7 tärkeintä ravintoainetta terveelle iholle

Veronica Campbell, RDN, Philadelphian varausryhmän rekisteröity dieettilääkäri, vahvistaa, että kuluttamillamme elintarvikkeilla on valtava rooli ihon terveydessä ja ravitsemus voi muuttaa ihon rakennetta ja kosteutta. Joitakin tarkkailua koskevat keskeiset olosuhteet ovat ryppyjä (jota ylimääräinen auringon altistuminen ja kollageenin menetys), halkeileva iho (kuivumisen oire) ja akne.

"Kuten he sanovat, olet mitä syöt", Campbell sanoo. "Jokainen valitsemasi ruoka sisältää ravinneprofiilin, joka johtaa ketjureaktioihin kehossasi. Terveyten kanssa yhdenmukainen ruoan valitseminen auttaa sinua elämään pitkään, terveellisempää elämää."

Alla Campbell hahmottelee 7 keskeistä ravintoainetta terveelle iholle

Proteiini

Vaikka proteiinia pidetään tyypillisesti voimalaitoksena lihasten rakentamisessa, se voi myös tehdä ihmeitä iholla,. Se johtuu siitä, että iho On koostuu suurelta osin proteiinista. "Tämä olennainen makroravinne on yhtä tärkeä kuin autosi öljy", Campbell sanoo. "Jos et vastaa päivittäisiä proteiinitarpeitasi, kehosi vetää varannoista, kuten lihaksistasi ja rajoittaa yksilöllisiä käyttötarkoituksia, kuten hiuksia ja kynsien laatua."Haluatko antaa ihollesi hehkua? Yritä sisällyttää proteiini jokaiseen ateriaan. Varsinkin jos olet kasvipohjainen tai vegaani, kaksinkertainen alas ruokia, kuten rapeita pähkinöitä, kovia papuja ja maukkaita siemeniä.

Vitamiini E

Tämä rasva antioksidantti on ihonhoitoklassikko. Käytetty ajankohtaisena, ja E -vitamiini voi tehdä ihmeitä parantamalla ilkeitä leikkauksia ja arpia. Sisäpuolella? Se estää vartaloa vapaiden radikaalien aiheuttamista vaurioista. "Altistuminen vapaiden radikaalien toksiineille, kuten UV -valo, johtaa hapettumiseen", Campbell sanoo. Hän selittää, että hapettuminen on samanlainen kuin ruskistuminen avokadossa-tuloksena väsynyt, ikääntyvä iho. "Vaikka E -vitamiinitarpeita voidaan tyypillisesti saada yksinomaan ruokavalioon, 90% amerikkalaisista ei välttämättä vastaa heidän E -vitamiinitarpeitaan", Campbell sanoo. 15 mg: n suositeltu päivittäinen korvaus (RDA), joten syö terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja tuoreita avokadoja.

Biotiini

'Kauneus-vitamiini' on menossa voimakkaiden hiusten, ihon ja kynsien kasvattamiseen. Mutta tiedätkö miksi? "Biotiinia käytetään todella auttamaan kehoasi muuntamaan ruoan käyttökelpoiseksi energiaksi", Campbell selittää. "Joten kun puute on, se voi näkyä hauraina hiuksina ja kynsinä."Lisää luonnollisia ravintolähteitä munia (erityisesti keltuaisia,) bataatteja ja banaaneja ruokavalioon. Tai kokeile tieteellistä lisäystä, kuten Bareorganics Superfood Water Enhancers (5 dollaria) tai Solgar's Biotin -tabletit (16 dollaria).

C-vitamiini

Seerumin tai voideina tämä voimakas antioksidantti on ihonhoitotuotteet, jotka iho on rakastettu. Osoittautuu, että sillä on samat ihoa rakastavia etuja, kun työskentelet sisäpuolelta. Campbell sanoo. Tämä tarkoittaa. Mutta Huomaa: "C-vitamiini on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että on parasta nauttia C-vitamiinirikkaan ruoan raa'asta, koska kiehuminen voi johtaa tuotannon upottamiseen."

Kollageeni

Kollageenista puhuminen… Tällä proteiinin johdannaisella on olennainen rooli ihon, hiusten, luiden ja sidekudoksen rakenteessa. "Ikääntymisen kautta kollageeni heikentää, mikä johtaa ryppyihin ja rustoongelmiin", Campbell sanoo. "UV -valolla on myös kyky vähentää kollageenin tuotantoa kehossa."

Jos olet lihansyöjä, olet onnea: luuliemi, kalat ja kana ovat kaikki avain kollageenin täyttämiseen. Jos olet kasvipohjainen, tee kotitehtäväsi. Viime aikoihin saakka kollageeni lisäravinteena tai ajankohtaisena ei ole ollut vegaani- tai kasvissyöjäystävällinen vaihtoehto, koska se on yleensä peräisin eläinten luista ja proteiineista. Nyt vegaaniset vaihtoehdot leviävät, mutta paras veto on etsiä ruokia, jotka ovat tummia ja lehtiä, kuten lehtikaali ja pinaatti, tai niitä, joilla on C -vitamiini, joka auttaa orgaanisessa tuotannossa, kuten hedelmät ja palkokasvit.

Omega-3-rasvahapot

Omega-3: t, jotka tunnetaan myös nimellä "tyydyttymättömät rasvat", "voi vain auttaa alentamaan kolesterolitasoja, vaan myös auttavat kosteuttamaan ihoa vähentämällä punoitusta, ihottumaa ja aknen soihdutusta", Campbell sanoo. Jos haluat terveellistä, onnellista ihoa, nyt saattaa olla hyvä aika tarkistaa Välimeren ruokavalio: "Omegaöljyille ei ole RDA: ta, mutta kalojen valitseminen punaisella lihalla tai oliiviöljyllä palmuöljyn yli voi tehdä suuren eron" hän sanoo. Muita ruokalähteitä ovat avokadot, pähkinät ja siemenet.

Vettä

Vaikka H2O: ta ei tyypillisesti ajatella ravintoaineena, sillä voi olla suurin vaikutus vartaloon ja siten ihollasi. "Juominen tarpeeksi vettä säännöllisesti auttaa vartaloa huuhtelemaan toksiineja ja parantamaan tehokkuutta", Campbell sanoo. "Pysymällä hydratoituna, voit vähentää turvotusta ja aknea, parantaa ihon rakennetta ja parantaa rentouttavuutta."Kultastandardi on juoda vähintään 64 unssia. päivä. Jos et ole niin suuri matematiikassa, katso pissasi väri: Jos se on selvää, se voi olla merkki liiallisesta hydraatiosta. Jos se on tummaa, kuten oluen väri, ehkä täytä se vesipöytä. "Optimaalinen nesteytys on säilyttää limonadiväri."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.