'Hip Hook' on työkalu, jota lääkärit suosittelevat vapauttamaan kehossasi sisäistä tiivistelmää
Kun lonkkakoukku toimii oman ruumiinpainosi kanssa, kun seisot seinää vasten tai makaa lattialle työntääksesi psoas- ja iliacus -lihaksia, jotka yhdistyvät lonkan taivutuslihaksiin ja vapauttavat välittömästi jännityksen ja vähentävät kipua, selittää Bernard. Koska psoasit ovat lähempänä pintaa, "kun joku makaa ensin lonkkakoukulle, se on sijoitettu vapauttamaan psoasit. Kun kahva työnnetään kohti lattiaa tai seinää, kärki kääntyy saavuttaaksesi iliacus -lihaksen, kiinnittämällä sen lantion luuta vasten ja sallimalla tarvittava, suora, pitkäaikainen paine ", Koth sanoo. Molempien lihaksen vapauttaminen on tärkeää, koska jos psoaset vapautuvat ilman iliacusta, on vain lyhytaikainen helpotus.
Koska iliopsoat kulkevat vinoisesti rungon läpi, yhdistäen alemman selkärangan, lantion luut ja reisiluun yläosan, se yhdistää ylävartalon alaosaan, niin "jos joku on ratkaisematon tai toistuva kipu ja on löytänyt vain lyhyen Termi ratkaisut, on syytä harkita, että iliopsoasissa voi olla solmuja ", Kothin mukaan. Toisin sanoen, jos matkustat tai et ole vielä saanut käsiäsi (tai lantiota) lonkkikoukkuun, voit käyttää myös kettlebellin, tennis- tai lacrosse -palloa, hierontapalloa ja jopa sormiaan kahvaa saavuttaaksesi Samanlainen jännityksen vapautus psoasissa ja lonkan takana olevissa lihaksissa, mutta vaikeampaa tavoitettavissa olevaa iliacusta on vaikea käyttää ilman ammattitaitoista harjoittajaa tai lonkkikoukkua.
Toinen tapa lievittää ja estää lonkan kireyttä on venyttäminen. Hip Flexor -venykset ovat myös elintärkeitä verenkierron parantamiseksi ja kehon opettamiseksi rentoutumaan. Voit oppia muutamia helppoja osuuksia, jotka voit tehdä yksin, napsauttamalla alla olevaa videota seurataksesi Traci Copelandin kanssa, kun hän käy läpi lonkan avautuvan joogavirtauksen.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
