Numero yksi virhe, joka antaa juoksijoille kipeän ja miten se korjataan

Joten mitä teet varmistaaksesi, että kaikki 360 astetta vartaloasi tukevat sinua, kun mailia rasti älykellollasi? Työskentelet jokaisen tuuma puolivälissäsi-mutta oikealla tavalla. Kuten Copeland huomauttaa tämän viikon ydinkeskeisessä jaksossa, muotoosi on tärkeämpää kuin tekemäsi toistojen lukumäärä, kuten rypyt, olkapäät ja Bear Walks.

Dead Bug on yksi esimerkki siitä, milloin lomakkeesi joko satuttaa tai parempi juoksut eteenpäin. Päästäksesi liikkeeseen, makaa selällesi ja pidentää käsiäsi suoraan ylös ja pitää jalat taivutettuna 90 asteen kulmassa. Ohjauksella, alenna yksi jalka leijumaan juuri maan yläpuolelle, tuo se takaisin lähtöasentoon ja vaihda sivut. Copeland sanoo kuitenkin, että hän näkee täällä usein yhden virheen, joka tekee liikkeestä paljon vähemmän tehokasta. "Varmistan, että jokainen selkäni osa on kytketty maahan. Se on täällä tärkein asia ", hän sanoo. Selauksen pitäminen maahan varmistaa, ettet aseta matalaa selkääsi vammavaaraan; Vahvistat sen lihaksia sen sijaan.

Katso lisää siitä, kuinka voit olla tarkoituksellinen juoksevien ydinliikkeiden kanssa, katso koko video (ja oppia joitain uusia liikkeitä prosessissa).