Kokonaisvaltainen terveysvalmentaja, joka todistaa, että voit olla äiti * ja * priorisoida itsehoito

Tervetuloa seuraavaan hyvinvointialueeseen, yhdeksän tulevan kuvakkeiden valokeilaan, joista sinun on tiedettävä *juuri nyt *. Olemme tehneet yhteistyötä halun, korkean proteiinin, matalan netto-hiilihydraatin Quest-baarin kanssa, näiden kuvakkeiden tietoisuusvinkkejä, ravitsemusneuvoja ja rutiininomaista yksinkertaistavia hakkereita. Alla Gofitjo -bloggaaja Joanne Encarnacion jakaa hänen.

Jo Encarnacionin kotitoimistossa on merkki, joka lukee: Sinulla on oikeus olla sotkuinen ja kaunis samanaikaisesti. Lyhyesti sanottuna se tiivistää kokonaisvaltaisen terveys- ja elämäntapavalmentajan henkilökohtaisen (ja online) tunnelman.

San Franciscossa sijaitsevan bloggaajan matka löytää itserakkauteen herätti keskustelu hänen vanhimman tyttärensä kanssa (lisätietoja kyseisestä elämää muuttavasta puheesta alla). Hänen jälkeensä aha! hetki, Encarnacion päätti rakentaa elämänsä, tekemällä tilaa liikuntaa, terveellistä ruokailua ja itsekohtaisia ​​kuormia.

Nykyään hän on tehnyt yrityksen jakamalla luottamusta lisääviä viisautta ja kunto-neuvoja, Intelia, jota sovelletaan sekä äideihin että muihin kuin äideihin. Työskentelemästä avioliittoon pysyäkseen motivoituneina ottamaan kuntosalin, se on kaikki virkistävästi rehellistä-minkä vuoksi hän on kerännyt lähes 80 000 seuraajaa (ja Sparks-keskustelun arvoinen satojen kommenttien arvoinen).

Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka Encarnacion tekee hyvinvoinnista prioriteetin-ja pieni tapa, joka auttaa häntä pysymään nykyhetkessä.

Kuinka pääset hyvinvointiin?

Oli heinäkuu 2013 ja olin käsitellyt päivittäistä ahdistusta ja masennusta lähes 18 kuukauden ajan. Piilotin sen hyvin, kukaan työssä kukaan ei tiennyt siitä. Jaoin sitä tuskin perheen ja ystävien kanssa. Ainoat ihmiset, jotka olivat todistajia erittelyihini, olivat mieheni ja tyttäreni.

Eräänä päivänä vanhin tyttäreni ja minä valmistaudumme perheen retkelle, hän katsoi minua ja sanoi: ”Äiti olet niin kaunis."Käännyin nopeasti hänen puoleensa ja sanoin:" Ei, en ole ruma ja rasvainen "samalla tavalla kuin sanoisit tämän tyttöystäväsi asennushuoneessa. Hänen kasvonsa ilme on sellainen, jota en koskaan unohda, ja juuri silloin tajusin, että matala mielipiteeni itsestäni ei ollut vaatimattomuus, se oli tuhoisa polku, joka johti masennukseen.

Liikunta on valinnaista, liike on välttämätöntä. Kehomme on suunniteltu liikkumaan, sielumme haluavat liikkua, mutta se ei vaadi jäykkyyttä.

Kaksi viikkoa myöhemmin palkkasin kouluttajan, aloin syödä paremmin, ja 12 viikon ohjelma muuttui elämäntapaksi. Hyvinvointi ja kunto eivät koskaan olleet osa kasvatustani. Viimeksi minulla oli minkäänlaista hoitoa niin pitkälle kuin kunto menee takaisin lukiossa. Tämä koko liikunta- ja syömiskäsitys kohti tavoitteitani oli minulle uutta ja kauhistuttavaa.

Tänä aikana työskentelin yhdessä nopeimmin kasvavilla aloittelijoilla Bay -alueella nimeltään VSCO. Hallinnoin suuria joukkueita ja tunsin olevani niin täyttynyt ajatuksesta, että viljelen valtuutettuja työntekijöitä, mutta jotain sisälläni tiesi, että hyvinvointi voisi ja pitäisi olla seuraava soittaminen. Syksyllä 2016 jätin 9–5.

Mikä on kattava filosofiasi kunto?

Filosofiani kunto on tämä: Liikunta on valinnainen, liike on välttämätöntä. Kehomme on suunniteltu liikkumaan, sielumme haluavat liikkua, mutta se ei vaadi jäykkyyttä. Joten sen yksinkertainen liikkuu vain millä tahansa tavalla sytyttää sielusi tuleen.

