Yksi viisaus, kardiologi haluaa jokaisen kunto -aloittelijan muistettavan

Kun etenet, varmista, ettet työnnä itseäsi liikaa. Se on resepti viivästyneelle alkamislihasten kipulle (DOMS!-A. Ja lisäksi, tohtori. Weinrauch sanoo, että se ei vain välttämätöntä. ”Yleisin virhe on yrittäminen aloittaa liian nopeasti. Ellet ole työskennellyt sen suhteen, ei tarvita korkean intensiteetin koulutusta. Hitaasti ja työskentely korkeammalle liikuntatasolle on aina parasta ”, hän selittää.

Kun olet valmis sitoutumaan sydänrutiiniin, harkitse vaihtoehtojasi. Kävely- tai lenkkeilyn lisäksi voit myös upottaa uima -altaalla, hypätä kuntosalin paikallaan olevaan pyörään tai hikoilemaan HIIT -luokan läpi olohuoneessasi. Alla pyöristämme muutamia aloittelijaa sydänharjoittelua, jotta pääset alkuun.

5 aloittelijaa sydänharjoittelua BPMS: n ja mielialan lisäämiseksi

1. 15 minuutin kehon paino HIIT-harjoittelu

Voimakas vaikutus tai pieni vaikutus? Valinta on sinun tässä hikisessa HIIT -harjoituksessa, joka vaatii nollavarusteita.

2. 3 minuutin juoksulomakkeen pohjamaali

Ennen kuin lähdet ensimmäiseen lenkilläsi, jonouta tämä video ja anna Nike Trainer Jes Woodsin antaa sinulle 101 lomakkeella. Tämä on pakollinen, varsinkin jos aiot juoksua juoksumatolla.

3. 20 minuutin lämmönrakentava joogavirtaus

Lähetä sydämesi kilpaileva runsaasti chaturangasia (jooga-push-up) ja ydintyötä tässä nopeassa virtauksessa. Olet hikinen ja valmis lepoon siihen mennessä, kun savasana rullaa ympäri.

4. 9 minuutin aloittelijan tanssijan sydän

Unohdinko mainita, että tanssi on sydän? Se on totta. Tyhjennä tilaa olohuoneessasi ja rinnasta siirto Amanda Klootsin kanssa.

5. 16 minuutin sydän nyrkkeilyharjoittelu

Kanavoi sisempi ali nyrkkeilyohjaaja Michelle Sim. Siirrät nopean lämpenemisen läpi ennen kuin siirryt suoraan töihin, varjohokeroon, etukoukkuihin ja muuhun. Ja jos kaikki tämä kuulostaa gibberishiltä, ​​älä huoli: Sim opettaa sinulle lingon laatikkona.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.