Yksi asia, jonka juoksijat voivat tehdä parantaakseen suorituskykyä ilman koulutustaan ​​enemmän

Näin se tehdään: hengitä syvästi ja hitaasti nenän läpi ja laajenna ilmaasi ja vatsaa ylhäältä alas. Kuvittele itsesi aaltoksi tai ilmapalloa ja pidä hengitystä hetkeksi ennen hengittämistä syvästi suun läpi. Tunne olkapäät ja takaisin rentoutua. ”Se on myös sisäinen vuoropuhelu positiivisen energian hengittämisestä ja negatiivisen energian uloshengityksestä. Siksi kun hengität, sinun on todella työnnettävä se ilma ulos ”, Keim selittää.

Kyse on asennosta

Hengityksen suhteen asento on tärkeä. Brooks Beastsin ammattimainen juoksija Katie Mackey sanoo, että urheilu, joka vaatii takaisin jatkamista, kuten juokseminen, voivat aiheuttaa kalvon pysymisen sopimusasemassa hengitettäessä. Tämä voi vaikuttaa siihen, miten kylkiluut, hartiat, lantio ja lantiot liikkuvat. "Käytän hengitystä työkaluna pallon, ABS: n ja lantionpohjan sijoittamiseen", hän sanoo. ”Tehokkain sijainti juoksemiseen on, kun kalvo ja lantio ovat yhdensuuntaisia ​​toistensa kanssa, ja ytimen lihakset ovat kiinni."

Yksi Mackeyn suosituimmista hengitystekniikoista, jotka auttavat varmistamaan, että hänen kalvo ja lantio ovat kohdistettuja, on makuullaan selkänsä jaloillaan tuolilla tai sohvalla. ”Minulla on lantion kallistus ja paina korkokengäni, jotta voin kiinnittää takaosani. Sitten hengitän nenäni läpi ja laajennan kalvoani, jolloin ilma pystyy täyttämään kylkiluun ja interkostaaliset lihakset ”, Mackey sanoo. (Kosktioiden väliset lihakset kulkevat kylkiluiden välillä ja auttavat hengittämisessä.) ”Kun hengitän, käytän ABS: n työntämään ilmaa. Tämä edistää hyvää hengityskuviota juoksemiseen."

Kun hermoja tai kouristus-osia, tuo keskittyminen takaisin hengitykseesi

Ei ole väliä kuinka paljon harjoittelet, joskus et ehkä tunne niin kuumaa ja haluat lopettaa juoksun, mutta älä! Sen sijaan tuo keskittyminen takaisin hengitykseen, Mackey sanoo. "Kun asiat eivät mene suunnitelman mukaan, emotionaalinen vastaus on energian tuhlaaminen ja paniikin tunteen", hän sanoo.

Sen sijaan keskity tasaisiin hengityksiin. "Hengitän parissa askeleessa ja hengitän pari askelta", hän sanoo.

Vaikka sympaattinen hermostosi siirtyy juoksemisen aikana, hengitys auttaa parasympaattista hermostoa, eli rentoutumisen ohjauskeskus, tasapainottamaan kiihtyvyyttäsi ja auttamaan sinua pysymään rauhallisena. "Hengitys on kuin suodatin kehollesi", Keim sanoo. "Kun pystyt hiljentämään mielesi, kaikki vatsastasi tulevan energian tuntuu niin paljon voimakkaammalta."

Juoksijat, ota huomioon: sinun tulee keskittyä myös ylävartaloosi harjoituksen aikana. Ja tästä syystä bootcamps voi auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi, tiede sanoo.