Yleisimmät hyvinvointiin liittyvät raskauskysymykset, asiantuntijoiden vastaamat
Tervetuloa kaivoon+hyvään terveelliseen raskauden oppaaseen, viikon mittaiseen sarjaan siitä, kuinka SoulCycle-rakastava, säärystimet pukeutuvat, lehtikaali-pakkomiellet voivat tuoda hyvinvointia seuraavien yhdeksän kuukauden (ja sen jälkeen).
Kun nämä kaksi vaaleanpunaista linjaa ilmestyvät raskaustestissä, tunteet yleensä ottavat haltuunsa. Mutta riittävän pian, aivosi väistämättä proomua on kaikenlaisia (kiihkeitä) kysymyksiä.
Kuten on aika lopettaa CrossFit? Onko merenneito paahtoleipä hyvä vauvalle? Ja onko tämä uupumus Todella Aiota tarttua yhdeksän kokonaisen kuukauden ajan?
Ensimmäinen asia on ensimmäinen: Älä pysy koko yön troolaamalla Google-You ehdottomasti haluat varastoida sulkeutuvan silmän kanssa, kun voit silti. Lisäksi, kun kyse on raskauden hyvinvoinnista, Internet voi olla erityisesti epäluotettava resurssi.
Sen sijaan luottaa äitiysasiantuntijoihin, jotka tietävät mistä he puhuvat. Hyvin+Goodin ensimmäinen terveellinen raskausoppaaseen-viikko, joka on omistettu hyvinvoinnille, kun odotamme, että olemme napauttaneet ammattilaisia kuulemaan joistakin yleisimmistä kyselyistä, joita he saavat potilailtaan.
Kun he ovat helpottaneet mieltäsi, voit huolehtia tärkeimmistä asioista, mitkä lenkkarit sinun tulisi vaihtaa kantapääsi.
Alla äitien terveysasiat vastaavat yleisimpiin kysymyksiin naisilla raskauden aikana.
Kuinka voin valita minulle oikean hoidon tarjoajan?
Syntymänä doulana ja synnytyksen kouluttajana kannustan perheitä ajattelemaan, millaista syntymäkokemusta he haluavat heti, kun he saavat selville, että he ovat raskaana. Vielä parempi, alkaa miettiä sitä ennen Olet raskaana!
Kysy itseltäsi: "Haluanko synnyttää sairaalassa, kotona tai synnytyskeskuksessa? Haluaisin mieluummin kotona kätilön, sairaalan kätilön tai ob/gynin?"On tärkeää tavata muutama hoitopalveluntarjoaja ja käydä kiertueella alueellasi sairaaloihin ja synnytyskeskuksiin.
Hoitopalveluntarjoajasi on henkilö, jonka näet eniten raskauden aikana, joten sinun on luotettava siihen, että heillä on paras etu sydämestäsi. Varmista, että heidän raskauden, syntymän, hyvinvoinnin, ravitsemuksen, vastasyntyneen vauvan hoidon ja vastaavien filosofiansa ovat linjassa sinun kanssa. Voi olla vaikeaa (mutta ei mahdotonta) muuttaa hoidon tarjoajia myöhemmin raskautesi aikana, joten on parasta löytää oikea istuvuus alusta alkaen! Ei ole oikeaa tai väärää tapaa synnyttää. Varmista vain, että sinulla on kaikki tarvitsemasi tiedot parhaan päätöksen tekemiseksi sinulle. -Morgane Richardson, Doula
Onko normaalia olla Tämä väsynyt?
Potilaani ovat usein yllättyneitä siitä, kuinka väsyneitä he tuntevat varhaisessa raskaudessa. Sanon heille aina, että ihmisen kasvattaminen on uuvuttavaa, etenkin ensimmäisellä kolmanneksella. Se on aika, jolloin kehon energia ohjataan istukan rakentamiseen, joka on vauvan elämän tukijärjestelmä. Lisäksi hormonien, erityisesti lisääntyneen progesteronin muutokset, voivat saada raskaana olevat naiset tuntemaan unisiksi. Että uneliaisuus on yleensä aaltoja ja se voi olla melko heikentävä.
Hormonaalisten muutosten ohella raskaana oleville naisilla on myös aineenvaihdunnan lisääntyminen samaan aikaan kuin heidän verensokerinsa laskee, mikä on resepti väsymykselle ja aivojen sumua varten. Mutta yleensä väsymys ei kestä koko raskautta. Useimmat naiset tuntevat olonsa paremmaksi toisella kolmanneksella.
Joten kannustan potilaitasi muistamaan, että tämä on väliaikaista, ja antamaan väsymystä ajoittamalla säännölliset napsit ja seisokit. Akupunktio voi auttaa myös energiatasoilla, ja se on hyvä hoitovalinta, koska se on lempeä ja turvallinen. -Jill Blakeway, L.Ac., Yinova -keskuksen perustaja ja klinikan johtaja DACM
Ovatko adaptogeenit ja kofeiini edelleen kunnossa?
