Maailman pisimmin elävät ihmiset ovat nämä 9 yhteistä asiaa

Richard Honaker, MD, joka työskentelee lääkärisi kanssa verkossa, toistaa tämän sanoman: "Mitä enemmän liikuntaa voit sovittaa päiväsi, sitä parempi. Jopa kävely on hyvä terveydellesi."Hänen suosituksensa on pyrkiä vähintään 30 minuutin harjoitteluun kolme kertaa viikossa. "Tämä on vähimmäismäärä liikuntaa, joka hyödyttää terveyttäsi", hän sanoo.

2. On suurempi tarkoitus

Selkeä käsitys siitä, miksi heräät aamulla, liittyy elämään pitkään, terveelliseen elämään. "Tarkoitus liittyy onnellisuuteen, ja onnellisuus liittyy parempaan terveyteen kuin suruun tai välinpitämättömyyteen", Dr. Honaker sanoo.

DR. Päivä lisää, että yhteys mielen, terveyden ja tarkoituksen tunteen välillä on voimakas. "Onko tavoitteesi voittaa sydän- ja verisuonisairaus tai syöpä vai jopa elää pitkää ja terveellistä elämää, tutkimuksen jälkeen on löydetty elämän tarkoituksen assosiaatio kaikenlaisten paremman terveysvaikutuksen kanssa-vaikutukset, jotka ovat ikästä, seksistä riippumatta , koulutus tai rotu ", hän sanoo. "Sinulla on oltava syy nousta sängystä joka aamu. Jotain, joka työntää ja motivoi sinua. Sillä ilman tarkoitusta on melkein mahdotonta ylläpitää terveellistä käyttäytymistä ja elämäntapaa, joka edustaa pitkää ja terveellistä elämää."

3. Hallitse stressiäsi

PSA: Krooninen stressi on kauhea terveydellesi, minkä vuoksi stressin hallinta on yksi pitkän, terveellisen elämän pylväästä. "Meillä kaikilla on stressiä. Tärkeintä on se, miten näet stressisi ", tohtori. Päivä sanoo. "Jos näet stressin jotain, joka tekee sinusta vahvemman tai puhdistamaan sinua, se voi olla hyvä asia. Jos näet stressin jotain tuhoisaa, se todennäköisesti on."

Kiinassa aikanaan hän näki, että yksinkertaiset elämäntavat, kuten syöminen ravitsevia ruokia, fyysisesti aktiivisia, hyvää unta ja seurustelu perheen ja naapureiden kanssa auttoivat kumoamaan kaupunkien kokeneet stressin, mikä osoittaa, että pylväät ovat kietoutuneet ja kytkettyinä niihin toisiaan.

4. Syö, kunnes olet 80 prosenttia täynnä

Täällä osavaltioissa anteliaita, ylisuuria ruokia arvostetaan suuresti. Mutta sinisillä alueilla Buettner havaitsi, että ihmiset lakkasivat syömisestä, kun he olivat enimmäkseen täynnä, ei kun he ovat lopettaneet kaiken lautasellaan tai olivat liian täynnä syömään uutta puremaa. Hän havaitsi myös, että päivän suurin ateria tapahtui myöhään iltapäivällä tai varhain illalla, ei oikeassa lähellä nukkumaanmenoa. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että syöminen myöhään illalla liittyy epäterveelliseen painonnousuun, mikä ei ole tarkalleen hyvä elinikäinen.

Sinisistä vyöhykkeistä puhuen, mitä tietää asiantuntijalaista Välimeren ruokavaliota:

5. Pysy kasvin eteenpäin suuntautuvassa ruokavaliossa

Vaikka olemme ruoan aiheena, sinisten vyöhykkeiden ihmiset yleensä syövät ruokavaliota, joka on pääasiassa kasvipohjainen, kuluttaen lihaa vain muutaman kerran kuukaudessa erityistilaisuuksissa. ”Käsitellyt elintarvikkeet ja lisätty sokeri eivät ole koskaan osoittaneet olevan terveyshyötyjä. Niiden leikkaaminen on 90 prosenttia terveellisestä ruokavaliosta siellä ”, Dr. Päivä sanoo. "[Kiinan pitkäikäisyyskylässä] he valitsivat omat tuotteensa ja söivät sen samana päivänä. Ja koska ne oli pääosin erotettu muusta maailmasta, heillä ei ollut pääsyä sokeriin tai jalostettuihin elintarvikkeisiin.”Hän lisää myös, että he söivät kalaa noin kahdesti viikossa, mikä tietysti tuo mieleen Välimeren ruokavaliota, lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien pitkään rakastettua syömissuunnitelmaa.

