Yksi tyyppinen meditaatio, joka vahvistaa suhdettasi

Meditaation positiiviset vaikutukset stressiin ja ahdistukseen on tutkittu, dokumentoitu ja julkistettu. Mutta sen zen-indusoivat kyvyt ovat vain murto-osa tieteellisesti todistetuista syistä sulkea silmäsi ja hengittää (2, 3, 4). Erityisesti yhdellä käytännöllä on lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutukset, jotka saattavat yllättää sinut-ja merkittävät muut.

Uuden kirjan yhteiskirjailija Dan Golemanin mukaan Muutetut piirteet: Tiede paljastaa kuinka meditaatio muuttaa mieltäsi, aivosi ja kehoasi, LovingKindness -meditaatio

Paras uutinen LovingKindness -meditaation vaikutuksista on kuitenkin, että ne osoittavat itsensä nopeasti. "Toisin kuin muut meditaation edut, jotka ilmenevät asteittain, myötätunton lisääminen helpommin", Goleman sanoo. "Aivan kuten puheen kanssa, aivot näyttävät olevan pohjimmiltaan oppimaan rakkautta."

Aloita LovingKindness -käytäntö alla olevan ehdotetun rakenteen avulla.

Lähetä LovingKindness jollekin, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi

Löydä mukava, istuva sijainti. Sulje silmäsi. Sitten kuvata joku, jolle sinulla on positiivisia tunteita. Joskus helpoin ja vähiten monimutkainen kohde, johon tässä keskitytään, on lapsi elämässäsi tai jopa lemmikki. Lähetä nyt heille versiosi seuraavista ajatuksista: "Voisitko olla turvassa. Olkoon onnellinen. Voisitko olla terve. Voisitko elää helposti."Huomaa, miltä se tuntuu kehossasi, kun lähetät nämä ajatukset.

Lähetä LovingKindness itsellesi

Seuraavaksi yritä lähettää samat ajatukset itsellesi. Monet pitävät tätä paljon vaikeampia kuin ensimmäinen harjoitus. Jos negatiiviset tunteet ilmestyvät yrittäessäsi lähettää itsellesi positiivisia, huomaa heidät ja sano: "Mitä tahansa tunnen, pidän tätä myös ystävällisyydessä."Voit lisätä myös toiveihisi ajatuksia, kuten" Voiko työni olla merkityksellinen "tai" Voinko tuntea olevansa rakastettu ja suojattu tai tuettu."

Lähetä LovingKindness muukalaiselle

Etsi nyt neutraalia aihetta, jota et tunne tai tuskin tiedä. Lähetä sitten heille samat rakastavaisuuden ajatukset, jotka lähetit rakastamallesi henkilölle ja itsellesi.

Lähetä LovingKindness jollekin, joka on loukannut sinua tai jota et pidä

Monien mielestä LovingKindnessin lähettäminen itselleen on vaikeinta, kun taas toisten mielestä tämä osa on vaikeampaa. Meditaation tässä vaiheessa sinun kannattaa ohjata ajatuksiasi kohtaan, joka on loukannut sinua tai josta et vain pidä kovin paljon. Jälleen, jos negatiiviset ajatukset syntyvät yrittäessäsi tätä meditaation osaa, huomaa ne ja sano: "Pidän tätä ajatusta myös ystävällisyydessä."

Lähetä LovingKindness koko ihmiskunnalle

Yritä ohjata ajatuksesi nyt kaikille, kaikkialla. "Olkoon kaikki olennot kaikkialla onnellisia, terveellisiä, rakastettuja ja tuettuja", esimerkiksi.

Haluatko oppia lisää erityyppisistä sovittelusta? Täältä kuinka löytää sinulle sopiva tyyli. Lisäksi selvitä, miksi meditaatiokopit ovat uusia puhelinkoppeja ja kuinka jopa nopea kävely voi olla meditatiivinen.