemassa. Se ei vain ole heille käsite."

Mutta onko todella väärin arvostaa yötä katsella Netflixiä yksin vai ei halua esitellä itsellesi jotakuta vieressäsi olevalla joogamattolla? Todella, mikä on iso juttu?

Kuinka ihmissuhdeyhteys vaikuttaa terveyteen

Osa siitä, miksi Fischbach käynnisti onnellisen sovelluksen, johtuu siitä, että hän on nähnyt tieteellisten tutkimusten avulla kuinka tärkeä yhteys on. "Se on ihmisen perustarve, aivan kuten vesi tai ruoka", hän sanoo. "Voimme mennä muutama päivä ilman vettä ennen kuin kuolemme. Voimme mennä ehkä kuukauden ilman ruokaa ennen kuin kehitämme vakavia terveysongelmia. Emotionaalinen tuki on seuraava. Jos meillä ei ole säännöllisiä annoksia emotionaalista tukea, kehitämme terveysongelmia. Näemme, että tapahtuu tässä maassa. Se todennäköisesti pahenee vuodessa."

Monet tutkimukset tukevat häntä. Yksi osoittaa, että sosiaalisessa eristyksessä olevat ihmiset voivat todella tulla ajan myötä. Toinen tutkimus osoittaa, että ihmiset, joilla oli aivohalvaus, toipuu huomattavasti nopeammin, jos heillä on emotionaalista tukea muilta. Sosiaaliset suhteet vaikuttavat jopa pitkäikäisyyteen.

Kuten Fischbach, Yksinäisyys paranee Kirjailija Kory Floyd on tehnyt syvän sukelluksen juuri juuri kuinka ihmissuhdeyhteys vaikuttaa hyvinvointiin. "Meille on nyt tarpeeksi tutkimusta väittää, että se on melko lähellä elintärkeää", hän sanoo. "Yksi tapa, jolla tiedämme, että joku ei saa tarpeeksi yhteyttä muihin ihmisiin, on se, että heidän terveytensä ja hyvinvointinsa kärsivät joillakin melko äärimmäisillä tavoilla."Joitakin tapoja: sydänongelmat, sairastuminen useammin ja huono uni.

Floyd huomauttaa myös, että ihmisten välisen välisen yhteyden määrän, kuten ruoka ja uni, vaihtelee henkilöittäin-etenkin riippuen siitä, missä he putoavat introvertiseen extrovert-asteikkoon. Mikä tuo esiin toisen tärkeän kysymyksen: Mistä tiedät kuinka paljon sosiaalista yhteyttä tarvitset? Ja mikä on paras tapa saada se?

Erityyppiset ihmissuhde- ja kuinka paljon tarvitset

Vaikka ruoka, uni ja yhteys ovat kaikki perustarpeita, Floyd tuo esiin tärkeän pisteen: Sisäänrakennettu fyysinen signaalin kaltainen kyllästyminen tai nälkäinen-kun olet vähän yhteydessä. "Sinun on oltava enemmän sopeutuneita itseesi, mutta huomaa, kun aloitat tuntea olosi yksinäiseksi tai eristyneeksi On merkki ", hän sanoo.

Jälleen hän korostaa, että ihmisten välisen yhteyden määrä vaihtelee henkilöittäin-ja jopa aika toiseen-myös yhteystyyppi vaihtelee. Yksi henkilö voi olla tyytyväinen tarttumalla Matcha-ystävälle yksi-yksi, kun taas toinen henkilö ei ole täysin tyytyväinen, ellei hän osu ainakin yhdelle hyvälle juhlalle viikonloppuna. Sinun on mitattava mitä tarvitset itsellesi, ajatellessasi osittain sitä, mikä on saanut sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ennen.

Masennuksesta kärsivä on hiukan vaikeampaa, Floyd sanoo. Vaikka ihmisten ympärillä oleminen todennäköisesti auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, lämmin sohvasi kuulostaa kiduttavalta. "[Jotkut tutkijat ajattelevat], että masennuksen kaltaiset olosuhteet kehittyivät aiheuttamaan meidät introspektiivisiksi ja irtaantuneiksi sosiaalisesta sitoutumisesta jonkin aikaa signalointina muille, joita tarvitsemme apua. Tällä tavoin luulen, että voisimme väittää, että sosiaaliset tarpeemme muuttuvat ", hän sanoo ja lisää, että hänen neuvonsa olisi etsiä yksi tai kaksi ihmistä, joista tuntuu mukavimmalta, etkä pakota itseäsi menemään iso juhla.

