5 hormonia, joista jokaisen aktiivisen naisen on tiedettävä

Hormonit ovat yksi kehosi tärkeimmistä signalointijärjestelmistä. Ajattele niitä pieninä liikennepoliisina: ne ohjaavat biokemiallisia viestejä, jotka säätelevät kaikkea sukupuolen ajamisesta aineenvaihduntaan, mielialaan, uneen ja hedelmällisyyteen.

Kun otetaan huomioon tiedon määrä, että he ovat vastuussa lauttamisesta, on helppo nähdä, kuinka sekalaiset signaalit voivat vaikuttaa tunteessasi ja toiminnassa. Yksi luonnollinen tapa auttaa pitämään hormonejasi tasapainossa, on kuitenkin liikunnan ja tieteen avulla edelleen, kuinka hyvä hiki-istunto voi olla yleisen terveyden kannalta.

"Opimme, että lihaksesi toimii toisena endokriinisenä elimenä, jolla on avainasemassa aineenvaihdunnassa."

"Yhä useammin opimme, että lihaksesi toimii toisena endokriinisenä elimenä, jolla on avainasemassa aineenvaihdunnassa puhumalla muiden elinten, kuten rasvakudoksen, aivojen ja maksan, kanssa ja varmasti vapauttamalla hormoneja", Sara Gottfried sanoo , MD, kirjoittaja Hormonin parantaminen ja Hormonin palautusruokavalio.

Erityisesti dr. Gottfried sanoo.

Joten vihreiden valojen saaminen tästä ryhmästä voi laittaa sinut nopealle tielle kohti tulemista terveellisimmän, onnellisimman itsensä.

Tässä on mitä kukin hormoni tekee ja kuinka liikunta voi parantaa suorituskykyään.

Iirisi

Sen työ: Irisiinia kutsutaan kirjaimellisesti liikuntahormoniksi, mikä periaatteessa tekee siitä biologisen harjoituksen kaverisi. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että se taistelee rasvaa kahdella rintamalla: ensin aktivoimalla geenejä, jotka muuttavat huonon valkoisen rasvan hyväksi ruskeaksi rasvaksi, ja myös säätelemällä erittelemättömiä kantasoluja tullaksesi luunrakentaviksi soluiksi rasvan varastoinnin sijasta. Se voi myös suojata aivosoluja vammoilta ja ikääntymiseltä.

Kuinka liikunta vaikuttaa siihen: Hikisen saaminen stimuloi kehosi irisintuotantoa. Yhdessä pienessä kokeessa yksi kohtalainen voimakkuusharjoittelu että HIIT: n yksittäiset iltapäiväistunnot nostivat hormonin tasoja 12 prosentilla lihavien naisten keskuudessa; Toisessa tutkimuksessa sekä intensiivisen kestävyysharjoituksen ja voimaharjoituksen yksittäiset istunnot lisääntyivät irisiniin, mitä enemmän syytä naisten tulisi lyödä raskaita painoja.

"Yksi parhaimmista tavoista kytkeä irisinille on suorittaa ajoittainen paasto 18 tunniksi ja seurata sitä maltillisella liikunnalla tai HIIT -koulutuksella", Dr. Gottfried sanoo. Mutta vaikka et voi noudattaa tätä protokollaa, saat todennäköisesti iiriinihoidon vain hikoilun työskentelystä.

Estrogeeni

Sen työ: Estrogeeni on tärkein naispuolinen sukupuolihormoni, jolla on tärkeä rooli fyysisten piirteiden, kuten rintojen, kuukautiskierron ja lisääntymisen kehittämisessä. Se vaikuttaa myös luun terveyteen, kolesteroliin ja muihin, mikä tekee siitä endokriinijärjestelmäsi päämiehet.

