American Heart Associationin uusien ohjeiden mukaan viisi sydän- ja verisuoniystävällistä proteiinimuotoa

Soijan suhteen AHA on kaikki sen puolesta. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden soijan kulutuksen ja alemman kolesterolitasojen välillä, mikä liittyy suoraan sydän-.

Mutta jos olet kiinnostunut siitä, mitkä proteiinilähteet ovat parasta sydämen terveydelle, tutustu alla olevaan luetteloon, joka perustuu suoraan AHA: n uusimpiin ruokavaliosuosituksiin. Käytä sitä oppaana tietääksesi, mitkä proteiinilähteet sisällyttävät säännöllisesti aterioihisi sydän- ja verisuoniterveyden tukemiseksi.

Viisi parasta sydänterveyttä proteiinia, American Heart Associationin mukaan

1. Kalastaa

Kalojen omega-3-rasvahapot hyödyttävät suoraan sydäntä, yksi syy siihen, miksi sen säännöllinen syöminen on yhteydessä pidempään elämiseen. "Kehomme ei voi tehdä omega-3-rasvahappoja, joten meidän on saatava ne ruoasta", ravitsemusasiantuntija Maya Feller, RD, kertoi No+hyvä menneisyydessä. Omega-3: n kaloja ovat lohi, sardiinit, makrilli, turska, silli, taimen ja tonnikala. Sen lisäksi, että se on hyvä sydämelle, Omega-3-täytetyt kalat ovat myös tärkeitä aivojen terveydelle. (Kiinnitä vaadittava "uinti etuilla".-A

2. Pähkinä

Yksi syy siihen, miksi pähkinät ovat hienoja sydämen terveyteen, on samasta syystä kuin kalat: ne ovat korkeat omega-3: t. Voitteko arvata, minkä tyyppinen pähkinä on erityisen hyvä sydämen terveydelle? Se on Macadamia-pähkinöitä, jotka ovat korkeammat omega-3: t kuin muun tyyppiset pähkinät. Pähkinät ovat myös runsaasti antioksidantteja ja fytoravinteita, jotka liittyvät suojeluun korkealta kolesterolilta, toinen syy, miksi he ovat niin sydämen terveisiä ruokia.

3. Pavut, linssit ja kahviherneet

On todennäköistä, että sinulla on jo tämä sydänterveinen proteiini ruokakomeroissasi. Samankaltaiset pähkinöt, pavut, linssit ja kahviherneet ovat kaikki yhteydessä suojaamiseen korkealta kolesterolilta, koska ne ovat runsaasti antioksidantteja ja fytoravinteita. Yhden näistä kasvipohjaisista proteiinilähteistä syöminen REG: llä voi myös alentaa verenpainetta, toinen kardiovaskulaarisen terveyden luettelon valintamerkki.

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja kahviherneiden terveyshyödyistä:

4. Soija

Kuten aiemmin mainittiin, tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että soijan säännöllinen kuluttaminen voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja hyviä uutisia sydän- ja verisuonien terveysrintamasta. Tofu, Tempeh, Edamame, SoiMilk ja Miso ovat kaikki esimerkkejä tavoista kuluttaa soijaa. Tempeh on proteiinissa korkeampi kuin tofu, mutta molemmat ovat hienoja valintoja sisällyttämiseksi aterioihisi.

5. Herneet

Herneet jätetään usein huomiotta proteiinilähteenä, mutta vain siksi, että ne ovat pieniä, ei tarkoita, että ne eivät ole mahtavia. Sen lisäksi, että herneet ovat korkeat proteiinissa (kupissa on kahdeksan grammaa), herneet sisältävät kaksi aminohappoa lysiiniä (mikä auttaa muuttamaan rasvahapot energiaksi) ja arginiinin (mikä auttaa kehoa parantumaan nopeammin vamman jälkeen ja voi alentaa verenpainetta)).

Tiedät, mikä on niin hienoa tässä luettelossa, sen lisäksi, että jokainen näistä proteiinirikkaista ruuista auttaa pitämään tickerin ..? Siellä on niin Paljon voit tehdä jokaisella näistä proteiinimuodoista, erityisesti kasvipohjaisista. Monipuolisuutensa vuoksi ateriaideat ovat todella loputtomia. Riippumatta ruokavalion mieltymyksistäsi, voit tukea sydän-.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.