Terveellisin, monipuolisin aterian valmistelulista, joka ei pilaa

2. Bataatit

Cording asettaa aina bataatit aterian valmistelukaupan luetteloon, jotka yleensä pitävät jääkaapissa hyvin koko viikon ajan. Ja ne ovat hyviä antioksidanttien, A -vitamiinin, C -vitamiinin ja kaliumin lähteitä. Yksinkertainen terveellinen delish -bloggaaja Leanne Miyasaki sanoo, että myös bataatit ovat yksi hänen suosikkeistaan. "Käytän höyrykoria riisikeittimen päällä höyryttääkseen bataatteja", hän sanoo. Sitten he ovat valmiita menemään aamiaiselle, gheen ja kanelin päällä tai puolella lounaalle tai illalliselle.

Resepti yrittää: Yksinkertainen vegaanin chili-täytetyt bataatit, jotka paaluvat tuoretta perunaa jäljellä olevilla chilillä ja avokadolla

3. Riisi

Miyasaki tekee aina suuren erän riisiä käytettäväksi koko viikon ajan. "Se ei ehdottomasti koskaan saa märkää!" hän sanoo. Mutta Miyaski sanoo, että riisi kuivuu. Tämän torjumiseksi hän suosittelee kostean paperipyyhkeen sijoittamista riisin päälle, kun lämmitetään sitä fluffy -tekstuurin palauttamiseksi. Tee iso erä riisikeittimessä ja sinulla on terveellinen vilja käsillä käytettäväksi kulhoissa, sekoita tai syömään lisukkeena koko viikon ajan.

Resepti yrittää: Erinin parsakaali -riisihuipuna, jossa yhdistyvät ruskea riisi, parsakaali, porkkanat ja muut terveelliset ainesosat lohduttavaa ateriaa varten

4. keitetyt kananmunat

Terveelliset ruoan asiantuntijat rakastavat munia, koska ne ovat täynnä terveellisiä rasvoja, proteiineja ja muita ravintoaineita. Miyaski sanoo, että he pysyvät hyvin, kun he myös keitetään. "Suosittelen, että kuori jätetään päälle varastoitaessa, kun kuorittuja munia on taipumus absorboida muita jääkaapista löydettyjä hajuja", hän sanoo.

Resepti yrittää: Pyöritys kotona kovaa keitettyä munaa tuoreilla yrtteillä ja suolakurkkulla, mikä lisää maun räjähdyksen proteiinipakattuun ruokaan

5. Lehtikaali

Vihreiden suhteen Cording sanoo, että lehtikaali on kovinkaan. (Mikään aterian valmistelukaupat eivät ole täydellisiä ilman vihreitä!) "Vaikka keität sitä tai hieron se salaatiksi, sillä on taipumus pitää kiinni", hän sanoo. Voit käyttää sitä salaateissa, muhennoissa, keittoissa, voileipissä ja kääreissä.

Resepti yrittää: Minimalist Bakerin lehtikaali Caesar -salaatti, jossa on lehtikaali, rapea leivotut kahviherneet ja cashew-pohjainen kastike

6. kaura

Jos haluat ateriavalmistelua aamiaisesi sekä lounaistasi ja illallisistasi, rekisteröity ravitsemusterapeutin Jenna Gorham, RD, suosittelee kauran erän tekemistä. "Kaura on täydellinen helppoja, terveellisiä aamiaisia ​​aamulla", hän sanoo. "Säilytä yksittäisiä annoksia muurauspurkeissa ja kärjessä suosikki täyteaineillasi."Yritä lisätä kuutioita omenoita, rusinoita ja kanelia jotain herkullista.

Resepti yrittää: Lintujen ruoan terveellisten kaurahiutaleiden evästeiden syöminen, joissa käytetään kuitupakattua kauraa, omenakastiketta ja kookossokeria terveelliseen ja herkulliseen jälkiruokaan

7. Kanaa

Jos syöt lihaa, Gorham sanoo,. "Voit helposti valmistaa kanaa liesien tai Crockpotin päälle", hän sanoo. Hän sisällyttää kanan laajaan valikoimaan aterioita, mukaan lukien salaatit, kääreet, tacot ja pizza.

Resepti yrittää: Veronikan keittiön terveelliset kanan avokadokäärit, jotka sisältävät silputtua kanaa, salaattia, tomaattia ja avokadoa

8. paahdetut vihannekset

"Tykkään paistaa bataatteja ja porkkanoita tai ruusukaalia ja parsakaalia ja pitää ne käsillä lisätäksesi lounaita tai illallisia", sanoo Gorham. Voit syödä ne kylminä, mutta voit myös lämmittää ne nopeasti ja pitää sivuna illalliselle tai lisätä ne keittoihin ja muhennoksiin.

Resepti yrittää: Joyfoodsunshinen leivottu rapea tofu- ja maapähkinäkastike sekoituspaista, joka on täynnä makua kermaisen maapähkinäkastikkeen ansiosta

9. Purkitettu tomaatit

Säilykkeitä on niin monia erilaisia ​​tapoja käyttää tomaattia. "Heitä on kätevää olla käsillä ja tehdä helppoa lisäys pasta, burritot ja keitto", sanoo Erica Ingraham, Rdn. Ne on täynnä lykopeenia, joka on voimakas antioksidantti.

Resepti yrittää: Gimme Delicious 'Veggie Burrito -kulhot chipotle -kastikkeella, joka vaatii kuutioita tomaatteja, mustia papuja, riisiä ja runsaasti mausteita

10. Kämmenten sydämet

Jos et ole vielä kokeillut kämmenten sydäntä, nyt on aika. "Rakastan näitä ravitsemukseen ja sairauksien ehkäisyyn erikoistuneeseen lääkäriin", Casey tarkoittaa, MD, MD, MD, harjoittava lääkäri. "Teen niistä täysin kasvipohjaisia ​​käyttämällä vegaanimayoa ja teen niistä viljattomia käyttämällä mantelijauhoja gluteenittomien leivänmurujen sijasta."

Resepti yrittää: Vegaani Huggsin vegaanirapukakut, jotka käyttävät kämmenten, kahviherneitä, merilevärakeita ja muita ainesosia, jotta ne maistaisivat perinteisen Maryland -version,

11. Purkitettu maissi

On yksinkertainen syy, miksi Ingraham rakastaa purkitettua maissia. Neutraalin maun vuoksi sitä voidaan käyttää monissa resepteissä. "Se voi raikastaa salaattia tai tehdä mukavan lisäyksen tacosille", hän sanoo.

Resepti yrittää: Juoksu oikealla ruoan mustalla papumaissisalaattilla, joka voidaan joko syödä sellaisena kuin se on tai nauttia taco-täyttöä

Nämä ateriaprep -hakkerit säästävät rahaa. Ja jos haluat Healthy Meal INSPO: ta Reg, Liity Well+Good's Cook kanssamme Facebook -ryhmä.