Kuinka liikunta vaikuttaa siihen: Naiset tarvitsevat estrogeenia, mutta liian paljon on tärkeä rintasyövän riskitekijä. Ja monilla on ylimääräinen estrogeeni, joka kiertää useista syistä, jotka liittyvät nykyaikaiseen elämää ja kaiken torjunta-aineista pilleriin. "Suurin osa naisista, jotka alkavat noin 35 -vuotiaana, kehittyvät estrogeenin määräävän aseman. Liikunta auttaa kääntämään tämän suuntauksen, mikä johtaa alhaisempaan rintasyövän riskiin premenopausaalisille ja postmenopausaalisille naisille ", Dr. Gottfried selittää. Itse asiassa liikunta ei vain vähennä rintasyöpäriskiä (Phew!), se vähentää myös kuolleisuutta diagnoosin jälkeen ja eloonjääneiden keskuudessa.

Testosteroni

Sen työ: Testosteroni on miespuolinen sukupuolihormoni, mutta se on tuotettu myös naisten ruumiissa (vain pienemmissä määrissä). Sillä on tärkeä rooli lihasten kasvattamisessa ja se vastaa liikunnan vaurioituneiden lihasproteiinien korjaamisesta.

Kuinka liikunta vaikuttaa siihen: "Kun tutkimukset kontrolloivat kuukautiskierrosta ja suoritetaan vähärasvaisilla naisilla, liikunta stimuloi testosteronin tuotantoa", Dr sanoo. Gottfried (tiedot ovat kuitenkin sekoitettuja vanhempien naisten ja ylipainoisten tai lihavien keskuudessa). Testosteronin naisten terveyshyötyjä sisältää kaiken sukupuolen lisäämisestä lihasmassan lisäämiseen ja ylimääräisen vatsarasvan vähentämiseen.

Ihmisen kasvuhormoni (HGH)

Sen työ: HGH: lla on monia rooleja kehosi perustoiminnoissa, mukaan lukien lihaksen ja luun voiman edistäminen, mutta syy siihen, että se todella kerää ylistyskäsi hymiöitä, on sen kyky säätää rasvan aineenvaihduntaa.

Kuinka liikunta vaikuttaa siihen: Kehosi vapauttaa HGH: n säännöllisesti yksinään, etenkin unen aikana, mutta tietyntyyppisten liikunnan on osoitettu stimuloivan suuria tuotantoja. Erityisesti korkean intensiteettiharjoitukset, joihin liittyy vakava vastus (I.e. raskaita painoja!) ja räjähtävä liike (tyyppi, joka jättää sinut henkeäsalpaavaksi todella nopeasti), toisin kuin kestävyysharjoittelu.

Kortisoli

Sen työ: Olet ehkä kuullut kortisolia, jota kutsutaan stressihormoniksi-ja syystä. Se on pääosin vastuussa kehon muutosten säätelystä, jotka tapahtuvat vastauksena ahdistukseen ja jännitykseen. Niillä, jotka tuntevat modernin elämän paineet (tiedosto alla: kaikki), on yleensä ylimääräinen kortisoli kiertävä, mikä lisää vatsan rasvaa.

Kuinka liikunta vaikuttaa siihen: Tutkimukset ovat osoittaneet,. Tätä kasvua pidetään yleensä akuutina kuin krooninen, mikä tarkoittaa, että sillä ei ole pitkäaikaisia ​​vaikutuksia.

Yhden tyyppinen liikunta tekee johtaa krooniseen kortisolin kasvuun on voimakas kestävyyskoulutus. "Jos olet kestävyysurheilija, tarvitset lisätoimenpiteitä oksidatiivisen stressin ja korkean kortisolitason torjumiseksi, kuten C -vitamiinin ottaminen", DR DR. Gottfried neuvoo. Kaikille muille "tavoitteena kohdennettu, älykäs ylikuormitus, jota seuraa riittävä ja aktiivinen lepo."Joten mene eteenpäin ja kiinni hengitystietokoneesi tilauksista.

Utelias, mitä muuta tavallinen liikunta voi tehdä sinulle? Tässä on vielä viisi tapaa, jolla se voi tehdä sinusta terveellisemmän ja onnellisemman.