Ruotsin hieronnan edut todistavat, että se on rentouttavin muoto ympärillä

Se alkaa tyypillisesti siitä, että makaat vatsassa, kun taas terapeutti käyttää näitä liikkeitä hierontaa selkänsä, kaulan, käsivarsien ja jalkojen hierontaa. Sitten voit kääntyä, jotta he voivat hieroa jatkuvasti tiukkoja neloset. Sen tarkoituksena on olla erittäin rentouttava kokemus, ja voit kommunikoida hierojasi kuinka pehmeä tai yritys haluat painetta.

Ruotsi vs. Syvä kudoshieronta: Mikä ero on?

Ruotsalainen hieronta koskee enemmän kokonaisvaltaista rentoutumista, kun taas syvä kudoshieronta käyttää erilaisia ​​hierontatekniikoita lihasten kireyden ja kivun lievittämiseen.

Masseuses käyttää "erilaisia ​​käsitekniikoita kivunlievityksen tavoitteen verrattuna rentoutumiseen", Kenny sanoo.

Mitkä ovat ruotsalaisen hieronnan edut?

Ruotsin hieronta on loistava vaihtoehto, jos haluat työskennellä mielialan, stressin ja unen kanssa. Kenny suosittelee sitä parasympaattisen hermoston aktivoimiseksi, samoin kuin "parannettu unen, parantunut verenvirtaus ja jännityksen helpottaminen."

Se lisää mielialaa

Vaikka "hieronta" ja "mielialan tehosterokotus" tuntuvat siltä, ​​että niiden pitäisi periaatteessa olla synonyymejä tässä vaiheessa, on sanomattakin selvää, että yksi ruotsalaisen hieronnan suurimmista eduista on, että se todella auttaa nostamaan mielialaa. "Tutkimukset osoittavat, että hieronta voi lisätä serotoniinia, dopamiinia ja oksitosiinia, jotka kaikki auttavat nostamaan mielialaa ja yleistä hyvinvointia", sanoo Post. Se voi myös auttaa vähentämään kortisolia, stressihormonia, jota voimme kaikki käyttää vähemmän.

Se auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta

Kortisolista puhuttaessa useissa tutkimuksissa on havaittu, että ruotsalainen hieronta on tehokas tapa auttaa lievittämään ahdistusta. Yksi pieni tutkimus seurasi ICU-potilaiden ahdistuneisuutta ja elintärkeää merkkiä ennen 30 minuutin ruotsalaista hierontaa ja havaitsi, että ahdistus vähensi ja elintärkeät merkit paranivat välittömästi massasan jälkeen. Toinen pieni naisille tehty tutkimus havaitsi, että ruotsalainen hierontaterapia auttoi lievittämään stressiä ja ahdistusta.

Se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin

Koska ruotsalainen hieronta voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, se voi myös auttaa parantamaan unta. Yksi tutkimus 57 rintasyöpäpotilasta havaittiin, että hierontaterapia paransi heidän unen laatua. Parempi uni puolestaan ​​vähentää stressiä ja ahdistusta. Se on syklistä, mutta voi mennä molemmin puolin. Huono uni on liitetty lisääntyneeseen ahdistukseen.

Kenen pitäisi saada ruotsalainen hieronta?

Koska ruotsalainen hieronta on tyypillisesti lempeä ja rentouttava, siitä voi olla hyötyä useimmille ihmisille.

"Jos olet urheilija ja harjoittelet koko ajan, se voi olla johdonmukainen osa rutiiniasi ja voit pyytää sisällyttämään lisää tekniikoita tiukkojen lihaksien kohdistamiseksi ja verenkierron lisäämiseksi", sanoo Post. "Jokainen toimistossa työskentelevällä toimistossa tai päivittäin istuminen voi hyötyä ruotsalaisen hieronnan parantavista elementeistä, jos vain stressiä, ahdistusta ja nopeatempoisen yhteiskunnan painetta koskevia paineita."

"Jokainen toimistossa työskentelevä ... voivat hyötyä ruotsalaisen hieronnan paranemisesta."-Gara Post

Ja älä pelkää olla etukäteen haluamasi hieronnan tyylistä ja paineesta tai kysyä muista muodoista ja siitä, mitä he voivat tehdä sinulle, kuten vatsahieronta -edut. "Sinun tulisi neuvotella hierontaterapeutin kanssa kaikista vammoista tai huolenaiheistasi, ihon herkkyydestä tai alueista, jotka saattavat tarvita enemmän huomiota", sanoo Post.

