Viisi joogaasennot, joita teet todennäköisesti väärin (ja kuinka korjata ne)

Warrior I, Warrior II, Cobra: Jos olet pitkäaikainen joogi, nämä poseerat saattavat olla niin tuttuja, että virtaat periaatteessa niiden läpi autopilotissa-ja tunnet olosi melko hyväksi hyväksi, ollakseni rehellinen.

Mutta osoittautuu, monet joogit ajatella He ovat poseeraa, kun he todella tekevät niitä, hyvin, väärin.

Buzzy New Yorkissa sijaitseva joogaopettaja (ja intensiiviset ohjaaja) Ashley Newsome, joka isännöi kysyntää retriittejä ympäri maailmaa, sanoo, että hän näkee usein opiskelijoiden suorittavan perusliikkeitä väärin, jopa ne, jotka harjoittavat useita kertoja viikossa. Hän ei tuomitse, että hän ei vain halua sinun loukkaantuvan.

"Sinä ei voi Ole huono joogassa ", hän vaatii. Mutta on asioita, jotka voit tehdä varmistaaksesi, että jokainen poseer ei näytä vain hyvältä, mutta se on myös sinulle turvallista.

Täällä Newsome jakaa väärinkäytökset (eli joogavirheet), jotka hän näkee yleisimmin plus yksinkertaiset korjaukset seuraavalle luokallesi.

Vuori

Yleinen virhe: Luulet, että tämä olisi melko suoraviivainen, oikein? Loppujen lopuksi seisot vain siellä. No, Newsomella on sinulle joitain uutisia: "Kaksi virhettä, jotka näen koko ajan, ovat kattavia hartioiden huipulla ja saalis", hän sanoo. "Ihmiset rakkaus Kiinnitä heidän peput ulos."

Selkärangan tulisi olla neutraalissa kohdistuksessa, mikä tarkoittaa, että vaikka selälläsi on siihen luonnollisia käyriä, et liioittele niitä liian. Miksi? Selkärangan pitäminen neutraalissa nudattoissa sinua kiinnostamaan ytimesi enemmän, luomalla vakauden ja voiman tunteen.

Kuinka tehdä se oikein: Ota lonkan leveys, maadoittaen molemmat jalat. Nosta polvisuojasi, jotta kiinnität reiden yläosat. "Lähetä hännänluu alas ja nosta samalla matala vatsa ylös sydämesi kohti", Newsome sanoo. (Tämä vaihe auttaa sinua estämään takapuolen ulos.) Vedä kylkiluun molemmat puolet toisiaan kohti. Pidä olkapäänsä pehmeinä ja pidennettynä käsivarsien läpi. Ja älä unohda kiinnittää sitä ydintä.

Eteenpäin

Yleinen virhe: Tärkein kysymys tässä on asiantuntijamme mukaan, että joogit eivät pidä painoaan oikeassa paikassa. "Ihmiset rakastavat heittää painonsa takaisin kantapäähän", hän selittää. Tämä voi olla vaarallista, koska se pakottaa sinut käyttämään liiallista takaosaa ja jos olet koskaan vetänyt hammyä, tiedät sen ei hauskaa toipua.

Kuinka tehdä se oikein: "Mitä haluat tehdä, on painoa eteenpäin, joten suurin osa siitä on jalkojen palloissa", Newsome sanoo. Hei, on järkevää, koska tämä on a eteenpäin taita, oikea?

Lankku

Yleinen virhe: Jos et ole hallinnut lankkua kuntokursseissasi, voit myös tuoda nämä virheet myös jooga -mattallesi. Ongelma on jälleen kerran takapuoli. "Ihmiset rakastavat työntää saappaansa ilmaan", Newsome sanoo. Mutta myös päinvastoin. "Näen myös paljon upottamista lantioihin", hän lisää.

Kuinka tehdä se oikein: Tärkeintä on pitää kaikki yhdessä suorassa, diagonaalisessa viivassa kantapäätäsi lantiollesi hartioillesi. Tämä toimii ytimellä enemmän kuin jos lantiosi nostetaan (tai laiduntamalla lattiaa). "Jos et ole tarpeeksi vahva lankun pitämiseen, se on täysin hienoa polvia", joogi tarjoaa. "Ydinsi hyötyy silti muutoksesta."

Chaturanga

Yleinen virhe: Saatat siirtyä Chaturangaan tusinaa (tai enemmän) kertaa yhden luokan aikana, mutta Newsome sanoo, että se on hankala pose. (Se voi olla jopa se Vaikein välijooga -poseeraa oikealle.". "Mutta haluat kyynärpäiden ohjaavan takaisin."

Yksi syy Chaturanga saa vähän huolimatonta, että ihmiset väsyvät luokan puolivälissä ja leikkaavat kulmat. "Jos olet uupunut, sinun on tunnistettava se. Mutta uupuneiden ja laiskojen välillä on ero ", hän huomauttaa.

Kuinka tehdä se oikein: "Sinun pitäisi melkein tuntea kyynärpään liukuvan kylkiluun pitkin", Yogi selittää. Hyvä mennä? Seuraavaksi siirry hieman eteenpäin jalkojen palloissa. Kun lasket alas, pidä kylkiluun kyynärpäiden mukainen, vaikkakin houkuttelevaa laskea rintakehäsi edelleen. Tämä auttaa estämään kyynärpäitä poppamasta pois kehosta.

Jos et voi kutsua tätä voimaa, Newsome sanoo, että voit yksinkertaisesti laskea polviasi, mikä ei vie pois poseeraa.

Warrior I + Warrior II

Yleinen virhe: "Näen saman väärinkäytön molemmille", Newsome sanoo. "Ihmiset rakastavat poputtaa takajalan ulkoreunaa lattialta."Toinen virhe: Takapolven taivuttaminen, jonka hän sanoo voi johtaa loukkaantumiseen.

Kuinka tehdä se oikein: Maata takajalkasi ulkoreunan läpi ja pidä takajala suoraan lukitsematta polvea. "Jalkin pitäminen alas kiinnostaa jalkoja enemmän, joten vahvistat", hän selittää. "Mutta yleinen syy tehdä se, paitsi vamman estämiseksi, on vakauden vuoksi."Joten ensi kerralla tunnet olosi kurista Kilter Warrior Pose -tapahtumassa, kirjaudu sisään maasta ylöspäin elämän kaltaisimmat näkökohdat, luja säätiö on kaikki.

Muista aina: jokainen ruumis on jooga-keho-a-tunte.