Ydinsiirto, jonka Kate Hudson vannoo, lyömällä niitä vaikeasti tavoitettavia alempia abs-absseja

Kate Hudsonin asenne hänen ytimen työskentelyyn on suunnilleen yhtä relatable kuin se saa. "Olen ab [harjoittelu] fanaatikko", hän sanoo, "ja vihaan [tekemällä] heitä."Hänen rakkautensa tanssiin ja Pilates tarkoittaa, että hän luottaa jatkuvasti puolivälissä oleviin lihaksiin päästäkseen harjoitteluunsa, joten Dreading ABS -harjoituksista huolimatta on yksi siirto, johon Hudson kääntyy, kun on kyse niiden vahvojen pitämisestä: vakauspallo rypistyvät.

Tähden rakkaus-viha-suhde ydintyöhön johtuu kaikki C-osasta, joka hänellä oli yli kymmenen vuotta sitten, mikä teki AB-keskittyneistä liikkeistä monimutkaisempia. "Minulla on ollut c-osio, ja mielestäni jokainen C-osio, jolla on ollut C-osio, tietää, kuinka vaikeaa on sitoutua uudelleen ABS: n alaosaan", Hudson sanoo. "."

Toisin kuin tavalliset lattia -rypistykset, vakauspallo -rypistykset vievät asiat loven pakottamalla kehosi tasapainottamaan, kun se liikkuu, kun sitoudut alempaan ABS: ään. "Vakauden pallon lisääminen harjoitukseen voi siirtyä" voin tehdä tämän unessani "," tämä on haastavin asia, jonka olen koskaan tehnyt '', kouluttaja Tiffani Robbins kertoi aiemmin hyvin+hyväksi. Ja juuri tästä syystä Hudson vannoo tällä erityisellä liikkeellä kiinnittääkseen vatsalihaksiaan.

Kuten kaikki kuntoliikkeet (mutta erityisesti ne, jotka liittyvät ytimeen), oikea muoto on avain. "Voit tehdä miljoonan AB [harjoitukset], mutta sinun on tehtävä ne oikein", sanoo Hudson, joka julkaisi äskettäin lisäravinteen nimeltään Inbloom. "Joten on parempi olla hyvä muoto kuin vain työntää 200 rypistystä [väärä tapa]."

Kokeile itsellesi vakauspallojen rypistymistä, aseta vakauspallo alaselän alle (juuri saaliin yläpuolelle) polvillasi taivutettuna ja jalat litteänä lattialla. Päästäksesi paikoilleen, voit istua palloilla ja kävellä jalat eteenpäin rullataksesi itsesi alas-varmista, että selkäsi on painettava tiukasti pallon yläosaan, kun saavut matalan pisteen. Aseta kädet pään taakse ja rypistä ylävartalo hieman ylöspäin. Pidä kaulasi suorana ja hartiat ylpeänä välttää leuan rypistymistä rintaan ja muista pitää ytimesi kiinni koko ajan.

Kokeile tätä 15 minuutin koko kehon Pilates-harjoittelua Hudson-tyyliseen treenaamiseen todellisen palamisen ytimessäsi:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.