Sydänterveyden syömisen 7 kultaista sääntöä kardiologien mukaan

3. Ohita laihduttaminen

Tällä hetkellä trendikäs syömissuunnitelma tulee ja menee, mutta UCLA: n David Geffenin lääketieteellisen korkeakoulun professori Matthew Boodoff sanoo, että on olemassa yksi pala terveellistä ruokailua koskevaa neuvoa, joka on kestänyt ajan kokeen: nauttia monista valikoimasta Ruoat maltillisesti. "Tämä on tärkeintä", hän sanoo. "Niillä, jotka voivat hillitä ruoan saantiaan, on suurin menestys."

4. Ole tietoinen proteiinivalinnoistasi

Toinen tohtori. Bloffin sydämen terveelliset vinkit valitsevat sen, mitä hän kutsuu "älykkäiksi proteiineiksi."" Tämä tarkoittaa vähemmän punaisen lihan ja enemmän laihan lihaa, mikä johtaa parempaan pitkäaikaiseen tulokseen ", hän sanoo. Joitakin esimerkkejä sydämen terveellisistä proteiineista ovat: siipikarja, kalat, munat, palkokasvit ja pähkinät.

5. priorisoi tuotteet jokaisessa ateriassa

Toki, sinua on käsketty syömään vihanneksia lapsuudesta lähtien, mutta tohtori. Bloff sanoo. Kaikki hedelmät ja vihannekset sisältävät antioksidantteja, jotka liittyvät kolesterolin alentamiseen. Varmistaaksesi, että saat tarpeeksi, hyvä nyrkkisääntö on täyttää 50 prosenttia lautasesta vihanneksia.

6. Täyttää omega-3: t

Omega-3: t ovat usein osa aivojen terveyden ruokia, mutta askel yksi Foodsin perustaja Elizabeth Klodas, MD, sanoo, että ne ovat hyviä myös sydämellesi, myös. "Terveellinen sydän kukoistaa koko ruokakuidun, antioksidanttien ja terveellisten rasvojen, kuten omega-3-rasvahapot, joten sisältävät runsaasti täysjyvä kauraa, pellavaa, chiaa, pähkinää, siemeniä, hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossa", hän sanoo. Erityisen jotain on oltava tietoista, jos olet vegaani; Siemenet ja pähkinät voivat olla sydämen terveisiä niittejä, jos noudatat tätä elämäntapaa.

7. Keskity pienten terveellisten muutosten tekemiseen

DR. Klodas korostaa, että sydämen Heathin priorisointi ei saisi olla ylivoimainen ja paras tapa tehdä muutoksia on aloittamalla pieni. "Ole realistinen. Kyse ei ole täydellisen ruokavalion syömisestä, vaan parempien valintojen tekemisestä riippumatta siitä, kuinka pieni ", hän sanoo. "Kliininen tutkimus osoitti, että jopa pienet ruokavalion muutokset voivat tuottaa merkittäviä kolesterolien vähentämistä vain 30 päivässä."

Onko Välimeren ruokavalio paras terveydellesi? Asiantuntijat sanovat kyllä:

Jotain muuta hyvää sydämellesi: säännöllinen liikunta. Näin voit suunnitella harjoitus sen perusteella, miltä sinusta tuntuu ja vinkkejä aamuharjoittelujen tekemiseen tapana.