Yksi asia, jonka kouluttaja sanoo, että sinun pitäisi * aina * tehdä ylävartaloharjoittelujen aikana

Aloita seisovassa asennossa jaloillaan lonkan leveyden etäisyyden päässä toisistaan ​​pitämällä käsipainoa molemmissa kädet toistensa edessä. Polvillasi pitäisi olla pieni mutka. Aseta käsipainosi neloset, kiinnitä ytimesi ja nosta käsivarret "V" -asentoon. Älä mene korkeammalle kuin olkapääkorkeus. Tuo kädet takaisin alas niin, että painosi lepäävät neloset, varmista, että et nojaa taaksepäin.

4. Peruutus

Aloita jalat yhdessä ja taivutus polvillasi. Purista polvet yhdessä, kallista eteenpäin vyötärölläsi. Tuo käsivarresi kehosi eteen. "Kuvittele nyt, että piirrät hienoja siipiä ja avaat, pidät toissijaisen alueen yläosassa ja sinä alas ja puristat", De La Rue sanoo. "Kaulassa ja hartioissa ei pitäisi olla rasitusta, että milloin tahansa, kun nostat ja pidät ja alas."

5. Taivutusrivi

Aloita jalat yhdessä ja taivutus polvillasi. Purista polvet yhdessä, kallista eteenpäin vyötärölläsi. Tuo käsivarresi kehosi eteen ja aja kyynärpään taaksepäin, pitämällä käsivarret lähellä sivujasi. Tauko sekunnin ajan liikkeen yläosassa, palauta sitten kädet lähtöasentoon.

6. Tricep -laajennus

Aloita jalat yhdessä ja taivutus polvillasi. Purista polvet yhdessä, kallista eteenpäin vyötärölläsi. Tuo käsivarresi kehosi eteen. Käynnistä käsivarret ylöspäin rintakehäsi kohti, tauko sekunnin ajan, suorista ne sitten, kun laajennat niitä taaksepäin. Tuo kätesi takaisin liikkeen huipulle.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.