Yksi asia, jonka kunto -ammattilaiset haluavat lopettaa tekemisen vaahtotelalla

Tähän mennessä kaikista palautumiseen keskittyneistä on tullut BFF: ää työkaluilla, kuten vaahtoteloilla ja hierontapalloilla, pyrkiessä hajottamaan solmuja kipeissä lihaksissa. Mutta jos pientä TLC: tä tarvitseva alue sattuu olemaan IT -bändisi, hidasta rullasi sano kunto -ammattilaisia.

"Syvän kosketuksen tunne ei saa aikaan vastetta IT -kaistan kudoksessa", sanoo Ranch Malibun päävalmentaja Davey Fisher.

Ymmärtääksesi miksi, on tärkeää tietää ensin, että vaikka se on lihas-vieressä, iliotibial-yhtye (alias IT-yhtye) on ei Itse lihakset ja siksi ei reagoi kuin ärsykkeet, kuten vaahto. "[Se on] olennaisesti tiheä sidekudoksen, fascia- ja hermokuitujen nauha, jotka kulkevat jalan sivun yhdensuuntaisesti reiden sivusuunnassa", selittää Fisher. (Pohjimmiltaan, jos seisot kätesi kanssa sivuillasi, olet päällekkäinen IT -bändit.) Heidän päätehtävänsä on toimia ankkureina ja lihaskiinnityspaikoina monille suurille reiden lihaksille.

Jos pientä TLC: tä tarvitseva alue sattuu olemaan IT -bändisi, hidasta rullaasi.

Rullan vieminen tälle alueelle, jos se on kipeä, ei ole vain turhaa harjoitusta, vahvistaa fysioterapeutti Michael Conlon, Fines Line PT: n omistaja New Yorkissa. "Se on [myös] erittäin tuskallinen."Ja toisin kuin sanotaan suuvesi, tässä tapauksessa palovamma ei tarkoita, että se toimii. "Joissakin tutkimuksissa todetaan, että rullauksen lisäys voi todella pahentaa oireitasi", lisää Conlon. (Fisherillä on samanlaisia ​​huolenaiheita.-A

Voit kuitenkin käyttää vaahtomarullasi hoitamaan sitä band -epämukavuutta välillisesti. Sen sijaan, että asetat rullan yhdelle sinun, neuvoo Fisheria, käytä sitä kääntääksesi nelinosan sivuttaisen osan pituuden (jalan ulkopuolinen etuosa lonkasta polveen, mutta ei sivulle), mediaalinen takaraja (keskimmäinen takaosan takaosa reidet), ja Glute-Medius (pussin yläosa, joka peittää lantion).

"Näiden alueiden liikkuminen ja löystyminen vähentää tehokkaasti IT -kaistalle asetettua jännitystä, joka voi aiheuttaa kipua, epämukavuutta, pistelyä ja tiiviyttä", hän sanoo. "Voit myös harkita etäisyyden helppoa menemistä, etenkin betonilla, koska se voi pahentaa IT-band-leimahduksia."Ollaksesi turvallisella puolella, hän lisää, voit aina varata istunnon luotettavan fysioterapeutin kanssa kudosongelman hoitamiseksi ja rullasi saadaksesi jonnekin muualle.

Yikes-olet tekemässä näitä muita palautusvirheitä? Lisäksi tässä on helpoin (ja hienoin) tapa auttaa parantamaan kipeitä lihaksiasi.