Jokaisen juoksijan (ja ei-juoksijan) ulkoisen vahvistavien harjoitusten tulisi tehdä loukkaantumisen estämiseksi
Joten puhutaan reiteen harjoituksista, pidämmekö? Kaikki reiteen harjoitukset ovat hienoja (rakastamme hyvää kyykkyä), mutta jos kohdistat reiden ulkorenkaita, sinun kannattaa keskittyä joihinkin sivuttaisiin liikkeisiin (sivulta toiselle) saadaksesi kyseisen sieppauksen (hieno tapa sanoa "Siirtyminen pois keskikehystä"). Ajattele: Sivuttaiset lunges, palopostiat, vastusnauhan sivuvaiheet, sivupylväät simpukka ja sivun jalkojen nostot à la Jane fonda. Nämä hiontisivat ulompien nelin (jotka tunnetaan nimellä vastus lateralis) ja sivu lantiot ja pullot (alias: gluteus medius) ... ja tunnet ehdottomasti palamisen. Voit myös pyöristää kohdennetut liikkeet joillakin ylimääräisillä alavartaloharjoitteluilla, kuten Curtsy Lunges, kyykky jne.
Nyt tiedät seuraavan kerran, kun nauhaat kiskoa naapuruston läpi tai kiipeämällä kyseiselle karanteeniosalle juoksumatolla, tauko tehdäksesi reiden ulkoreunaa ja vahvistamaan näitä lihaksia. Ja älä ohita jalkapäivää!
Valmiina jonkin verran? Tässä on Traci Copelandin alavartaloharjoittelu paremman juoksun vakauden saavuttamiseksi:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