Asiakkaani kysyvät usein, voivatko he jatkaa sopeutumisten nauttimista raskauden aikana. Esimerkiksi, Maca on katkera raskaana olevien ja imettävien perulaisten naisten ruokavaliossa, missä sen uskotaan tukevan hedelmällisyyttä äitien ja heidän vauvojensa terveyden kanssa. Mutta tutkimukset eivät voi vahvistaa, että on täysin turvallista ottaa raskauden ja/tai imetyksen aikana. Ota yhteyttä hoitopalveluntarjoajaan ennen kuin jatkat tai kuluttavat sopeutumista raskaana tai imettäessä.
Minulta kysytään myös, onko kofeiinin juominen jatka edelleen. Ehdotan antaa aamukahvin mennä. Raskaana vartalo on jo stimuloitu, työskentelemällä ahkerasti vauvan luomiseksi sisälläsi. Rauhoittavat ruuat ja kofeiinit juomat tukevat paremmin vartaloa ja kasvavaa vauvaasi. -Paula Mallis, Doula ja WMN -avaruuden perustaja
Millaiset harjoitukset ovat turvallisia?
Vaikka sinun tulee aina tarkistaa OB: ltä, suosittelen, että potilaani vievät aikaa liikuntaan joka päivä. Ihanteellinen suunnitelma on yhdistelmä kävelyä, joogaa, pilatesia, tanssia tai painonnostoa viikon aikana 30 minuutin ajan päivässä. Suosittelen välttämään aktiviteetteja, joilla on lisääntynyt putoamisriski, kuten ulkona pyöräily ja hiihto tai mikä tahansa ydintyö toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.
Intensiteetti riippuu siitä, mistä aloitat, mutta johdonmukaisuus on avain. Mayon klinikan mukaan liikunta raskauden aikana vähentää selkäkipuja, jalkojen turvotusta ja painonnousua; vähentää raskausdiabeteksen ja C-osion riskiä; ja parantaa unen ja energian tasoa. -Tiffany Lester, MD, Parsley Health San Franciscon lääketieteellinen johtaja
Voinko silti tehdä ydinharjoituksia?
On vakiona korvata rypyt isometrisillä AB -harjoituksilla, kuten lankut, muokata harjoituksia raskauden kehittyessä ja keskittyä harjoituksiin, jotka sävyttävät lantion alueen avaamisen helpompaa toimittamisessa helpommin.
Esimerkiksi suosittelen kaikkia synnytyksen asiakkaieni tekevät 30 kissaa/lehmää ja 30 Malasana -kyykkyä päivässä, jotta vauvalle ja synnytykselle annetaan runsaasti tilaa vauvalle. -Christine Bullock, ennen synnytystä ja postnataalista kuntoasiantuntijaa ja kehon luoja uudelleen syntyneitä
Ovat ultraääniä kunnossa?
Potilaat haluavat varmistaa, että heidän vauvansa on kunnossa, mikä voi olla erityisen vaikeaa varhaisessa vaiheessa raskauden aikana, ennen kuin voit tuntea nämä ensimmäiset potkut. Monet vanhemmat pitävät ultraääniä rauhoittavana, koska elämme niin visuaalisessa ja teknologisesti suuntautuneessa kulttuurissa. Ultraääni ovat alkuperäinen selfie!
Altistumisen ultraäänen korkean intensiteetin ääniaalloille on kuitenkin myös riskejä, koska herkät, kehittyvät kudokset ja elimet ovat havaittu olevan haavoittuvampia kuin aiemmin ajateltiin. Ultraääniä raskauden aikana suositellaan vain lääketieteellisistä syistä, ja "muistokierroksissa" on suurempi riski, jota [en suosittele] ilman lääketieteellisiä merkkejä liiallisista ja kumulatiivisista altistuksista johtuen. -Eden fromberg, do, kokonaisvaltaisen gynekologian perustaja New York
Kuinka olen valmis toimittamaan?
Asiakkaani ihmettelevät usein kuinka valmistautua työvoimaan. Tärkein asia, jota yleensä suosittelen, on ottaa aikaa valmistautua emotionaalisesti vauvan syntymään ja synnytyksen jälkeiseen ajanjaksoon. Meillä on taipumus viettää paljon aikaa päissämme ja kiireisiä tehtäväluetteloidemme kanssa, ja joskus meillä on vaikea löytää tapoja hidastaa ja olla yhteydessä kehomme (ja pienet ihmiset, jotka kasvavat heidän sisällään).
En voi stressata tarpeeksi, kuinka tärkeää on viettää aikaa hiljentää "apinan mieli" ja löytää työkalut, jotka auttavat sinua selviytymään siitä, mikä on edessäsi työn aikana ja valtava siirtyminen vanhemmuuteen. Joillekin naisille, mikä on positiivinen visualisointi tai puheterapia tai meditaatio. Sinun on löydettävä oma tapa ja tehtävä siitä harjoittelu. Et voi tehdä sitä vain kerran päivä ennen kuin aloitat synnytyksen ja saada sen toimimaan. -Natalia Hailes, doula ja loistavien kehojen perustaja
Beyoncé saattaa tehdä tämän intensiivisen harjoituksen kaksosien kantaessa, mutta se ei tarkoita, että se sopii sinulle. Tässä on mitä kunto -ohjaaja äideillä on sanottavaa aktiivisen pysymisestä raskauden aikana.
