9 sääntöä, joita noudatetaan pitkän, terveellisen (ja onnellinen!) Elämä

Kuinka asut pitkän ja terveellisen elämän? Muutamat asiat voivat auttaa, kuten koko ja ravitsevien ruokien syöminen (niin usein kuin pystyt), tekemällä aikaa hikoilemaan ja sykeesi nousuun ja tekemällä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.

Yksinkertainen, oikea? Ei niin paljon. Niiden pitäminen päivittäin voi olla mahdotonta toisinaan. (Lisäksi, kun niin monet ihmiset sanovat omia henkilökohtaisia ​​kokemuksiaan terveydestä, voi vaikea määrittää tarkalleen mikä se johtaa pitkään elämää kuin onnea.-A

Mutta veljet Nick ja Dan Buettner tekivät sen tehtävänsä. Sinisten vyöhykkeiden perustajina he matkustivat maapalloa löytääkseen yhteisöjä, joilla ei vain ollut pisin elinajanodote, vaan myös yli 100 ihmisen väestöä, alhaisin sairausaste.

Mitkä kaupungit tulivat päälle? Okinawa, Japani; Sardinia, Italia; Nicoya, Costa Rica; Icaria, Kreikka; ja Loma Linda, CA.

Ja ehkä yllättävää, Buettner Brothers -tutkimus havaitsi, että kaikilla näillä kaupungeilla oli samat yhdeksän ominaisuutta, jotka ovat heidän maantieteellisiä erojaan ilmastossa ja kulttuurissa. Adidas 'Future of Fit -paneelissa viime viikolla SXSW: ssä Nick Buettner jakoi tämän intelin, samoin kuin ideoita tämän viisauden kanavoimisesta jokapäiväiseen elämäämme. (Spoileri: Se on paljon vähemmän monimutkaista kuin miltä näyttää.-A

Vieritä alas nähdäksesi 9 jaettua ominaisuutta, joita seurataan asumiseen 100: een.

1. Yhteisöt on rakennettu liikkeelle

"Amerikassa pyöräily- ja kävelykaupunkeissa on vähentynyt, mutta näissä viidessä kaupungissa se oli normi, jonka ihmiset pystyivät kävelemään ja pyöräilemään kouluun tai ystäväänsä", Buettner selittää. "Heillä ei myöskään ollut mukavuuksia, jotka meillä täällä Amerikassa on oikeassa kodissamme. Esimerkiksi Costa Ricassa maissin tortillojen valmistamiseksi ihmisten piti pistää maissi manuaalisesti käsillään sen sijaan, että heillä olisi ruoanvalmistus."(Hän jopa kertoi minulle tapaavansa 104-vuotiaan naisen, joka silti niitti nurmikonsa joka päivä mačetin kanssa.-A

2. Jokaisella ihmisellä on vahva tarkoitus

Yleinen säie, jonka Buettner löysi tutkimuksessaan. "Olipa he 20 tai 100, jokainen kohtaamani henkilö voisi selittää heidän paikkansa kaupungissa minulle, kun kysyin, ja se on sidottu seitsemän vuoden pitkäikäisyyteen", hän sanoo.

3. Kasvipohjainen ruokavalio hallitsee korkeinta

Ehkä yllättävää, Välimeren ruokavalion kaltaisen ruokavalion todettiin olevan merkittävä pitkäikäisyys. "He söivät lihaa, mutta se oli suunnilleen korttikannen kokoa ja vain noin neljä kertaa kuukaudessa, niin paljon erilainen kuin täällä", Buettner selitti. (Kuulostaa siltä, ​​että Tom ja Gisele saattavat olla jotain?-A

4. Kaiken kaikkiaan he vain syövät vähemmän

"Tärkeintä on kuitenkin, että vaikka he eivät kiinnittäneet tiukkaa huomiota ruokavalioonsa, heillä oli alhaisempi kalorien saanti", hän sanoo. "Jos tarkastellaan Amerikan valikkoja ja ruokavalioita, kalorien saanti on katon läpi."

5. Mutta he juovat edelleen punaviiniä

Buettner lisää, että se oli täynnä antioksidantteja ja sydämen terveellisiä etuja, punaviiniä ei koskaan ollut pöydällä näiden yhteisöjen pitkäikäisille asukkaille, Buettner lisää. (Mutta entä viiniin infusoitu kahvi?-A

6. He osaavat siirtyä

Viinin ohella kaikilla näillä yhteisöillä on yksinkertaisia, kaupunginlaajuisia tapoja vähentää stressiä. "Kuten me kaikki tiedämme, stressi liittyy krooniseen tulehdukseen, joka on sidottu useimpiin ikään liittyviin sairauksiin", hän selittää. "Nappingin, esi -isän kunnioituksen tai muiden uskonnollisten seremonioiden välillä ihmiset tiesivät ottaa aikaa itselleen joka päivä."

7. Kaikki ovat uskoon perustuvia yhteisöjä

Vaikka ne leviävät ympäri maailmaa, jokainen kaupunki keskittyy uskoon. "Nämä yhteisövetoiset tavoitteet ja uskomukset auttoivat luomaan tarkoituksen, yhteyden ja toteutumisen kaikille asukkaille-jotka kaikki ovat valtavia elinajan indikaattoreita", Buettner sanoo.

8. He panivat perheensä etusijalle ..

Jopa uskon ulkopuolella ihmiset priorisoivat rakkaitaan: "Heillä oli vahva rakkauden tunne perheisiin", hän selittää. "Eristämisestä on tulossa stressin ja sairauksien ja ihmisten kanssa, joilla on vahvat yhteydet rakkaitaan, on onnellisempia ja terveellisempiä pidempään."

9… mutta pyydä ystäviä soittamaan, kun he tarvitsevat tukea

"25 vuotta sitten keskimääräisellä ihmisellä oli kolme parasta ystävää. Tänään se on alle 1.5. Se vastaa 20 savuketta päivässä tupakointia ", Buettner sanoo. "Päivän lopussa mikään ruokavalio tai liikunta ei ole tärkeämpää kuin ystävien, joihin voit soittaa aina, kun sinun on vain puhuttava tai tuuletettava jotain meneillään."(BRB, FaceTiming paras ystäväni.-A

Näin voit parantaa pitkäikäisyyttäsi löytämällä onnellisuus elämäsi jokaisesta osasta. Ja pienellä ylimääräisellä ikään liittyvällä inspossa tällä 107-vuotiaalla runoilijalla on joitain merkittäviä mielenterveystunteja.