Kuinka usein sinun pitäisi saada ruotsalainen hieronta?

Ruotsin hierontasi tiheys on sinun tehtäväsi. Mutta Kenny suosittelee, että se ei mene pidempään kuin kuukausi istuntojen välillä, jos haluat saada pidemmän aikavälin stressin lievittäviä etuja.

"Tyypillisesti sanomme jatkuvasti kerran viikosta kerran kuukaudessa jatkuvasti", Kenny sanoo. "Yritämme olla välittämättä yli neljä viikkoa istuntojen välillä kumulatiivisten vaikutusten saamiseksi."

Mitä välttää ruotsalaisen hieronnan jälkeen

Ruotsin hieronta auttaa vähentämään stressiä osittain aktivoimalla parasympaattinen hermosto. Ja vaikka tämä tapahtuu itse hieronnassa, sitä kauemmin voit pysyä siinä "lepo- ja sulatus" -tilassa, sitä suurempi hyöty yleiseen mielialasi on. Tästä syystä Kenny suosittelee välttämään stressaavaa toimintaa kaltaista menemistä kiireiseksi päiväksi toimistossa-Ruotsin hieronta saat.

"Saadaksesi eniten hyötyä, rentoudut niin hyvin kuin pystyt istunnon jälkeen ja hydratoida", Kenny sanoo. "Vaikutukset jatkavat työtä loppupäivänä."

Kuinka voin antaa itselleni ruotsalaisen hieronnan?

Jos olet kiinnostunut ruotsalaisen hieronnan varaamisesta, ota yhteyttä alueellasi terapeuttien kanssa löytääksesi oikean sinulle. Mutta voit myös kokeilla itsenäistä hierontaa kotona.

”Kädet, kaula ja jalat varastoivat usein paljon jännitystä. Ruotsin perustavat aivohalvaukset voivat tehdä ihmeitä laajan helpotuksen tarjoamiseksi… Kokeile taitojasi käden ja käsivarren hierontaan ja katso itse ", sanoo Malarie Ortiz, nyt Santa Monican toimitusjohtaja ja hierontaterapeutti Malarie Ortiz ja hierontaterapeutti Malarie.

Kiehtova? Katso hyvin+Goodin vinkkejä DIY-koko kehon hierontaan ja kasvohierontaan.

Opi viisi iskua

Ruotsin hierontaa on viisi. Voit yrittää harjoittaa heitä itsessäsi itsenäisesti. Meghan Kenny selittää alla olevat erot.

1. Efleurge: "Vyötyin aivohalvaus, tyypillisesti vain pitkä, liukastettu aivohalvaus, jota käytetään kehon ympärillä lähettämällä verenvirtausta sydäntä kohti."
2. Petrissage: "Enemmän lihaksen puristamista, rullaamista tai vaivaa ja niin tämä alkaa hajottaa jännitystä. Ja mitä se tekee myös, on terapeutin tiedon antaminen lihaskudoksesta, joten jos he haluavat mennä sinne ja tehdä enemmän syvempiä tai erityisiä tekniikoita, he tietävät vähän enemmän siitä, mitä he työskentelevät."
3. Kitka: "Se ei ole aivan syvä kudos, mutta se muuttuu hiukan syvemmälle lihaskudokseen kuin jotkut näistä muista tekniikoista. Ja se on eräänlainen syvä pyöreä liike, jota käytetään ylös ja alas lihaskudosta verenvirtauksen lisäämiseksi."
4. Napotement (lyömäsoittimet): "Lihasten stimuloivaa tekniikkaa, mutta sitä ei käytetä niin kauan. Et käyttäisi sitä koko hieronnan ajan. Käytät sitä vain täällä ja siellä tai hieronnan sulkemiseen."
5. Värähtely: "Tätä käytetään tyypillisesti hieronnan lopettamiseen ja se on ylös- ja alaspäin tai kuten rynnäkkö tai kuin ravistaminen."

Millaista on antaa itsellesi ruotsalainen hieronta

Vietin vain viisi minuuttia hieronnassa omia käsiäni ja käsivarreni, ja vaikka se ei ole kuin ammattilainen, se auttoi rauhoittamaan minua. Vaikka nämä pitkät iskut on vaikeampaa toteuttaa selkäni hierontaan, olen todennut, että periaatteet ovat hyödyllisiä kipeyden lievittämisessä tiukkoissa, tiukissa jaloissani ja yläraajoissa. Ja kunnes voin saada sen nähdä hierontaterapeutin IRL, otan sen.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.