Viisi sääntöä, jotka varmistavat välipalasi ovat aina terveitä, RDS n mukaan

2. Täytellä kuitua

”Haluan aina nähdä välipalan, jolla on vaikuttava määrä proteiineja ja kuitua, koska nämä ovat kaksi ravintoaineita, jotka auttavat hillitsemään nälkää. Lisäksi ruokia, joissa on runsaasti proteiinia ja kuitua Proteiinipakattu aamiaiskerho.

Etsi kuitenkin paljon, mitä voit saada-Harris-Pincus ja Michalczyk suosittelee ainakin kolmea grammien antamiseksi annosta. "Koska naisille suositeltu päivittäinen kuitujen saanti on 25 grammaa, yksi välipala kattaisi noin 20 prosenttia päivän tavoitteestasi", Harris-Pincus sanoo.

Etsi valintoja, kuten paahdetut leveät pavut, kahviherneet tai soijapähkinät yksinkertaisten proteiinien ja kuitulähteiden varalta, ja jos valitset energiapalkin, katso kyseistä etikettiä ennen yhden kodin ottamista, Harris-Pincus sanoo.

Etsitkö lisää RD: n hyväksymiä välipaloja? Nämä ovat markkinoiden parhaat proteiinipalkit, sijoittuneet:

3. Rajoita lisättyjä sokereita

Pakatut välipalat ovat pahamaineisia lisättyjä sokereita, jotka eivät ole hyviä sinulle. "American Heart Association suosittelee lisättyjen sokerien rajoittamista 24 gramman kuusi teelusikallista naisille ja 36 grammaa-9 teelusikallista päivää miehille", Harris-Pincus sanoo. (Tämä ei viittaa hedelmien, meijerin ja muiden kokonaisten ruokien luonnossa esiintyvään sokeriin.-A

"Yritän pitää välipalani alle viiteen grammaan lisättyä sokeria", sanoo Natalie Rizzo, MS, Rd. "Mielestäni on todella tärkeää jakaa lisätty sokerin saanti tasaisesti koko päivän, jotta et pilkkaa verensokeriasi kerralla. Lisäksi, jos välipalassa on tonni lisättyä sokeria, se on todennäköisemmin jälkiruoka kuin terveellinen välipala ”, hän lisää.

"Varo ainesosia, kuten korkea fruktoosimaissisiirappi, mikä yleensä osoittaa erittäin jalostetun tuotteen, jolla on huomattava määrä sokeria", Harris-Pincus lisää. Lisätty sokeri haluaa piiloutua useiden nimien alla, joten tarkista, että ainesosaluettelo huolellisesti. "Muita sokerin vähemmän ilmeisiä nimiä ovat dekstriini, hunaja, hydrattu tärkkelys, käännetty sokeri, riisin mallas, nektarit, melassi, polyolit ja durra", sanoo Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.

4. Etsi yksinkertaisia, kokonaisten ruokien ainesosia

Kun tarkistetaan välipala -etiketti, asiantuntijamme ovat yhtä mieltä siitä, että haluat ainesosia, jotka ovat yksinkertaisia ​​ja helposti tunnistettavissa. "Haluan yrittää syödä kokonaisia ​​ruokia niin paljon kuin mahdollista, ja mielestäni siellä on paljon terveellisiä välipalavaihtoehtoja, jotka hyödyntävät nyt kokonaisia ​​ainesosia", Rizzo sanoo. "Tämä tarkoittaa, että etsin välipaloja, joissa on laukaus luettelo aineosista, jotka voin ymmärtää", hän sanoo. Esimerkiksi Rizzo tykkää ystävällisistä tankoista, koska muutamat ensimmäiset aineosat ovat erityyppisiä pähkinöitä, ei outoja öljyjä, sokereita ja muita termejä, joita et voi lausua.

Sinun tulisi myös pitää silmäsi piilotettujen huonojen lisäaineiden muodoista. ”Vältä välipaloja, joissa on minkä tahansa muodon hydrattu öljy tarraan. Katson myös keinotekoisia makeutusaineita, kuten sukraloosia, ecesulfame kaliumia ja aspartaamia ”, Schapiro sanoo.

5. Ole tietoinen välipalan koosta

"Kaikki eivät enää katso kaloreita, mutta pidän siitä, koska se on välipala ja aterian välillä", Rizzo sanoo. "Välipaloja varten yritän pysyä alle 250–300 kaloria, koska mielestäni se on tarpeeksi kaloreita täyttämään minut tunniksi tai kahdeksi seuraavaan ateriaan asti", hän sanoo. Joten varmista, että välipala on vähemmän kuin mitä syöt lounaalla tai illallisella-niin olet täynnä, mutta et liian täynnä, tiedät?

Valmis ottamaan nämä ohjeet käytännössä? Katso nämä herkulliset, minimaalisesti käsiteltyjä pakattuja välipaloja. Ja harkitse näitä asiantuntijoiden hyväksymiä välipaloja seuraavan kerran, kun tunnet olosi Hangryn.