6 minuutin koko kehon HIIT-harjoitus, joka valaisee jokaisen Bodin lihaksen

1. Rajattu hyppy korkealle polville: Hyppää eteenpäin maton takaosasta etuosaan laskeutuen kyykkyyn. Siirrä sitten taaksepäin lähtöasentoon korkealla polvilla. Muokkaa ohita hyppy ja kyykky ja tee korkeat polvet paikoilleen. Toista 30 sekuntia.

2. Pulssi Lunges: Pulssi vasemmalla jalalla eteenpäin ja oikealla jalalla taaksepäin 30 sekunnin ajan. Purista glutesi saadaksesi täyden laajennuksen ja säilytä vartalo pystyssä, mikä auttaa varmistamaan, että takajala menee kokonaan ylöspäin.

3. Hip -laajennushyppy: Aloita polvillasi varpaiden ollessa tasainen lattialla ja korkokengät ylös ja lähetä pakarasi aina takaisin kantapääsi yläosaan. Hyppää suoraan ylös ja laskeudu jaloillesi kyykky. Muokkaa, astua yksi jalka kerrallaan hyppäämisen sijasta. Toista 30 sekuntia.

4. Burpee tuck -hyppyyn: Aloita seisominen ja aseta kädet maahan hartioiden alle. Hyppää jalat takaisin push-up-asentoon ja makaa kehosi alas maahan. Työnnä taaksepäin seisomaan, räjähtää sitten jalat korkealle työntöhyppyyn. Jos et halua tehdä täyshyppyä, tee vain burpee pienellä hyppyllä yläosaan. Toista 30 sekuntia.

5. Pulssi lunge Curtsy Lunge: Pulkki vasemmalla jalalla eteenpäin ja oikealla jalalla taaksepäin kahteen lungiin, ylitä sitten oikea jalka vasemman takana Curtsy -lunge. Purista glutesi ja pidä vartalo pystyssä. Toista 30 sekuntia.

6. Yhden jalan RDL: Vedä oikea jalka tiukasti maahan istutettu vasen jalka, käännä oikea jalka suoraan takaisin käsivarsilla edessäsi. Tuo sitten se eteenpäin polvesi kanssa, joka on nostettu kohti rintaasi, ja hyppää suoraan ylös. Muokkaa, laita oikea jalkasi taaksepäin (sen sijaan, että se nostetaan) ja siirrä sitten eteenpäin ja hyppää ylös. Toista 30 sekuntia.

Jos haluat vahvistaa tätä hiki-seshiä jollain ydintöillä, kokeile Takacsin kuuden minuutin ABS-harjoitusta viikosta ensimmäisestä:

Koska sinun pitäisi tehdä vain kaksi päivää viikossa, varmista, että täydentät tätä sarjaa Takacsin kuuden minuutin ydinharjoitteluun, jonka voit tehdä myös olohuoneen mukavuudessa (housut: valinnainen).