Ainoa smoothie -kaava, joka sinun täytyy juoda kuitua tänään

Ainoa korkean kuidun smoothie-kaava, jota koskaan tarvitset

Jotta voit tehdä uuden smoothien, Smithson suosittelee yhdistämään kolme esinettä: kuiturikkaat pähkinät, marjat ja siemenet. Tekstuurin kannalta voit myös heittää joitain rullattuja kauria (jotka sisältävät noin neljä grammaa kuitua puolikuppia kohti), alt-maito, kuten macadamia pähkinämaito (joka sisältää noin 1 grammaa kuitua kuppia kohti) tai proteiinia Jauhe (joista monet sisältävät myös lisättyjä kuituja). Alla Smithson sisältää hänen kolme suosikki smoothie -komponentinsa heittämiseen tehosekoittimeen.

• Vadelmat: "Sen lisäksi, että vadelmat ovat korkeimpia kuituhedelmiä, ne tarjoavat myös yli puolet C -vitamiinin suositellusta päivittäisestä arvosta ja ne ovat täynnä antioksidantteja, jotka voivat auttaa varustamaan solut auttamaan taistelemaan ja palautumaan hapettuneesta stressistä auttaen vähentämään diabeteksen riskiä, ​​sydän- sairaus ja syöpä ", hän sanoo. Puolikuppi vadelmia sisältää noin neljä grammaa kuitua.S. Maatalouden laitos (USDA).
• Mantelit: Paljonko sinulla on aikaa? Manteleilla on paljon hyötyä."Unssi unssiksi, mantelit ovat puunmutteria, jolla on eniten kuitu-neljä grammaa-ja tarjoavat kuusi grammaa kasviproteiinia [yhden unssin annosta]", Smithson sanoo. Tämän lisäksi mantelit sisältävät myös kaliumia ja magnesiumia, mikä auttaa säätelemään verenpainetta ja parantamaan verenvirtausta.
• Chia -siemenet: Yhden tablesponi-tarjoilu Chia-siemeniä pakkauttaa neljä grammaa kuitua, samoin kuin omega-3-rasvahapoja, antioksidantteja ja kaksi grammaa kasvipohjaista proteiinia. "Chia -siemenet tarjoavat myös kalsiumia, fosforia ja magnesiumia, joista on apua vahvempien luiden rakentamisessa", Smithson sanoo.

Käytä ravitsemusterapeutin kolmea menoa ainesosaa ja smoothiellasi on vähintään 12 grammaa kuitua (ja se ei edes sisällä muita heittämäsi ainesosia, kuten kaura tai alt-maito). Puhu mestarien aamiaisesta.

Katso lisätietoja kuidun suolistosta lisäävistä eduista RD: n mukaan katso tämä video:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.