Plank-onnellinen, koko kehon harjoitus, joka ampuu jokaisen lihaksen 12 minuutin tasalla

2. Plank pidä, keinu eteenpäin ja takaisin: Pidä täydellistä lankkua käsissäsi, purista abs ja glutesi. Hitaasti rokkaa edestakaisin kiinnittämällä lihaksia ylhäältä alas liikkuessasi. Rock yhden minuutin ajan.

3. Lankku- ja alas koiran variaatio: Alkaen lankkuasennosta, halla lantiosi ylös ja takaisin alas koiralle pitämällä jalat suorana ja tasoittaen jalat kohti maata kohti. Työnnä ylös varpaisiisi ja vedä takaisin lankkuun. Toista minuutti.

4. Lankku- ja alas koiran variaatio, lisäämällä push-up: Samanlainen kuin yllä, aloita alaspäin suuntautuva koira ja vedä lankkuasentoon. Kun saavutat pohjan, tee pushup. Sitten hauki lonka ylös ja takaisin alaspäin. Toista minuutti.

5. Plank Burpee Jump Combo: Seiso kädet pään yläpuolella, aseta kädet maahan ja astu jalat takaisin lankkuun. Hyppää sitten jalat käden väliin. Kun tunnet olosi mukavaksi muutoksen muokattuun versioon, siirtyminen tavalliseen burpeen. Hyppää jalat takaisin yhteen (sen sijaan, että astuisit ne yksi kerrallaan), hyppää sitten ne takaisin käsien väliin. Viimeistele siirto hyppäämällä suoraan ilmaan kädet pään yläpuolella.

6. Vuorikiipeilijät: Vedä polvet kokonaan kyynärpäihin täydellisessä lankkuasennossa yksi kerrallaan. Aloita hitaasti, nopeuta sitten liikettä saadaksesi sydämesi pumppaamaan.

Kokeile tätä 8 minuutin AB-sarjaa, jotta voit tehdä enemmän kotona harjoituksia, jotka voit tehdä alle 10 minuutissa, tai tämä vain vie seitsemän minuutin yhteensä.