"Sinun on oltava enemmän sopeutuneita itseesi, mutta huomaa, kun aloitat tuntea olosi yksinäiseksi tai eristyneeksi On merkki."-Kory Floyd, kirjoittaja Yksinäisyys paranee

Sen lisäksi, että Floyd on kiinnittänyt huomiota siihen, kuinka suuri yhteys on sinulle sopiva, on pidettävä kaksi asiaa: sosiaalisen yhteyden pitäisi olla usein ja mielekäs-ei välttämättä samaan aikaan. "Sinulla voi olla syviä keskusteluja ystävien kanssa, joita harvoin näet, mikä tekee siitä merkityksellisen, mutta ei usein. Ja sinulla voi olla vuorovaikutusta ihmisten kanssa koko päivän, kuten ruokakaupan ja työtovereidesi kassa, mutta se ei tee siitä merkityksellistä ", hän selittää. Jälleen kerran, mitä tarvitset molemmista, vaihtelevat henkilöstä toiseen.

Saatat miettiä, mihin tekstiviestit ja sosiaalinen media sopivat. Laskeeko ystäväsi dm-ing-yhteys yhteytenä? Floydin mielestä se tapahtuu. "Ihmisille, jotka ovat eristyneitä iän takia, kroonisesta sairaudesta kärsivät tai asuvat maaseutuyhteisössä, sosiaalinen media voi todella olla pelastuslinja", hän sanoo. "Masennuspotilaille, tekstin tai sosiaalisen median kautta tavoittaminen voi myös olla paljon vähemmän pelottava askel, kun pyydetään apua. Teknologian suhteen kyse ei ole siitä, mitä se voi tehdä, vaan miten käytämme sitä."

Kuinka lisätä enemmän ihmissuhdeyhteyttä elämääsi

Okei, joten nyt tiedät erityyppiset ihmissuhdeyhteydet ja miksi se on niin tärkeää. Nyt iso kysymys: Kuinka saat enemmän siitä? Kaiken tämän tiedon aseistettu. (Vaikka rekvisiitta, jos se tapahtuu!-A

"Meille on henkisesti hyödyllistä tietää, ettemme ole yksin kamppailuissamme. Yhteisön löytäminen, joka auttaa meitä tuntemaan olonsa kohotettuksi ilman harkintaa."-Jules metsästää, herätä avaruusyhtiö

Onneksi monet hyvinvointiyhteisön ihmiset luovat tiloja yhteyteen. Johnson ja hänen buzzy-työpajat WMN-avaruudessa ovat yksi, ja itärannikolla OM ja kaupungin bloggaaja Jules Hunt järjestävät omat tapaamisensa uudella aloitteellaan hereillä avaruus. "Niin paljon kuin olen introvertti, ymmärrän valtavan hyödyn yhteydenpitoon ihmisiin, jotka inspiroivat meitä luovasti ja haastavat meitä ajattelemaan omien kuplien ulkopuolella", hän sanoo. "Meille on henkisesti hyödyllistä tietää, ettemme ole yksin kamppailuissamme. Yhteisön löytäminen, joka auttaa meitä tuntemaan olonsa kohotettuksi ilman harkintaa. Suuri merkki vahvasta ja itsenäisestä ihmisestä on tietää, milloin tarvitset ulkopuolista apua ja resursseja. Ihmisen yhteys on niin tärkeä."

Mutta sinun ei tarvitse etsiä järjestäytynyttä "ryhmää" saadaksesi tarvitsemasi yhteyden. Kutsumalla ystäviäsi kokkiin ja puhumaan laskemista. Samoin vapaaehtoistyö ja tunteminen ihmisiin, jotka ovat intohimoisia samoihin syihin kuin sinä olet. Samoin soittaen äidillesi. "Kokemusten ja tarinoiden jakaminen muiden kanssa on niin yksinkertainen ratkaisu paranemiseen tuskallisista aikaisemmista kokemuksista", Johnson sanoo. "Ja suurimman osan ajasta, se on ilmainen!"

Joten seuraavan kerran kun istut alas ja estät kalenterisi kuntosalille omistetulla ajanjaksolla, aterian valmistuksella ja kaikilla muilla suosikki terveellisillä tapojasi, älä unohda ottaa huomioon myös sosiaalista aikaa, myös. Terveytesi riippuu siitä.

Aiheessa ollessaan tästä syystä työpaikat haluta työntekijät ottamaan mielenterveyspäiviä. Lisäksi kuinka ruoka vaikuttaa tuntemasi tapaan.