Fit -henkilön opas ensimmäisen puolimaratonin ajamiseen (harjoitussuunnitelmalla!-A
2. Juna havaittuun rasitukseen, ei mailin aikaa. Varsinkin koulutuksen alussa Cane sanoo, että on parempi ajaa vauhdissa, joka tuntuu sinulle kohtuullisen kovalta sen sijaan, että yrittäisi pysyä tiettyyn mailiaikaan. Se auttaa sinua mittaamaan missä olet, ja voit lisätä tarkemmin myöhemmin.
3. Älä anna sitä kaikkea mitä sinulla on. Ohita push-it-to-your-max-mantrat, joista olet tottunut kuulemaan Barryn ja vauhtipyörän ohjaajilta. Tätä tavoitetta varten suunnitelma säästää vähän energiaa loppuun. "Haluan, että lauantain viimeistely on tuntenut, jos hyppään pensaista ja vaatii ylimääräistä mailia, jonka pystyisit tekemään sen", Cane selittää. Miksi? On tärkeää käyttää ponnistelujasi järkevästi. Monet juoksijat, Canen neuvoja vastaan, tekevät 13.1 mailin juoksu viikolla ennen puolet "varmistaakseen, että he voivat tehdä sen."Sitten heillä ei ole energiaa todelliseen kilpailuun eivätkä usein toimi niin hyvin. "Et halua, että paras juoksusi on harjoituksen aikana. Haluamme sinun huipulle oikeaan aikaan ”, Cane sanoo.
4. Helppo päivät eivät ole valinnaisia. Stressi, jonka kaikki mittarilukemat asettavat kehollesi, on todellinen, joten älä yritä työntää sitä koulutuksen päivinä, joiden oletetaan olevan toipumisessa. Jos teet niin, se voi heittää pois seuraavan päivän juoksun ja seuraavan ja seuraavan ... "Anna kovien päiviesi olla kovia ja helppoja päiviä pääoman E kanssa", Cane sanoo. "Sunnuntaisin haluan sinun juoksevan niin hitaasti, että sinut hämmentää, jos joku näki sinut."
5. Kuuntele kehoasi. Vahinkojen välttäminen on erittäin tärkeää, ja sopivilla ihmisillä on täällä etu. Tiedät eron loukkaantuneita niin hyviä Quads-kvadien ja sen ajan välillä, että puristit hermon joogassa, joten käytä sitä vartalotietoa pysyäksesi turvassa, kun harjoittelet, kuuntelet vihjeitä, jotka joudut ehkä tekemään tauon tai napauttamaan. -Lisa Elaine pidettiin
Teetkö Brooklyn -puolta? Lataa opas! Ja kerro meille alla olevissa kommentteissa harjoittelusuunnitelmasta. Ja sTay on viritetty päivityksiin tulevina viikkoina!