Miltä tyypillinen päivä näyttää sinulle?

Päiväni ovat harvoin samat, mutta niillä on vankka rutiinin kehys, joka koostuu:

• 6 a.m. Herää ja auta lapseni valmiiksi kouluun
• 6:30 a.m. Kuntosali aika
• 8:30 a.m. Aamiainen
• 9 a.m. Keskustele keskuksen kanssa ennen kuin molemmat aloitamme työn. Me molemmat työskentelemme kotoa, joka on yksi omien yritysten ja freelance. Mutta työskentelemme aina, jota yritän edelleen selvittää, onko se hyvä vai huono asia.
• 11:30 a.m. Aika syödä uudelleen. Suoritan henkilökohtaisesti paremmin, kun syön pienempiä aterioita koko päivän ajan, joten söin koko ajan.
• 12 p.m. Työskentele jatkuvasti noin 3 p.m.
• 3:30 p.m. Molemmat tyttäreni ovat kotona koulusta, joten minun täytyy žongloida töitä ja kotitehtäviä lasten kanssa.
• 6 p.m. Päivällinen
• 7 p.m. Irrotettu hangout lasten kanssa
• 8:30 s.m.-Olivia/kirja/lukeminen/tuc-ins
• 10 p.m. Yritän mennä nukkumaan!

Mitkä ovat hyvinvointikäytännöt, jotka sisällytät päivittäiseen elämääsi?

Yritän olla kuntosalilla kello 6.30 a.m. Ja olen rakastanut Alexia Clarkin harjoituksia juuri nyt, joten seuraan hänen piiriharjoituksia. Ne ovat yhdistelmä painoharjoittelua, funktionaalisen kehon liikettä ja liikkuvuutta, joka on kääritty yhteen tehokkaaseen harjoitukseen.

Aivan ytimessä siirrän vartaloani neljä tai viisi päivää viikossa ja syön kokonaisia, ravitsevia ja yksinkertaisia ​​aterioita satunnaisen charcuterie-lautasen ja viinin kanssa. Harjoitan kiitollisuutta päivittäin myös yhden asian, jonka olen kiitollinen jokaisesta päivästä. Siitä on tullut itsehoitoni ja tapa yhdistää minut nykyhetkeen.

Mitä etsit välipalasta?

Olen oppinut, että menestyn parhaiten, kun syön neljä tai viisi pientä ateriaa päivässä, mitä rakastan Quest Baareissa. Suosikkimakuani on vanha hyvä suklaa -siru -eväste taikina, ja jos heität sen leivänpaahdinuuniin tai mikroaaltouuniin, se maistuu lämpimältä suklaasirukekseeltä.

Mitkä ovat muutama suosikki hyvinvointisi välttämättömyys?

• Olen pakkomielle Saje -piparminttu Halo -sauva, kannan sitä mukanani minne tahansa menen.
• S'well -pullot, minulla on kaksi pöydälläni, kun kirjoitan kaiken tämän.
• Bullet Journal -lehteni kirjoittaa ja kirjoittaa asiat, jotka minun on suunniteltava ja asiat, jotka ovat sydämessäni.
• Schmidtin naturalien hiilen hammastahna.
• Sonosini pöydälläni, koska musiikki on valtava osa sitä, mikä pitää minut käymässä läpi päiväni.
• Gua Sha Rose Quartz -kasvojen työkalut kasvoöljyllä.

Mitä luulet tulevaisuuden pätevän hyvinvointia?

Luulen, että olemme priorisoineet hyvinvointia, koska olemme alkaneet omaksua ajatuksen, että hyvinvointimme on enemmän kuin vain se, mitä me suuhumme ja kuinka liikutamme kehomme. Ura, talous, kotiympäristö, mielenterveys, emotionaalinen terveys, hengellisyys, sosiaalinen elämä ja suhteet, joita viljellään liikkeen kanssa. On todella kaunis asia alkaa nähdä ihmisten puhuvan terveydestään kokonaisvaltaisesti, koska olemme enemmän kuin vain fyysisiä ominaisuuksiamme.

Olemme alkamassa nähdä enemmän keskusteluja taloudesta ja urasta, joka vaikuttaa terveyteen, ja ihmiset todella omaksuvat sen sijaan, että vain silmiinpistävä. Uskon myös, että alamme nähdä enemmän ihmisiä, jotka tutkivat tapoja estää sairauksia kokonaisvaltaisesti ja löytää tapoja parantaa heidän elämäänsä kokonaisuutena.

Yhteistyössä Quest Nutritionin kanssa

Valokuvat: Gofitjon kohteliaisuus