"Valitse haastava bänditaso, mutta voit liikkua koko liikealueesi läpi", Tucker sanoo. ”Intensiteetin lisääntymisen vuoksi saavuttaessasi koko liikealueesi, taipumus voi olla rajoittaa eikä liikkua koko alueen läpi."
Tucker suosittelee, että sinulla on useita vastustustasoja käsillä.
"Jos et ole varma, minkä tason bändiä valitaan, suosittelemme aina tarttumaan kahteen", Tucker sanoo. ”Voit aloittaa raskaammalla kaistalla ja jos/kun tunnet lomakkeen alkamisen tai että leikkaat liikealueesi, vaihda kevyemmälle kaistalle."
Tärkeintä on, että et valitse bändiä sen perusteella, mitä luulet pitäisi käyttää, vaan pikemminkin haastavaa, mutta silti toteutettavissa. Olipa kyse "hieman kevyemmältä, hieman raskaammasta, valitset sinulle sopivan", Poupard sanoo.
GAIAM Palauta mini -silmukkabändit 5 -pakkaus - 15 dollaria.00 myymälä nyt
Kun ajattelemme liikkuvuuden parantamista, monet ihmiset keskittyvät venyttämiseen. Mutta liikkuvuutemme parantaminen tarkoittaa tosiasiallisesti sen varmistamista, että nivelemme voivat toimia läpi koko liikealueensa, kun taas jännityksen alla-mikä on jotain, jonka vastusnauha voi auttaa.
"Liikkuvuus tarkoittaa hallintaa ja työskentelyä täydellisten liikealueiden kautta nivelen avulla, tyypillisesti jännityksen alla tai luomalla jännitystä", kouluttaja Charlee Atkins, CSC: t ja Le Sweat -yrityksen perustaja, aiemmin kerrottiin hyvin+hyvä liikkuvuusharjoitteluista.
Ei pääsy kyseiseen liikealueelle voi aiheuttaa epätasapainoa muualla kehossa. Esimerkiksi liikkumattomat lonkat voivat johtaa alaselän kipuun. Jos sinulla on polvikipuja, ongelmasi saattaa olla rajallinen polven liikkuvuus.
Vahvuus on toinen keskeinen aine kivun estämisessä. Jos sinulla on heikompia glute- tai iskuja lihaksia, se voi aiheuttaa ketjureaktion koko selässä.
"Kaikilla, jotka vaikuttavat siihen, kuinka hyvin nämä lihakset toimivat, kuten nivelten liikkuvuus, heikkous tai vamma, voi olla rooli myös matalan selkänojan lihaksen tehokkaassa", Leada Malek, DPT, CSCS, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä liikkuvuudesta ja liikkuvuudesta ja liikkuvuudesta ja selkäkipujen lievitys. ”Jos takaosat ja glutes eivät auta kuorman jakamiseen, niin enemmän alaspäin asetetaan alaspäin."
Siksi liikkuvuuden ja voiman parissa työskentely yhdessä tekee täydellisen yhdistelmän, ja se on jotain, jota popard sisältää tähän uuteen alavartalonkestävyyteen. Simpukan kaltaiset harjoitukset rakentavat glutesiasi haastaen samalla lonkkasi liikealueen avatakseen heidän täyden potentiaalinsa minibändin vastustuskykyä vastaan. Banded Walks ja jalkahissit kiinnostavat neloset, kun työskentelet estääksesi polviasi kumartuen, tukemaan sitä niveltä.
Voit tehdä harjoituksen seuraamalla yllä olevaa videota tai suorittamalla alla olevat harjoitukset omalla ajallasi. Löydä oikea minibändi sinulle ja hanki sen jälkeen!
Muoto: Neljä ruumiinpainoa.
Tarvittavat laitteet: Yksi minikaista (pyöreä vastusnauha) tai kaksi, jos et ole varma, mitä vastustustasoa käytetään.
Kuka tämä on?- Jokainen, joka haluaa nopean alaharjoituksen, joka hyödyttää myös heidän lonkan ja polven nivelten vakautta.
Lämmitellä
Tartu nyt minibändeihisi ja pääsemme harjoituksen lihaan.
Toista liikkeet 5-7, ennen yhden lopullisen tasapainon ja liikkuvuuden haasteen, Sans Mini Band