Mindfulness -tekniikat Jokainen perfektionisti tarvitsee takataskussa

Henkisen kertomuksen siirtäminen

"Myötätunto todella auttaa kumoamaan kaiken negatiivisuuden perfektionismin tarjoamat negatiivisuuden", sanoo Nikki Carter, Octaven mielenterveysasiantuntija psykologian päälliköiden kanssa. (Hän johti myös meditaatiota, johon osallistuin.) Hän sanoo, että perfektionismi sisältää usein negatiivisen itsepuhelun ja ajatuksen, että et ole riittävän hyvä-mikä siru pois itseluottamuksestasi ja onnellisuudestasi (ja johtaa siihen halvaantuneeseen tunteeseen DR. Hamilton kuvasi). Hän sanoo, että sisäinen myötätuntoinen ääni on taito, jonka sinun on työskenneltävä ja kehitettävä kuin lihakset.

DR. Hamilton on samaa mieltä. "On tärkeää näyttää itsellemme ystävällisyyttä ja antaa itsemme olla epätäydellisiä", hän sanoo. "Kukaan ei parane jatkuvan itsekriticin kautta."Hän sanoo, että voit harjoittaa kyseisen negatiivisen itsepuhelun korvaamista onnittelemalla itseäsi voitostasi, kun he muistuttavat itseäsi registä suurista asioista ja siitä, mitä teet.

"Mieli voi joskus saada ilmastointia etsimään virheitä. Kiitollisuus todella muuttaa sitä, mikä on hakutoimintomme, etsimällä sitä, mitä meillä jo on, jo saavutettu tai jo saavutettu."-Ica Hamilton, PhD

Myötätunton myötä on kiitollisuus toisesta tehokas työkalu perfektionismia vastaan. "Mieli voi joskus saada ehdollisen etsimään puutteita", sanoo tohtori. Hamilton. "Kiitollisuus todella muuttaa hakutoimintomme, etsimällä sitä, mitä meillä on jo saavutettu tai jo saavutettu."Toisin sanoen:" Se etsii aktiivisesti asioita, jotka ovat menneet hyvin ", hän sanoo sen sijaan, että asiat ovat menneet huonosti.

Sana kiitollisuus saattaa aiheuttaa suuren silmä-rullan (kuinka 2016!) Mutta Carter sanoo, että sinun ei pitäisi aliarvioida sitä. "Kiitollisuudesta on niin paljon tutkimusta, joka osoittaa, että se voi todella auttaa kumoamaan negatiiviset mielenterveyden tulokset, alentamalla masennusta ja lisäämään positiivisuutta ja onnellisuutta", hän sanoo. Joten milloin tahansa nämä perfektionistiset taipumukset alkavat hiipiä, Carter sanoo, että keskittymisen siirtäminen asioihin, joihin olet kiitollinen.

Kuinka laittaa se toimintaan

Jos et ole varma, miltä tämä näyttää, Carter ehdottaa meditaation kokeilua. "Yksinkertainen kiitollisuus meditaatio toimii hyvin, ja mielestäni on myös tärkeää, että ihmiset eivät vain mietiskellä siitä, mistä he ovat kiitollisia, vaan myös heidän tekemänsä toimet, jotka pelasivat kättä niissä asioissa. Tällä tavalla he näkevät, että heillä oli suora rooli ", hän sanoo.

Jos meditaatio ei ole sinulle, Carter sanoo, että kiitollisuutta harjoittaa muita tapoja. "Voit olla tietoinen, kun syöt illallista, keskittymällä jokaiseen ihmiseen, joka oli mukana kasvaessa ja ruoan tekemisessä lautasellasi. Tai voit olla tietoinen työmatkallasi työskennellä, keskittymällä hengitykseesi."(Voit myös kokeilla näitä kiitollisuusharjoituksia kotona.-A

Kuten mikä tahansa muu, joka ei ole jo osa tavallista ajattelua, sekä Carter että DR. Hamilton sanoo, että myötätunto ja kiitollisuus eivät ole vain tunteita; Ne ovat taitoja, jotka ottavat harjoittelua. "Muista vain, että olet täysin epätäydellinen ja teet parhaan mahdollisen", tohtori. Hamilton sanoo. "Tuo mantra on aina siellä, jotta voit palata takaisin."

Tässä on vielä joitain tapoja harjoittaa kiitollisuutta ja myötätuntoa.