Yksi proteiinipakattu ainesosa, joka puuttuu avokado-paahtoleipältä

Paras terveelle iholle: mantelit

Jos jokin tavoitteistasi on ravitseminen ihosi kautta syömäsi kautta, mantelien lisääminen aamiaiseen voi olla merkittävä kauneusvahvistin. "Mantelit ovat muun muassa fantastinen E -vitamiinin ja magnesiumin lähde", Ernestam sanoo, mikä tekee niistä niin suuria ihonsäästäjiä. Jälkimmäinen liittyy tosiasiallisesti katkaisun hillitsemiseen. "E-vitamiinilla on antioksidanttien kaltaisia ​​toimintoja, suojaa kudoksiamme ja tarjoaa meille anti-inflammatorisia vaikutuksia. Toisin sanoen mantelit ovat hyviä kehomme sisäpuolelle ja niiden ulkopuolelle ", Ernestam sanoo.

Paras kaliumille: pistaasipähkinät

Pistaasipähkinät ovat täysin aliarvioitu mutteri, mutta Ernestam sanoo, että he ovat arvoisia lisäämään aamiaiseen paitsi proteiinille, vaan myös siksi, että ne ovat paljon kaliumissa. "Pistaasipähkinät sisältävät hiukan enemmän kaliumia verrattuna muihin pähkinöihin", hän sanoo ja lisää, että ravintoaine on tärkeä hermo- ja lihaksen toiminnalle. Tämä tarkoittaa, että se tekee erityisesti hyvän aamiaisen, jos treenaaminen on osa aamurutiiniasi.

Paras sydämen terveydelle: saksanpähkinät

Pyydä kardiologilta mutterin suositusta ja he todennäköisesti suosittelevat saksanpähkinöitä. "Saksanpähkinät sisältävät kuorman monityydyttymättömiä rasvoja, mikä tekee niistä hyödyllisiä sydän- ja verisuoniterveydellemme", Ernestam sanoo ja lisää, että ne ovat myös hyvä omega-3-rasvahappojen lähde. "Ruoat, joilla on omega-3-rasvaisia ​​saksanpähkinöitä anti-inflammatorisia vaikutuksia, parantavat aivojen terveyttä ja estävät sydänsairauksia ja syöpää", hän sanoo. Toisin sanoen nämä pähkinät ovat kirjaimellisia aivoruokia.

Paras lisää aineenvaihduntaa varten: Macadamia Nutters

"Kuten useimmat muut pähkinät, makadamiapähkinät ovat runsaasti ravintoaineita, antioksidantteja, ja ne liittyvät useisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien sydämen terveys", Ernestam. Mutta hän lisää, että se, mikä erottaa ne muista pähkinöistä.

Minkä tahansa pähkinän lisäät paahtoleipääsi, sinun on pakko saada suuria ravitsemuksellisia etuja-ja pysyt todennäköisemmin pidempään. Kuten aina, on edelleen tärkeää tehdä etikettisi lukeminen varastossa ja on parasta ostaa pähkinöt suolatonta tai maustettua. Pidä tämä neuvo mielessä ja aamiainen on varmasti monipuolinen.

Toinen terveellinen aamiaisidea: Eggy Oatmeal. Jos et ole kaurajauho, tässä on kymmenen muuta terveellistä aamiaista ideoita.