Joogan tekemisen edut ulkona (luonnonkaunis opetusohjelma Nike Master Trainerilta)

Rakastamme hyvää ja hikistä kuumaa jooga -luokkaa studiossa upea estetiikka, mutta on jotain sanottavaa harjoittelustasi upeaan ulkona.

Siksi Nike-pääkouluttaja Krissy Jones hyödyntää jokaista tilaisuutta lyödä poseeraa-vaikka hän onkin perustaja Sky Ting Yogan kaksi upeaa studiota.

"Jooga on perinteisesti suunniteltu harjoittamaan luonnossa", Jones sanoo. "Rakastan harjoittelua ulkona tai missä tahansa voin ravistaa asioita! Sinun ei tarvitse tehdä tunnin luokkaa tunteaksesi joogan vaikutuksia, voit tehdä yhden poseeraa tai liikuntaa ja tuntea itsesi erilaiseksi. On hienoa tehdä auringonhaluita aurinkoa kohti ja pranayama harjoittaa rannalla tai harjoitella käännöksiä puuta (tai rakennus, jos olet NYC: ssä)!"

Otimme Jonesin omat neuvot ja vietimme New Yorkin kaduille testaamaan Nike Bra -kokoelman jooga-lupaa ja nähdä, kuinka hyvin se pysyi taipuisimmissa asanoissa.

Panoraamanäkymän edessä kaupungin taivaanrantaan Jones torjui kuningas kyyhkynen pose-tai Rajakopotasana-A-liikkeen, joka vaatii Mega-joustavuutta. "Rakastan urheilurintaliivit, jotka ovat tukevia, mutta joustavia, ohuemmalla hihnalla", Jones sanoo hänen mieluummin harjoituksensa vaatekappaleesta.

Vieritä viisivaiheiseen GIF-opas kyyhkynen asemiseen itse.

Vaihe 1: Aloita alaspäin koira

King Pigeon aktivoi lonkka- ja selkälihakset, joten lämmitä lantiosi pitämällä alaspäin koiralla noin 30 sekunnin ajan.

Vaihe 2: Siirry alas koiran halkeamiseen siirtymävaiheessa

Nosta oikea jalkasi alaspäin alaspäin koiralle. Sitten taivuta tuo jalka ja tuo se edessäsi siirtymään kyyhkynen. Oikean säärisi tulisi olla yhdensuuntainen (tai niin lähellä rinnakkaista kuin joustavuus sallii) maton etuosaan, ja kätesi tulisi pysyä edessäsi, kämmenet alas matolla.

Vaihe 3: Nosta takajala

Kun olet asettunut kyyhkynen poseeriin, tule ylös sormenpäillesi ja taivuta selkänsä polvi. Tavoita takaisin vasemmalla kädellä ja tartu vasen jalkaan. Täällä taivutus tulee: "King Pigeon on syvä selkäranka", Jones sanoo. "Erinomainen selkärangan joustavuuteen ja liikkuvuuteen."

Vaihe 4: Saavuta takaisin

Jatka jalan vetämistä kohti päätäsi, kun vasen kyynärpään pyörii kohti kattoa. Lukitse kädet yhteen maksimoidaksesi venytyksen.

Vaihe 5: Venytä se ulos

Tartu sitten jalkaan molemmilla käsillä ja osoita molemmat kyynärpäät taivaalle. Piirrä pääsi takaisin vasemman jalan kaariin. Toista toisella puolella todella imeä luottamusta lisääviä ääniä. "Selkärangat ovat hienoja tuntemaan itseluottamusta", Jones sanoo. "Hip -avaajat ovat hyviä vapauttaa tallennettu jännitys."

Vaihe 6: Valmiin tuote

Näin se näyttää kaikki koottu! Jonesin täyden ilmeen ostamiseksi (joogankestävät rintaliivit mukaan lukien), jatka vierittämistä.

Osta ilme

Osta nyt Indy jäähdytysliivit 45 dollaria Osta nyt Power Legend Tiukka 90 dollaria Osta nyt klassinen swoosh moderni rintaliivit 40 dollaria

Valmis avaamaan paremman sinut? Tutustu joogan voima milloin tahansa, missä tahansa lataamalla Nike+ Training Club -sovellus nyt.

Yhteistyössä Niken kanssa

Valokuvat: Tim Gibson for Well+hyvä