6. Kohtalainen alkoholin kulutus

Sinisten vyöhykkeiden yli Buettner havaitsi, että alkoholia kulutettiin, mutta kohtalaisesti, yhdestä kahteen lasiin päivässä, ystävien tai ruoan kanssa. Tämä on järkevää, koska kevyt tai kohtalainen juominen (erityisesti viiniä) on liitetty pidempaan elinaikaan. Vuoden 2017 333 000 henkilön, kahdeksan vuoden analyysin mukaan, ne, jotka nauttivat satunnaisesti juoma-seitsemän tai vähemmän viikossa, olivat tarkkaan 20 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolla mikä tahansa syy ja 25–30 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolevan sydän- ja verisuonisairauksia kuin ne, jotka olivat täysin raittiita. Tärkeintä on olla tietoinen.

7. Löydä yhteisösi

Perheen ja yhteisön tunne on tärkeä kaikissa sinivyöhykkeissä, jotka tohtori. Honaker sanoo, että se on ollut suoraan yhteydessä terveyteen. "Monet tutkimukset ovat osoittaneet alhaisemmat verenpainetaudin, liikalihavuuden, diabeteksen ja mahdollisesti jopa syövän ihmisille, joilla on paljon ystäviä ja rakastavia suhteita elämässään", hän sanoo.

DR. Päivä havaitsi ensi käden, kuinka kuuluminen vaikutti Kiinan pitkäikäisyyskylän ihmisten terveyteen. "Tutkimuksemme osoitti, että niin kauan kuin ihmiset oleskelivat kylässä ja hyväksyivät kyläelämäntavan, he olivat terveitä ja ikääntyminen hidastui", hän sanoo. "Jos he kuitenkin lähtivät työllisyyteen yhdessä Kiinan suurissa kaupungeissa, heidän terveytensä kärsi."

8. Pysy lähellä perheen kanssa

Samoin sinisissä vyöhykkeissä perheet ovat yleensä lähellä, sekä maantieteellisesti että emotionaalisesti. Nuoremmat sukupolvet arvostavat ja auttavat hoitamaan vanhempia. DR. Day sanoo, että terveellinen ikääntyminen vaatii läheisen ystävien ja perheen verkoston, joka jakaa terveystavoitteensa ja arvonsa, ei jotain, jota ihmiset voivat tehdä yksinään. Tämä voi myös liittyä kuulumisen tunteeseen. "Tämä voi olla osittain terveellisten elämäntapojen kanssa, joita onnelliset ihmiset omaksuvat yhdessä muiden tekijöiden kanssa, joita emme voi mitata", Dr. Honaker sanoo.

9. Ylläpitää tyydyttävää sosiaalista elämää

Sinisten vyöhykkeiden ihmisillä ei ole vain tukevia perheitä ja yhteisöjä, vaan he osallistuvat aktiivisesti heihin. Joillekin usko voi olla heidän sosiaalisen elämänsä kulmakivi, joka tohtori. Honakerin mukaan voi tarjota sekä mukavuutta että toveruutta jaetun uskomusjärjestelmän kautta. "Kuten tarkoituksella, tutkimuksen jälkeinen tutkimus viittaa siihen, että uskon saaminen voi lisätä pitkäikäisyyttä", Dr. Päivät kertoo tästä yhteydestä, ja lisää, että uskoon liittyy usein usein sosiaalisia kokoontumisia. Toinen vuonna 2016 julkaistu tutkimus korostaa jopa satunnaisten sosiaalisten suhteiden merkitystä pitkäikäisyyden suhteen.

Tässä on enemmän Intel siitä, kuinka suhteet vaikuttavat terveyteen. Lisäksi miksi chili -paprikat ovat yhteydessä pitkäikäisyyteen.