3 Yllättävää tapaa Halle Berry pitää ytimensä vahvana (ilman yhtä lankaa tai istuntoa)

Halle Berryn kunto -rutiini ei ole vitsi. Roolia kouluttaessaan hän viettää viisi tuntia Päivä kuntosalilla, mikä tarkoittaa, että hänen on pitänyt olla luova estääkseen itsensä palamasta. "Pidän aina monimuotoisuudesta harjoituksessani", Berry sanoo. "Olen ollut aktiivinen koko elämäni ajan, mutta muuttunut asia on kunto-rutiinini-olen aloittanut keskittymisen painon kanssa ja laajentanut pilatesia, joogaa ja olen erittäin raskas kamppailulajeihin."Hän on suuri fani hänen harjoituksensa remiksimisestä, ja yksi tapa, jolla hän tekee, on haastamalla hänen ytimensä sisään täysin odottamattomia tapoja.

"Tykkään jatkuvasti salaa Harjoittelurutiinini haastaa lihaksilleni muuttavat asiat auttavat niin, että en osu kuntotasangolle ", sanoo näyttelijä, joka käynnisti oman hyvinvointialustansa uudelleen Spin, viime vuonna, juuri se ajatus mielessä. Nyt hän ryhtyy Fitness App Fitonin kanssa tuodakseen monipuolisen listan (ilmainen!) harjoitukset ihmisten olohuoneisiin, jotta he voivat torjua MAT: n aiheuttamaa tylsyyttä kotona.

Tapa pitää asiat mielenkiintoisina omassa kunto-rutiinissaan, Berry on löytänyt muutamia täysin ainutlaatuisia tapoja työskennellä ytimessään ilman yhtä lankaa tai istuntoa näkyvissä. Ja vaikka niihin liittyy vähän ylimääräisiä varusteita kotisi kuntosaliin, sinun (onneksi) ei tarvitse tehdä niitä viideksi tunniksi päivässä tunteaksesi heidän vaikutuksensa. Selaa läpi kokeillaksesi heitä itse.

1. Kuntopyörä

Spin -luokkien tiedetään antavan sinulle intensiivisen päivittäisen sydämen annoksen, mutta paikallaan olevalle pyörällä polkaminen on myös hieno tapa lisätä jonkin verran salaperäistä ydintyötä rutiiniin. "Yleinen väärinkäsitys pyöräilystä on, että se on vain jalkaharjoittelu", Pelotonin ohjaaja Kendall Toole kertoi aiemmin hyvin+hyvä. ”Tietysti päälihaksesi, jotka ovat harjoittelun tärkeimpiä muuttajia. Mutta työskentelet myös koko ytimesi, ja siihen liittyy enemmän kuin peräsuolen vatsan ja poikittaisen vatsan lihakset-se sisältää alaselän.”Ydinsi on vastuussa kehon vakauttamisesta ja ABS: n, selän ja sivurunkojen lihaksen ampumisesta. Ja paras osa? Et todennäköisesti edes ymmärrä, että saat kaksi-yhdelle-sydän-/ydinharjoittelua.

2. Pull-baari

Kyllä, pull-up-laitteet jättävät ylävartalosi palamaan, mutta ne voivat myös auttaa vahvistamaan ydintäsi. Kun teet niitä oikein, "mikä tahansa veto keskittyy ytimen kiinnittämiseen", sanoo Dominic Anthony, Dominic Effect -kouluttaja ja omistaja. Teetkö täydellisen vetovoiman, avustetun version tai Crossfit-Favoriitin, keittämisen, pidä ytimesi tiukasti, kun käytät ylävartaloasi vetääksesi itseäsi kohti palkkia. Ja jos et ole aivan valmis oikeaan sopimukseen, kokeile kuollut roikkuu, johon sisältyy yksinkertaisesti painosi pitäminen baarissa ja kohdistuu selkäosaan, hartioihin ja ytimeen.

3. Olympiarenkaat

Kun olet valmis potkaisemaan veto-pelisi loven ylös. Voit asettaa renkaat pään yläpuolelle tehdäksesi klassisia pull-up-up-upeita, voit laskea niitä lähemmäksi maata ja käyttää niitä liikkeisiin, kuten AB-käyttöönotot, kohonneet lankut, supermanin työntövoimat tai lisätäksesi vähän epävakautta Korotettuihin lisäyksiin. Inspiraatiota tutustu yllä olevaan videoon.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.