ARM -sarja niin kovaa, että yksi W+G -lukija sanoi, että sen pitäisi tulla vastuuvapauslauseke

Jopa kun kuntosali on vain muutaman askeleen päässä sohvapöydältäsi, voi olla vaikea motivoida pääsemään sinne. Yksi asia, joka helpottaa? Tietäen, että voit olla matolla ja pois 7 minuutissa, olet varma, että olet saanut vankan harjoituksen päivälle. Ja tämä Quickie Arms -sarja antaa sinulle juuri sen. Älä anna alle 10 minuutin aikaleiman huijata sinua: se on oikeastaan ​​niin kovaa, että yksi lukija (kirjaimellisesti) kommentoi: "Tähän pitäisi olla vastuuvapauslauseke, [koska], jos teet sen keskipäivänä, käsivarsi ei välttämättä toimi, kun Palaat töihin."

Tässä 7 minuutin sarjassa Trainer Liv McIlkenny esittelee sarjan muutoksia, joissa on kevyet painot, mukaan lukien hauiskiharat, vasara-kiharat, tricep-kastot, rivit ja tricep bockbacks. Vaikka saatat nostaa vain kaksi kiloa käsipainoa (tai joukko viinipulloja, koska sinä), tunnet niiden vaikutukset ensimmäisen 60 sekunnin sisällä. Syy? Teet liikkeitä tempossa, ja siinä on runsaasti sykkivää ja kaksinkertaista aikaa sekoitukseen. McIlkennyn mukaan voit tehdä tämän nopean käsivarren harjoituksen ennen tai jälkeen tavanomaisen harjoituksen, mutta kun lukijamme mielestä sen pitäisi tulla vastuuvapauslausekkeeseen, se on myös tarpeeksi vaikeaa seisoakseen yksinään. Käsit todennäköisesti tuntuvat nuudeleilta loppuun mennessä, joten harkitse itseäsi varoitettuna.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Liv McIlenny, kouluttaja, joka sijaitsee Torontossa, Kanadassa.

---

Haaste? Seuraa koko videon mukana, alla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.