Työskentelin kahdesti päivässä, kunnes se alkoi sekoittaa hormoniani

Kun hormonaaliset tasosi ovat tasapainossa, tunnet olosi rauhalliseksi ja kerättyksi, valppaksi ja stasis -alueelle. "Kun he ovat tasapainossa, saatat kokea väsymystä, unettomuutta, epäsäännöllisiä ajanjaksoja, lisääntynyttä ruokahalua, verensokerin säätelyn ongelmia, painonnousua, lisääntynyttä tulehdusta ja vähentynyttä libidoa", sanoo MD Robin Berzin, MD, Persleyn perustaja ja toimitusjohtaja. Terveys.

"Se voi myös aiheuttaa yleisen palamisen, ruoansulatuskysymyksen ja migreenin tunteen", lisää käyttäytymisterveysterapeutti, Danielle Swimm, MA, LCPC, joka sanoo, että jos sinusta tuntuu, Terveydenhuollon ammattilainen.

Liikunnan ja kortisolin välinen suhde

Joten mitä helvettiä tekee kaiken tämän tekemistä kuntoon? "Kun teet todella voimakkaan liikunnan tai kestävyysharjoituksen, kehosi vapauttaa kortisolin vastauksena stressiin", hän sanoo. Itse asiassa tutkimus viittaa siihen, että kohtalainen tai korkean intensiteetin harjoittelu voi lisätä kortisolia. Yleensä tämä kasvu pidetään akuuttina tarkoittavana, sillä ei ole pitkäaikaisia ​​vaikutuksia. "Mutta jos teet intensiivisiä harjoituksia useammin kuin kerran päivässä ja useita päiviä viikossa, kortisolitasosi pysyy koholla", Dr sanoo. Berzin.

Lyhyellä aikavälillä Gaither sanoo. Pitkällä aikavälillä nämä jatkuvasti kohonneet kortisolitasot voivat johtaa terveyshäiriöihin, joita todennäköisesti pyrkivät välttämään: verenpaine, diabetes, painonnousu, osteoporoosi ja jopa heikentynyt hedelmällisyys. "Jos kortisolitasot ovat kroonisesti korkeat, se voi lisätä hormoneja, kuten testosteronia ja myöhemmin estrogeenia, samalla kun vähenee hormoneja, kuten progesteroni. Joka voi aiheuttaa häiriöitä kuukautiskierrossa ja aknessa ", Dr sanoo. Berzin. Tämä johtaa siihen, mitä kutsutaan "naisurheilijan kolmeksi" -yhdistelmäksi epäsäännöllisten tai poissa olevien ajanjaksojen, alhaisen luun mineraalitiheyden välillä eikä energian nuolla.

Korkean kortisolitasojen ei tarvitse tarkoittaa kunto -rutiinin loppua

Joten päästään siihen. Tarkoittaako tämä, että jos sinulla on korkea kortisolitaso, sinun on lopetettava kaikkien yhdessä? Ei. "Ratkaisu on säätää harjoituksiasi. Joten sen sijaan, että suorittaisi päivittäistä korkean intensiteetin harjoituksia, sisällytä jooga ja lempeä liikunta ", sanoo Villanovan yliopiston hoitokoulun apulaisprofessori Suzie Welsh RN ja Binton perustaja. "Liikunta on selvästi erittäin hyvä asia, jos se tehdään oikealla intensiteetillä, ja oikea määrä. Tavoitteena on löytää tasapaino sekä harjoitusrutiinissasi että kortisolitasostasi."

Kun olen tunnustanut blah-ness-reitin, kortisolitasoni eivät palanneet automaattisesti normaaliksi. Kesti jonkin aikaa. Yli kuukauden ajan sitoutuin parantamaan ruumiini: menin nukkumaan joka ilta 10 ja annin nukkua 7 tai 8 aamulla asti. Lopetin kahvin chugging. Aloin ottaa Rhodiolan, jonka ajatellaan auttavan kehoa selviytymään stressistä. Ja mikä tärkeintä: sisällytin palauttavan harjoituksen, kuten jooga ja Romwod, kunto -aikatauluni.

Katsoin myös vakavasti miksi menin kuntosalille niin usein. Osoittautuu joskus, että se johtui siitä, että olin vain kyllästynyt työskentelemään kotoa tai kaipaisin keskipäivän ihmisten vuorovaikutusta. Aloin ajoittaa kaksi tai kolme lounaspäivämäärää viikossa ja ympäröin itseni muiden WFHERSin kanssa iltapäivällä, mikä on aika, jolloin aloitan usein eristyneenä. Aloin jopa suunnitella ripustaa istuntofamini kanssa kuntosalin ulkopuolella (huokaus!-A. Lopulta kaikki putosi tasapainoon. Kerran tai kahdesti viikossa, treenaan silti kahdesti päivässä, mutta harjoittelen älykkäämpiä kuin koskaan ennen. Ja se on voitto kirjassani.

Valmistaudu itsesi ennen kuin lyöt voimakasta luokkaa: ota tämä testi mitataksesi kuntotasosi ja hallitse oikea muoto näille neljälle yleiselle harjoitukselle.