Yksi siirto, jonka valmentaja sanoo

Miten teet sen? Aloita neljästä ranteestasi, jotka on linjassa hartioiden alle ja polvet rivissä lantiosi alle. "Se tehdään karhun indeksointiasennossa, liikkuen vastakkaisia ​​raajoja kulkeakseen taaksepäin antamatta polvien koskettaa lattiaa", Jones sanoo. Näin pääset asettamaan oikeaan lähtöasentoon:

Oikea muoto on avain tässä liikkeessä. Indeksoi sitten taaksepäin jokaisella kädellä ja vastakkaisella jalalla. Työskentele pitämään polvet vain tuumaa tai kaksi maasta. Se voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta käänteinen karhun indeksointi on super latautunut ytimen vahvistava harjoitus, koska sinun on annettava lihaksillesi pysyä oikeassa kohdistuksessa.

Kokeile ja valmistaudu tuntemaan sen. Jones liikkuu asetettua aikaa. Aloita 15 sekunnilla ja työskentele tiesi 40 tai jopa 60. Tai siirrä tämä liikunta kunkin harjoituksen lohkon välillä, kasvaa 5 tai 10 sekuntia jokaisella kierroksella.

"Tämä saa sinut harjoittelemaan koordinointia, vakautta, ydinhallintaa ja kykyä työntää, koska työnnät maan läpi kulkemaan taaksepäin", Jones sanoo.

Haluatko aloittaa? Kokeile tätä ydinharjoittelua, joka käyttää karhun indeksointia ennen seuraavaa ajoa:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.