Kynttilämenetelmä on yksi helpoimmista tavoista kiinnittää lapsia hengitystyöhön, miten se tehdään
Hengitystyö on yksi parannusmuodoista aina, kun olen ahdistunut, stressaantunut, hukkua tai vain tunnen olevani vähän. Se auttaa puhdistamaan mieleni ja rauhoittamaan hermostoni nopeaa. Joku, joka on kamppaillut ahdistuksen kanssa, kun pelasin Barbiesin kanssa ala -asteella, minä toive Minulla oli silloin hengitystyökalu, kuten kynttilän hengitystekniikka, joka voisi auttaa nuorta itseäni käsittelemään suuria tunteita ja tuntemaan olonsa turvalliseksi ja rauhalliseksi missä tahansa tilanteessa.
Hengityksen opettaja ja elämänvalmentaja Gwen Dittmar sanoo,. "Syvä hengitys auttaa tuomaan lapset nykyhetkeen, samalla kun he auttavat heitä säätelemään hermostoa", lisää hengitys- ja ajattelutapavalmentaja Ana Lilia.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Ana Lilia
- Gwen Dittmar
Se tekee tämän, hän selittää hidastamalla heidän sykettään, lisäämällä kehon happitasoja ja aktivoimalla heidän parasympaattisen hermostonsa (alias loput ja sulatustila). Ja tutkimus tukee tätä: 2021 -tutkimus osoitti, että hitaiden, syvien hengityksen ottaminen vähentää merkittävästi lasten fysiologista kiihtymistä.
Kynttilän hengitystekniikka on yksi helppo tapa esitellä lapsille hengitystyöhön. Kuten nimensä viittaa, siihen sisältyy syntymäpäiväkynttilöiden puhaltaminen.
Kuinka käyttää kynttilämenetelmää saadakseen lapsia hengitystyöhön
Tämä kynttilämenetelmä toimii hyvin kaiken ikäisille lapsille. Lilia ehdottaa tämänkaltaisten mielenterveysharjoittelujen tekemistä pelistä, jonka pelaat heidän kanssaan opettamaan heille nämä työkalut ennen He tarvitsevat heitä. ”Aloin opettaa veljenpoikani kuinka hengittää aktiivisesti, kun hän oli kaksi vuotta vanha. Hän rakastaa sitä!" hän sanoo. ”Mitä nopeammin opetat lapsille käyttämään hengitystään rauhoittumiseen, sitä helpompi ja automaattisempi heille on käyttää näitä tekniikoita."
Dittmar toteaa kuitenkin, että hengitystyö on erityisen hyödyllistä, kun lapset kokevat suuria tunteita, järkytyksiä, tantrumeja tai vaivaa nukahtaa. Näissä skenaarioissa Lilia suosittelee harjoituksen aloittamista tunnustamalla nämä suuret tunteet. "Nouse heidän tasolleen ja ota yhteyttä heihin", hän sanoo. "Auta heitä tuntemaan olonsa tuntemaan tunnustamalla heidän tunteensa [sanomalla jotain]:” Näytät vihaiselta, että sisaresi otti lelusi.'' Kutsu sitten lapsi tekemään jonkin verran hengittämistä kanssasi ja selittämään heille, että tämä hengitysharjoittelu voi auttaa heitä tuntemaan olonsa rauhalliseksi, kun he kokevat voimakkaita tunteita.
Kynttilän hengitystekniikasta on muutamia erilaisia muunnelmia kokeilla. Erityisestä menetelmästä riippumatta tarkoituksena on antaa lapselle visuaalinen. "Pyydä lapsesi kuvittelemaan, että heillä on heidän edessään syntymäpäiväkakku ja kynttilä", Dittmar sanoo. ”Pyydä heitä sitten syvään hengittämään nenänsä läpi ja hengitä ulos suustaan puhaltaaksesi syntymäpäiväkynttilän.”Lilia lisää, että voit jopa pyytää heitä sulkemaan silmänsä ja toivomaan tämän tekevän tämän. Toista sitten niin monta kertaa kuin tarvitaan, kunnes lapsi rauhoittuu. Lilia suosittelee ainakin viisi syvää hengitystä. Myöhemmin hän ehdottaa lapsen omaksumista halauksella turvallisuuden tunteen varmistamiseksi.
Jos lapsi tarvitsee apua hengityksen käsitteen tarttumiseen nenän läpi, Lilia suosittelee käskettään heidän teeskennellä, että he haistavat kukkaa. Ja jos he tarvitsevat konkreettisempaa visuaalista, voit pitää viisi sormea ja teeskennellä, että ne ovat kynttilöitä ja laittaa yhden sormen alas, kun ne puhaltavat jokaisen kynttilän.
Itse tekniikan lisäksi Dittmar sanoo. "Tämä osoittaa lapsillemme, että kun olemme säänneltyjä, väsyneitä, motivoitumattomia, on työkaluja ja ratkaisuja paremmaksi", hän sanoo. Joten, kun mahdollista, harjoittele heidän kanssaan esimerkillä.
Lisää hengitystekniikoita lapsille
Kynttilämenetelmä on vain yksi monista hengitystekniikoista, joita lapset voivat käyttää. Tässä on vielä kolme, jotka voit lisätä heidän työkalupakkiinsa.
Pupun hengitys
"Pupun hengitys on kuvitella pupun kani, nuuskimista kolmessa kertaa ikään kuin he haisevat porkkanoita tai salaattia ja antavat sitten suuren uloshengityksen suun läpi", Dittmar sanoo. ”Tämäntyyppinen hengitystyö puhdistaa lapsille, samanlainen kuin tulipalo aikuisille."
Käärmeen hengitys
BEDTIME -palvelua varten Dittmar suosittelee käärmeiden hengityksen kokeilua lasten kanssa, joka sisältää äänen, aktivoimalla vagushermoa. "Pyydä lapsesi kuvittelemaan käärme. Ota syvä hengitys nenän läpi, ja uloshengityksestä suusta, tee hölynpöly, hidas ja pitkä ”, Dittmar sanoo. ”Hitaampi uloshengitys auttaa hermostoa rauhoittumaan."
Perhonen halaus
Ja viimeiseksi, sisällyttämällä syvän hengityksen napauttamiseen, tekniikka, jota Lilia kutsuu ”perhonen halaukseksi”, voi myös auttaa vähentämään ahdistusta, stressiä ja ylikuormitusta tunnetta. "Butterfly -halaus on, kun ylität kädet rinnan yli ja napautat varovasti hartiasi kerrallaan", hän selittää. ”Kun napautat, hengität varovasti nenän läpi ja uloshengität nenästäsi.”Hän suosittelee myös kysymään heiltä, miltä he tuntevat harjoittaessaan tätä tekniikkaa auttaakseen heitä käsittelemään tunteitaan.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
