Kasvipohjainen syömissalaisuus aivojen terveyden suojelemiseksi koko elämän sisältää punaviiniä

Nicotera toteaa kuitenkin, että vaikka kahvin metaboliitteja tarkasteltiin, kofeiinia ei tutkittu liiallisia määriä. ”Tiedettä sovellettaessa meidän pitäisi olla varovaisia ​​menemään äärimmäisyyksiin. Lisäksi, vaikka alkoholimetaboliitteja liittyi vähemmän kognitiiviseen laskuun, ylimääräinen alkoholin saanti liittyy suurempaan kognitiivisen laskun esiintyvyyteen ”, hän sanoo. Nicoteran mukaan on myös tärkeää pitää mielessä, että stressi, ympäristötekijät, genetiikka ja muiden sairauksien läsnäolo voivat myös vaikuttaa kognitiiviseen heikkenemiseen. "Vaikka kuluttaminen enemmän ehdotettuja terveellisiä komponentteja ja vähemmän epäterveellisiä ilmoitettuja komponentteja voi hyötyä, ne eivät takaa kognitiivisen laskun täydellistä ehkäisyä", hän sanoo.

Mutta se, mikä erityisesti on erityistä aivojen terveydenhuollon tiettyihin kasvipohjaisiin elintarvikkeisiin, jotka tutkimus erotti? Katsotaanpa tarkemmin.

Uuden tutkimuksen mukaan 5 parasta kasvipohjaista ruokaa aivojen terveydelle ikääntyessäsi

1. Kaakao

"Kaakao tarjoaa antioksidantteja, jotka torjuvat soluvaurioita", sanoo ravitsemusasiantuntija Jamie Feit, MS, RD, testauksen asiantuntija.com. Huomaa kuitenkin, että tutkimuksessa tarkasteltiin kaakaoa-ei suklaa. "Suklaa sisältää ylimääräistä sokeria ja ylimääräisiä kaloreita-opttia puhtaalle kaakaolle ja lisää se aamukauraan tai smoothie- tai piiskaa sitä avokadolla ja syö" vaahto "," suosittelee Nicoteraa.

2. Kahvi

"Kahvin tiedetään lisäävän muistia ja vähentävän Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä", Feit sanoo. ”Tämä todistettiin ja selitettiin hyvin Harvardin tutkimuksessa.”Nicotera varoittaa kuitenkin, että kahvinottoa koskeva suositus on kolme tai viisi kuppia päivässä, enintään 400 mg kofeiinia. Yksi kahdeksan unssin kuppi kahvia tarjoaa noin 100 mg kofeiinia.

3. Sienet

"Sienien tiedetään vähentävän tulehdusta ja lisäävän D -vitamiinia, jotka molemmat auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää", sanoo Feit. ”On parasta kuluttaa erilaisia ​​sieniä, koska jokaisella tyypillä on erilaiset suojaominaisuudet."

4. Punaviini

Malbec, Petite Sirah, ST. Nicoteran mukaan Laurentilla ja Pinot Noirilla on korkein resveratrolisisältö. ”Suositeltu viinin määrä on yksi lasi päivässä naisille ja kaksi lasia päivässä miehille. Tämä suositus perustuu ajatukseen, että vaikka viini tarjoaa joitain terveyshyötyjä, se voi olla haitallista. Täydentävän resveratrolin ehdotetusta saannista keskustellaan, varsinkin kun biologisesti saatavuus on kyseenalaista, eikä sitä voida suoraan rinnastaa viinilasiin."

5. Polyfenolirikkaat ruuat

Polyfenolit ovat luonnossa esiintyviä yhdisteitä, joita löytyy kasveista. Ne ovat paljon antioksidantteja ja tarjoavat erilaisia ​​terveyshyötyjä. ”Tutkimus viittaa suositukseen kuluttaa yli 650 mg päivässä polyfenolirikkaiden ruokien kanssa. Esimerkiksi 1000 mg polyfenoleja päivässä vastaa 12 kuppia kukkakaalia, kuppia ja puoli mustikoita, kaksi ja neljäsosa kupillista mansikoita tai viisi ja puoli kuppia parsakaalia ”, Nicotera sanoo.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.