Viisi liikettä sinun pitäisi tietää, haluatko parantaa asentoa

Katsotaanpa viisi harjoitusta asennon parantamiseksi

1. Kuollut vika

DR. SRISETHNIL sanoo, että kuollut vikarjoitus on hieno posturaaliseen harjoitteluun, koska se auttaa sinua hallitsemaan kyvyn aktivoida alavatsan lihakset, samoin kuin syvät ydinvakainet, kuten poikittainen vatsan, josta sinun pitäisi melkein aina aloittaa ydinharjoittelusta.

Tämä harjoitus auttaa rakentamaan mielen ja kehon yhteyden ydinlihaksiin, jolloin voit rekrytoida niitä helpommin ja luonnollisesti päivittäisen elämän toiminnan aikana.

"Kyky pitää selkärangasi vakaana käsivarsien liikuttaessa auttaa jokapäiväisessä toiminnassa, kuten kävely", Dr sanoo. Srisiethnili. Tällä tavoin kuollut bugin siirto on hieno funktionaalinen ydinharjoitus-”toiminnallinen”, koska se auttaa sinua käsittelemään paremmin ytimen toimintoja jokapäiväisessä elämässä, kuten selkärangan ja tavaratilan vakauttaminen, kun raajat liikkuvat vastustuskyvyn aikana kävelyn aikana.

2. Kissanlehti

Cat-Cow toimii taivuttaa ja pidentää selkärankaa, lisäämällä liikkuvuutta ja verenvirtausta sekä vapauttaen kireitä lihaksissa, jotka vakauttavat selkärangan.

Tällä tavoin kissanlehden venytys voi parantaa asentoa lisäämällä selkärangan joustavuutta ja venyttämällä ja pidentämällä kaulaa ja selkäsi sen sijaan. Se voi löysätä selkärangan ympäröivien tiukkoja lihaksia, jotka voivat muuten rajoittaa selkärangan terveellistä, pidennetyn asennon.

3. Lintukoira

Dr: n mukaan. SRISETHNIL, Lintukoira on erinomainen kehon kokonaisharjoitus, joka vahvistaa joitain posturaalisia lihaksia, joista unohdamme usein parantamalla tasapainoa. "Se on erityisen hyvä niille, jotka istuvat pöydällä koko päivän ja voivat auttaa torjumaan liian paljon istumisen vaikutuksia", hän sanoo.

Kuten kuollut vika, lintukoiran liikunta on toiminnallinen ydinharjoitus, joka auttaa kouluttamaan ytimesi selkärangan vakauttamiseen, kun raajat liikkuvat. Se vahvistaa syviä ydinlihaksia, alaselän lihaksia, liukua, selän yläosaa ja hartiat, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan ja tehokkaan ydinharjoituksen.

Lintukoira voi auttaa parantamaan asentoasi, koska se vahvistaa koko ydintä ja selkää, mikä voi estää hihnan, ja se voi vahvistaa selän ylä- alas (ei röyhtäinen, rypistynyt tai vaeltaa) hyvää asentoa varten.

4. Triceps upottaa

Tosin tricep -upotukset eivät yleensä ole ensimmäinen harjoitus, joka tulee mieleen, kun ihmiset ajattelevat harjoituksia asennon parantamiseksi. "Tämä siirto voi tuntua siltä, ​​että se toimii vain aseissa, mutta tricepsin kohdistaminen oikein vaatii ihanteellisen staattisen asennon pitämistä", Dr sanoo. Srisiethnili. Hän kuitenkin sanoo, että tämän harjoituksen tekemiseksi, joka parantaa asentoa, sinun on ehdottomasti keskityttävä lomakkeeseen. "Ihmisillä on taipumus antaa hartiansa romahtaa liian paljon, kun he laskevat pohjansa kohti maata", hän toteaa. ”Sinun tulisi keskittyä pitämään hartiasi takaisin ja muokata liikealueesi tarvittaessa."

Yksi tapa, jolla tricep -upotukset voivat parantaa asentoa, on vahvistamalla rintakehää. Tämä voi auttaa sinua pitämään rintaasi ylös ja ylpeä istuessasi ja seisot.

5. Supermies

Tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista asennon parantamiseksi, koska se vahvistaa koko takaketjua (kehosi takaosa), mikä on tärkeää, että pystyy pitämään selkärangan pystyssä päivittäisessä toiminnassa.

Huono asento sisältää tyypillisesti hihnamen. Tämä harjoitus vahvistaa selkärangan pidentäviä lihaksia, jolloin ne voivat paremmin pitää selkärangan pystyssä antamatta ryöstöä.

Yksi lomake tarkistus: DR. Srisethnil sanoo.

Näiden harjoitusten lisääminen harjoitusrutiiniin voi tehdä siitä paljon helpompaa seisoa korkeana, istua pystyssä ja ylläpitää terveellistä asentoa koko päivän ajan.