6 parasta saldovinkkiä, joita käytämme tasaisempaan 2023

2. Hyvä tasapaino alkaa varpaistasi

Kun suurin osa meistä ajattelee "hyvää tasapainoa", ajattelemme sitä alkavan päältä vartalomme läpi. Mutta henkilökohtaiset kouluttajat sanovat, että avain suureen tasapainoon on jaloissamme. Jalat ja nilkat tarjoavat vakauden muulle kehomme; Ilman vankkaa perustaa tasapaino kärsii.

Jalka- ja nilkka harjoitukset, kuten kiharat ja kantapää korotukset voivat vahvistaa ja venyttää molemmat, tarjoamalla vankan alustan muulle kehomme. Sijoittaminen oikeaan jalkineeseen voi myös tehdä eroavaista maailmasta hyvän tasapainon ja asennon ylläpitämisessä. Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Stephanie Thomas suosittelee lenkkarit tarranauhoilla, kiinteillä pohjoilla ja leveämmillä yläosilla, joiden avulla jalat voivat venyttää ja tarttua maahan kävellessäsi.

3. Yritä kävellä taaksepäin tasapainon parantamiseksi

Vuoden 2022 virus Tiktok -trendi esitteli meille edut taaksepäin meille. Kävely hitaasti hitaasti juoksumatto haastaa koordinaatiomme, aktivoima. Jokaisen taaksepäin askeleen ottamiseen tarvittava painopiste auttaa parantamaan myös mielen- ja kehon yhteyttämme.

Toinen syy yrittää kävellä taaksepäin: se on hyvä sydän.

"[Kävely taaksepäin on] tehokas tapa kehittää sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ilman sellaista vaikutusta ja rasitusta, joka liittyy perinteisiin toimintoihin, jotka vaativat sinua liikkumaan nopeammin", henkilökohtainen kouluttaja Steve Burden kertoi aiemmin hyvin+hyvä. "Se tarjoaa myös tavan sovittaa sydän lyhyempiin istuntoihin, koska sydämesi toimimaan kovemmin tarkoittaa, että sinun ei tarvitse suorittaa toimintaa niin kauan kuin saavuttaaksesi samat tulokset."

4. Mikä venyttää parantaa tasapainoa

Joustavuuden ja tasapainon välillä on vahva suhde. Rajoitettu joustavuus (lihaksillesi ja niiden tukeva sidekudoksen kyky liikkua koko liikealueensa läpi) voi kirjoittaa katastrofin koordinaatiollemme: Jos lihakset ja jänteet eivät pysty venyttämään ja kompensoimaan epätasaista maastoa, putoamismahdollisuus on lisääntynyt mahdollisuus ja satuttaa itseämme.

"Kun lihakset ja jänteet eivät kykene liikkumaan vapaasti ja tasaisesti, on vaikeampaa tehdä kaiken mukaan lukien tasapainottaminen", fysioterapeutti Emily Gustin, DPT, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä.

Onneksi säännöllinen venytys voi auttaa parantamaan joustavuuttamme ajan myötä. DR. Gustin suosittelee tämän 30 sekunnin venytysrutiinin käyttöä päivittäin joustavuuden lisäämiseksi.

5. Kuinka omaksua "heiluttaminen"

Wobbling on merkki siitä. Tasapainoa voidaan parantaa vain harjoituksen avulla, ja heiluttaminen on normaali osa sitä. Yleinen sanonta "Taikuus tapahtuu mukavuusvyöhykkeen ulkopuolella" voidaan soveltaa tasapainon parantamiseen: Pieni heilutus voi olla positiivinen merkki siitä, että kehosi pyrkii sopeutumaan uusiin paikkoihin.

"Tasapaino on korjausta", Brian Spencer, East River Pilates -opettaja, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. "Kyse ei oikeastaan ​​ole koskaan heiluttamista. Kyse on aina siitä, kuinka olen itse korjattu, kun olen mennyt vähän kurssille?"

Kokeile sitä itse 12 minuutin pilates-harjoituksessa:

6. Tärkeimmät syyt, miksi tasapaino ei parane

Jos huomaat, että kamppailet seisomaan yhdellä jalalla huolimatta kuntosalista useita kertoja viikossa, katso harjoitusrutiiniasi, Austin sanoo.

Kehittämätön ydin ja epätasapainoinen lihaskehitys voivat aiheuttaa ongelmia koordinaatiollesi ja tasapainollesi, joten yritä sisällyttää enemmän koko kehon voimaharjoituksia hoitoon. "Tasapainomme tulee ytimestämme", Austin kertoi aiemmin hyvin+hyväksi. ”Ydinsi edellyttää kehosi keskusosaa, mukaan lukien lantio, alaosa, lantiot ja vatsa. Kun koulutamme ydinlihaksemme, ne auttavat muita lihaksia toimimaan yhtenäisesti ja harmoniassa, mikä johtaa parempaan tasapainoon ja vakauteen."

Tasapainokoulutuksen johdonmukaisuuden puute voi myös olla syy siihen, miksi et ole tasaisempi, Austin sanoo. Tasapainoharjoituksista tulisi tulla säännöllinen osa harjoitusrutiiniasi, ei jotain mitä teet kerran sinisellä kuussa.