Viisi parasta sydänterveyttä välipalaa, joita ravitsemusasiantuntijat rakastavat

"Hyvä uutinen on, että nämä ruuat ovat helppoja ja herkullisia syödä monin tavoin ja että ne ovat helppo välipaloja", Michalczyk lisää, joten on täysin helppoa pitää ne jääkaapissasi ja käyttää välipala -aterian valmistelua viikolla viikolla.

Etsitkö joitain helppoja, sydänterveisiä välipaloja aloittamaan? Nämä ovat Martin- ja Michalczyk -rakkaus:

1. Mustikat

"Mustikat ovat hyvä sydänterveys välipala, joka on helppo ottaa liikkeellä ja lisätä melkein mitä tahansa, mitä syöt tai syö itse", Michcalczyk sanoo.

Kesämarjalla on paljon etuja: ne ovat runsaasti kuitua (yhdellä kupilla on neljä grammaa), ja ne sisältävät myös antioksidantteja ja muita yhdisteitä, joiden on osoitettu vähentämään sydänsairauksien riskiä. "Ne sisältävät myös C -vitamiinia", Michcalczyk sanoo lisäämään immuniteettia ja pitämään sinut täydellisempänä pidempään.

Lisäksi ne ovat erittäin monipuolisia; Voit lisätä ne jogurtteihin, smoothieihin, polun sekoitukseen, kaurahiutaleisiin ja muihin. Yhdistä ne proteiiniin, enemmän kuitua ja jonkin verran terveellistä rasvaa, jotta voit tehdä monipuolisen välipalan.

2. Saksanpähkinät

Pähkinät ovat yksi terveellisimmistä pähkinöistä syystä. "Pähkinät auttavat ylläpitämään terveellisiä kolesterolitasoja ja alentamaan verenpainetta, kaksi sydänsairauksien johtavia tekijöitä", Michalczyk sanoo. Ne sisältävät myös anti-inflammatorisia omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään ateroskleroosin riskiä, ​​hän lisää ja voivat parantaa kognitiivista toimintaa ja parantaa kylläisyyttä koko päivän ajan.

"Yogurtti- tai chia-vanukas yläpuolella heidän kanssaan, laita ne polkujen sekoitukseen tai syö vain kourallinen saksanpähkinöitä sydämen terveyttä varten", Michalczyk ehdottaa.

3. Paahdetut kahviherneet

Ennustimme, että kahviherneet olisivat uusi kukkakaali vuonna 2020. Ne ovat halpoja, herkullisia ... ja arvasit sen, hyvä sydämen terveydelle. "Kinakaliumin, B -vitamiinien, rauta, magnesium ja seleeni kahviherneissä tukevat sydämen terveyttä", Martin sanoo.

"Kuitu auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä alentamalla kolesterolitasoja veressä", Martin selittää ja lisää, että niiden magnesium ja kalium ovat hyödyllisiä myös optimaalisen sydämen terveyden ja toiminnan kannalta. Kakasta sisältävät myös sitosterolin nimisen kasviyhdisteen, joka häiritsee kehon kolesterolin imeytymistä ja voi edelleen edistää kahviherneiden sydänsuojaavia etuja, hän lisää, hän lisää.

Tee omat paahdetut kahviherneet kotona, kevyesti suolattu hyvillä mausteilla tai mausteilla tai osta ennalta valmistettu pakkaus Biena-välipaloja kaltaiselta tuotemerkiltä.

Sydänterveys on vain yksi monista syistä syödä kahviherneitä:

4. Kaura

Rehellisesti, mitä kaura ei voi tehdä? "Kaura sisältää erityistä kuitutyyppiä, nimeltään beeta-glucan, joka auttaa vähentämään LDL-kolesterolia ja kokonaiskolesterolitasoja, jotka voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä", Michalczyk sanoo. Ne ovat hienoja sydämellesi, kunhan heillä ei ole tonnia lisättyjä sokereita tai täyteaineita. "Ajattele yön yli kauraa, paketti tavallista kaurahiutaleita, kauran kanssa sekoitettua smoothieä tai terveellistä muffinia, joka on tehty kaurasta suurena sydänterveyden välipalana", hän sanoo.

5. Viipaloitu omena ja mantelivoi

Viipaloi omena ja levitä pähkinävoita, kuten manteli tai maapähkinä, päälle tasapainoista välipalaa varten. "Omenat ovat runsaasti liukoista kuitua-kuitutyyppiä, joka on enimmäkseen vastuussa kolesterolitasojen alentamisesta", Martin sanoo. "Mantelivoi on myös hyvä kuidun lähde, ja se on runsaasti sydänterveyttä, monityydyttymätöntä rasvaa."Sanoo Martin. Voittaa.

Nämä ovat sydämen terveysmyyttejä, joiden kardiologi on sairas kuulo. Ja nämä ovat viisi asiaa, joita kardiologi tekee REG: llä terveelliselle tickerille.