Asiantuntijan hyväksymät tavat käyttää proteiinia treenaamisessa

On tärkeää valita oikea proteiini-ja jos olet koskaan nähnyt satoja vaihtoehdoista (sekä kasvi- että eläinlähteistä) GNC: n käytävillä, tiedät, että se on helpommin sanottu kuin tehty. "Haluat korkealaatuisen proteiinilisäaineen ja korkean laadun, naudanliha on korkealaatuista", Spano sanoo. "Jos menet kasvipohjaiseen proteiiniin, mene sekoitukseen verrattuna yhteen proteiiniin. Joten vain herneen sijasta, etsi herne ja ruskea riisi. Tällä tavalla saat kaikki välttämättömät aminohapot."

Jos liikut säännöllisesti (ja et esimerkiksi, CrossFit-pelien koulutus), minkäänlaiset proteiinit tekevät-pe, hamppu, soija, hera ja kollageeni ovat kaikki A-OK-vaihtoehtoja. "Jos olet todella voimaharjoittelu, haluat löytää jotain lähempänä 24 grammaa proteiinia kuin 12 grammaa yhdessä annoksessa", sanoo ravitsemusterapeutti Beth Warren. Hän toteaa myös, että on fiksu etsiä haaraketjujen aminohappoja proteiinijauheesta, mikä myös auttaa lihasvoimaa ja palautumista.

Riippumatta tavoitteistasi, Kilgour suosittelee kahden erilaisen proteiinin integrointia ruokavalioon-esimerkkiin, kasvi ja heraproteiini ja vaihtamalla asioita säännöllisesti, jotta ruuansulatusjärjestelmä on onnellinen. Myös tärkeä? Lukemalla tarrat. Koska "puhdasta syömistä" on yhä enemmän niitti ruokavalion ympäröivässä keskustelussa, niin myös puhtaan proteiinin kysyntä. Ihmiset etsivät nyt virtaviivaisia ​​ainesosaluetteloita, jotka ovat parempia kehollesi ja helpompi sulattaa, ja tuotemerkit ovat nousseet tilaisuuteen.

"Yleensä ole vain yhtä varovaisia ​​proteiinijauheesi kanssa kuin mitä tahansa ostamasi ruokapohjainen, ja muista: mitä yksinkertaisempi", Kilgour sanoo. "Parhaat proteiinit pitävät ainesosaluettelot niin yksinkertaisina, on vaikea löytää niitä."Hän ehdottaa etsimään tuotteita, joissa on 3 - 4 komponenttia, varmistaen, että nämä ovat peräisin ruokalähteistä kuin kemikaaleista. Talvistumisen välttämiseksi (ärsyttävä potentiaalinen proteiinin sivuvaikutus) etsivät luonnollisia makeutusaineita, kuten steviaa, sokeriruo'on sokeria tai munkkihedelmiä keinotekoisten, ja pitämään silmällä kuituja, kuten emulsio tai sikurijuuri, mikä voi myös aiheuttaa suoliston levottomuutta.

Kuinka käyttää proteiinia harjoituksen pumppaamiseen

Tosiasia on, että lisäravintarpeesi eroavat harjoituksesta riippuen. Tarvitset esimerkiksi enemmän proteiinia, jos nostat painoja kuin kuuman joogatunnin jälkeen. "Yleisesti. "Tästä huolimatta, niin kauan kuin et ole liikaa kuluttavaa proteiinia etkä ota sitä todella suurina annoksina, kohtalaiset määrät proteiinilisäaineita ovat hyviä minkä tahansa tyyppiselle harjoituksellesi. Yleensä he kulkevat kaiken, mikä rakentaa voimaa ja lihaksia."

Julkkiskouluttaja Lacey Stone, joka on kumppanina ydinvoimaproteiini-pirtelöiden kanssa, on suuri fani siemaillen lisäravinteita erityisen intensiivisen lihaksen tekevän seshin jälkeen. "Mitä enemmän palovammoja ja korkeamman intensiteetin harjoittelu, sitä enemmän lihaskuidun mikrohevyä, joten rohkaisin proteiinilisäaineita tällaisille harjoituksille", hän sanoo.

Niin kauas kuin kun Proteiinilisäaineen ottaminen menee-tehdäänkö se ennen harjoittelua, sen aikana tai sen jälkeen. "Urheilun ravitsemusasiantuntijat sanovat saavansa proteiinia tunnin kuluessa harjoituksen viimeistelystä, toiset sanovat, että sinulla on joitain ennen lähtöä, koska se on helppo sulattaa ja tarkoittaa, että et työskentele tyhjään vatsaan", Kilgour sanoo. "Suositukseni on lisätä se päiväsi tavalla, joka on helppoa aamiaista tai välipalaa, ja kokeile sitten, kun otat sen."Hän ehdottaa sen kokeilemista erilaisilla väliajoin suhteessa harjoitteluihisi ja aterioihisi selvittääksesi, mikä tuntuu parhaiten kehollesi.

"Voit ottaa proteiinin smoothie-ohjelmaan, heittää sen korkean proteiinin pannukakkuun, voit laittaa kauhan kaurahiutaleesi harjoituksen jälkeen", Warren sanoo. "Haluat vain tarkastella edistymistäsi 2, 3, 4 viikossa nähdäksesi, onko sillä vaikutuksia kehoosi ja energiatasoon, jonka haluat nähdä. Usein voit kertoa, oletko väsynyt vai et näe parannuksia yleisruokavaliosta ja harjoitteluohjelmasta. Sitten sinun pitäisi vaihtaa käyttämäsi tyyppi tai kuinka paljon."Kuten kaikessa, kunto, yksilöllisyys hallitsee korkeinta, joten löydä, mikä toimii sinulle ja sieltä se on pohjat ylöspäin.

Valmis aloittamaan oman proteiinipelin? Tässä ovat suosikki jauheemme ja 5 herkullista smoothie -reseptiä, jotka kannattavat kauhata niitä.