Paras joogatyyppi herättää sinut * ja * auttaa sinua nukahtamaan

1. Auringon tervehdys

Koska auringon tervehdykset luotiin kirjaimellisesti Auringon tervehdyksen tarkoitus, ei ole parempaa aikaa tehdä niitä kuin ensimmäinen asia aamulla. Seitsemän pylväs-sarja lämmittää koko vartaloasi pyöräilemällä sitä alaspäin suuntautuvan koiran, jonkin verran eteenpäin suuntautuvan taitteiden, lankkuasennon ja helpon takaosan taivutuksen läpi. Paina pelaamista yllä olevalla videolla nähdäksesi kuinka se tehdään oikealla tavalla.

2. Alaspäin suuntautuva koira

"Koska vartalo voi tuntua tahmealta aamulla, alaspäin pitäminen koiran pitäminen useille hengityksiksi voi tuntua todella hyvältä", Panneo sanoo. Muutto, jonka löydät minkä tahansa joogatunnin ytimestä, venyttää kaiken hartioistasi suoraan jalkoihisi. Aloita käsistäsi ja polvista kädet suoraan hartioiden alla ja polvet lantion alla. Levitä sormesi ja suorista kädet, painamalla matolle kämmenten läpi. Suorista sitten jalat ja nosta lonkat ylös kohti taivasta. Kierrä käsiäsi ulkoisesti ja työnnä takaisin sitzin luiden ja jalkojen takaosan läpi niin, että korkokengät ulottuvat kohti lattiaa.

3. Käännökset

Ylösalaisin nouseminen on hieno tapa parantaa energiaa heti. Penesso ehdottaa etumatkat, käsikohdat tai kyynärvarren jalustat (jotka kaikki voidaan muokata seinää vasten) suurina vaihtoehdoina kaikille taitotasolle. Jos haluat rakentaa etumatkaan, tämä voimaa lisäävä sekvenssi voi auttaa.

4. Selkäranka

Silta-pose-tai, jos olet ammattilainen, täysi pyörä-apu irrottaaksesi tiukasti selkänsä. Päästäksesi siltaan, makaa selälläsi ja nosta lantiosi ylöspäin, hiipien hartioiden kärjiin saadaksesi täyden lausekkeen. Tartu maton sivuihin ja jatka olkapään liikkumista sisäänpäin, kunnes tunnet painon. Jos sinulla on lohko, aseta se sisäisen reiden väliin ja * purista * auttaaksesi parantamaan lomakketta. Jos haluat voimakkaamman version poseeraa, kierrä kädet selkänsä alle kätesi suoraan, paina alas hartioihisi ja nosta reidet vielä pidemmälle.

Jooga yöllä

Kaikista siellä olevista muodoista jooga liittyy yleisimmin pitämään sinut rauhallisena. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen käytäntö voi auttaa yleisessä unen laadussa, mutta jopa pyöräily muutaman asennon läpi ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saamaan paremman Shuteyen. "Jooga ennen nukkumaanmenoa voi päästä ruumiin pois 'lennon tai lennon' vastauksesta ja 'lepoon ja sulaa' iltaan, mikä johtaa parempaan nukkumiseen", sanoo Penesso. "Koska olemme yleensä menossa koko päivän, se voi auttaa ilmoittamaan keholle, joka on aika rentoutua."Hän lisää, että jooga voi myös auttaa sinua tuntemaan olonsa tietoisemmaksi, mikä antaa mielesi rentoutua ja päästää irti joitain ahdistusta ja huolestuneita, joita olet pitänyt kiinni koko päivän. Hän ehdottaa palauttavia tai yin -tyylisiä käytäntöjä tai hoitamaan itseäsi meditaatioon tai hengitystyöhön, jotta nämä edut saavat parhaiten hyödyntää.

1. Lapsen asento

On syytä, miksi tämä lepoasento on sellainen tuki kaikki Joogatyypit: Se tarjoaa loistavan venytyksen selän ja hartioiden läpi ja antaa sinun hengittää syvästi lihaksiin. Voit tehdä sen istua polvillasi, laske otsa alas matollesi, kävele sormen kärjet eteenpäin. Pieni ylimääräinen oomph, kävele kädet vasemmalle ja oikealle, mikä antaa sinulle venytyksen sivurungon läpi. Ja jos kamppailet oikean muodon kanssa, tämä helppo muutos voi auttaa.

2. Jalat ylös seinästä

Seistyksen ja kävelyn jälkeen koko päivän, tämä poseeraa tarjoaa kaivattua helpotusta alavartaloosi ja lisää imusolmukkeita jaloistasi. Makaa selälläsi, mene niin lähelle seinää kuin mahdollista ja laajenna jalat suoraan ylös. Hengailla niin kauan kuin haluat, varmista vain, että teet sen sänkyyn ennen kuin nukahtaa.

3. Kyyhkynen

Tämä ooey, Gooey Hip Stretch on täydellinen lääke pitkään istumiseen työpöydälläsi, ja se on hieno joustavuuteen ja liikkuvuuteen. Tee se oikein, tuo työsi polvi ranteen taakse niin, että se on lonkan ulkopuolella, ja yritä saada etujalka yhdensuuntaisesti maton etuosan kanssa. Liu'uta toinen jalka kokonaan takaisin. Takaisin, varpaiden puristaminen ja lepää jalan päällä. Jos sinulla on tilaa lantiosi ja maan välillä, taita puskujen alla oleva viltti lisää tukeaksesi. Kävele kädet eteenpäin ja lepää otsasi matolla tai lohkolla.

4. Supta Baddha Konasana

Muuten tunnetaan nimellä "lepotuolia. Aloita makaamalla selälläsi jalat istutettuna ja polvet taipuneet. Avaa polvet lattiaa kohti, tuomalla jalkojen pohjat koskettamaan ja aseta käsivarret mihin tahansa, joka tuntuu mukavalta, olipa se pään yläpuolella tai T -muodossa. Jos tarvitset vähän ylimääräistä tukea, lohko tai viltti alaselän alla voi auttaa.