Yleisimmät virheet, joita ihmiset tekevät alas koiralla ja tarkalleen kuinka korjata ne

Alaspäin suuntautuva koira näyttää tarpeeksi yksinkertaiselta. Se on tyypillisesti yksi ensimmäisistä oppimistasi poseereista, ja teet sen melkein jokaisessa luokassa. Mutta jopa pitkäaikaiset joogit saattavat tehdä joitain yleisimpiä koiran virheitä.

"Ensi silmäyksellä Down Dog näyttää erittäin helpolta ja suoraviivaiselta, mutta totta, se on aika tekninen poseeraa, kun harjoittelet joogaa. Olipa luokassa tai soolossa, vietät melko paljon aikaa tulossa sisään ja ulos alakoirasta, joten on erittäin tärkeää hallita se ", sanoo Corey Phelps, jooga -ohjaaja ja henkilökohtainen valmentaja. "Kun se tehdään kunnolla, se venyttää takaiskuja ja vasikoita, vahvistaa käsivarsia, jalkoja, selkä- ja syviä vatsan lihaksia, jotka auttavat vakauttamaan selkärankaa, ja se voi auttaa lievittämään selkäkipuja."

Pienet korjaukset voivat auttaa parantamaan linjausta, tehdä poseeraa mukavampaa ja helpottaa niitä kehoasi, ja nämä ovat yleisimmät virheet, joita vältetään alaspäin ja kuinka korjata ne.

Yleisimmät virheet, joita teet alaspäin koiralla

1. Yritetään pakottaa kantapään maahan

Yksi Down Dogin suurimmista tavoitteista on saada kantapäät maahan, mutta sinun ei pitäisi koskaan pakottaa sitä. Sen sijaan, että yrittäisit päästä luokkasi super taitavan tytön samalla tasolla, keskity sen sijaan siihen, mikä tuntuu hyvältä sinulle. Silloin aiot saada eniten etuja.

"Jos huomaat, että kantapäät eivät ole missään lähellä lattiaa, se on 100 prosenttia okei", Phelps sanoo. "" Kansalat maassa "monien mielestä kultastandardi on, mutta se ei ole. Jotkut ihmiset eivät koskaan pysty saavuttamaan kantapäänsä tähän poseeriin. Se voi olla rakenteellinen tai lihaksikas, mutta se ei tarkoita, että he eivät voi tai ei saisi harjoittaa joogaa. Se todennäköisesti tarkoittaa vain päinvastaista-he tarvitsevat sitä eniten."

Ratkaisu: Sen sijaan, että keskityisit kantapäähän, Phelps sanoo sen sijaan keskittyvän lonkkien nostamiseen ylös ja takaisin parempaan venykseen. "Pehmennä polvia, kunnes ne melkein koskettavat maata, antaen kantapäät nostaa lattiasta luonnollisesti. Sitten polviesi ollessa vielä taipunut, alkaa työntää lantiota kohti kattoa ", hän sanoo. "Huomaa, kuinka alaosa on nyt suora. Seuraavaksi aloita jalkojen suoristaminen polvillaan. Heti kun tunnet matalan kierroksen, lopeta. Pidä ainakin pieni mutka polvissa (tai pehmeissä polvissa), pidä sitten postia ja hengitä."

2. Polvien lukitseminen

Monet ihmiset ajattelevat, että koira sisältää polvien lukitsemisen. Se ei oikeastaan ​​ole. "Aina kun nivel lukittuu, se antaa keholle lepo-pysäytyksen välttäen välttämätöntä ympäröivää lihasaktivaatiota. Lukittujen polvien kanssa lantion liikkuvuus puuttuu ", sanoo Stacy Dockins, joogaopettaja ja korjaava liikuntaasiantuntija. Onneksi ratkaisu ei voisi olla helpompaa.

Ratkaisu: Jos pidät pienen taivutuksen polven nivelissä, Dockins sanoo, että se todella tekee kehostasi hyvää. "Lantiolla on vähän enemmän vapautta kallistaa ja taaksepäin, tuoda selkärankaan enemmän pidentymistä ja vetovoimaa", hän sanoo. "Mielestäni selkärangan pito on tarvittavin osa tätä poseeraa useimmille ihmisille."

3. Pidä hartiasi korvan lähellä

Phelpsillä on helppo tapa kertoa, jos käsivarret ja hartiat eivät ole asetettu kunnolla alas koiran aikana. "Jotkut ihmiset suorittavat koiran niin kuin he käyttävät hartioitaan korvakoruina", hän sanoo. "Tämä tapahtuu kahdesta syystä: ensinnäkin heidän lapaluot eivät ole kihloissa, mikä pakottaa heidän olkavarrensa kantamaan suurimman osan työtaakkauksesta. Aseiden väsymys nopeammin, ja seurauksena poseeraa tulee vähemmän vakaa. Tämä aiheuttaa myös kaulan ja hartioiden kiristämisen. Tämä on täsmälleen päinvastainen kuin haluamasi tulos, jonka tämä asento yrittää tuottaa."

Ratkaisu: Phelps sanoo, että hartiat ovat oikeat varmistaaksesi, että hartiat ovat aseet. "Pidä kädet juurtuneina maahan, työnnä kaikki viisi sormea ​​ja aloita retket olkavarret ulos ja alaspäin. Kyynärpäiden sisäpuolet pyörivät hiukan eteenpäin ", hän sanoo. "Pidä kyseinen sitoutuminen käsivarsissasi, ajattele sallia hartioiden uppoamisen pistorasioihin ja selän yläosa on erittäin leveä, kun kaula ja pää ulottuvat pitkään."

Mestari myös muut poseerat seuraamalla tätä videota:

Kokeile näitä osuuksia saadaksesi korot lähemmäksi maata alas koiran aikana. Käytä sitten näitä joogaosuuksia auttamaan kipeitä jalkojasi.