6 ravintoainetta tihein ruokaa, joiden tulisi hallita ruokavaliota
Siemenet
Siemenissä on yleensä paljon proteiini- ja hivenaineita. Pellava-, chia- ja hampunsiemenet Kaikki omega-3-pakettien kasautuvat annokset, seesaminsiemenet ovat runsaasti kalsiumia, ja kurpitsansiemenet ovat kalsiumia, rautaa ja sinkkiä. Pellavan ja seesaminsiemenet sisältävät myös lignaaneja, jotka liittyvät joidenkin syöpien alhaisempaan riskiin.
Vihreät
Tämä ei ole brainer, mutta riippumatta siitä, kuinka usein syöt lehtivihanneksia, voit todennäköisesti silti syödä enemmän. Proteiinin lisäksi vihreät sisältävät kalsiumia, folaattia ja runsaasti antioksidantteja. Ylimääräinen luotto -osa: Ristiinnaulot vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja lehtikali.
Alun perin julkaistu 12. joulukuuta 2012. Päivitetty 7. kesäkuuta 2018.
Tarvitsevat ideoita mitä syödä viikon aikana? Kaikki nämä ateriat voidaan valmistaa 15 minuutissa tai vähemmän. Ja jos mietit mitä tehdä AM: ssä, tutustu tähän täydelliseen oppaan smoothie -valmistukseen.
