9 kysyttyjä kunto-kouluttajaa paljastavat välipaloja kuntosalissa

2. Brynn Putnam, jalostamimenetelmän perustaja

Putnam on täysin aluksella klassisen pähkinän ja polttoaineen ajattelutavan kanssa, mutta hän mieluummin on sileitä, pariksi hedelmien kanssa. "Pähkinävoi ja banaani ovat olleet yksi suosikki välipaloja lapsuudesta lähtien", hän sanoo. "Ennakkomaksut ovat loistava tapa tehdä tämä välipala kannettavaksi ja auttaa myös välttämään sitä, mitä FoodTrainersin mahtava RD Lauren Slayton kutsuu yliarviointia.""

3. Joanna Cohen, Y7 -studion ohjaaja

Koiran yrittäminen koko vatsassa ei ole hauskaa. Onneksi Cohen löysi täydellisen tavan antaa hänelle oleskeluvoimaa ilman ylimääräistä painoa: "Tarvitsen tarpeeksi energiaa opettaa ja ottaa luokkia koko päivän, mutta jos olen liian täynnä, se hidastaa minua. Hedelmät, pähkinät ja kombucha todella auttavat minua löytämään tämän tasapainon ", hän sanoo. Pitää suolistasi terveenä sävytyksen lisäksi? Nyt se on kokonaismäärä kehon suunnitelma.

4. Holly Rilinger, Flywheelin pääohjaaja ja nostetun perustaja

On syytä, miksi klassinen banaani- ja pähkinän välipala on niin suosittu: se toimii. Mutta Rilinger luopuu klassisesta kourallisesta mantelista jotain hieman odottamattomalta. "Tykkään pitää kiinni luonnollisista ruuista, joita paljon välipalabaareja ei ole", hän sanoo. "Minun menoni on banaani ja hasselpähkinät. Pidän hasselpähkinöistä, koska en mene niihin "pähkinöitä"-hanki se?!"Pähkinät ovat ehdottomasti asia.

5. Cityrow'n ja Cyclebarin ohjaaja Lisa Niren

Niren on täydentänyt välipala-trifektaa hänen jatkamiseksi: "Pitän reppuni aina kolme niittiä voimaan pitkien opetus- ja harjoituspäivien kautta: Lihaselementit totuus suklaapalkin proteiinijauhe (nopeaan päällä olevaan ravisteeseen) , banaani ja Irving Farm -gluteeniton granola ", hän sanoo. "Ennen opetusta ja koulutusta tai niiden välillä syön yleensä banaania ja kourallinen granolaa. Banaanit ovat täydellinen hiilihydraattien lähde saadaksesi sinut läpi minkä tahansa voimakkaan harjoituksen. Ja granola on erinomainen hiilihydraattien ja proteiinin lähde."

Harjoituksen jälkeen, kun hän yleensä sekoittaa proteiinin ravistelunsa. "Tavoitteenani on ladata köyhdytetyt lihakset, joten minulla on proteiinijauhe sekoittumaan veteen, mantelimaitoon tai satunnaisesti jääkahvi on avain", hän sanoo. "Ravistus imeytyy nopeasti verenkiertoon ja tarjoaa hiilihydraatteja, jotka ovat helposti sulavia täytettäväksi."

6. Cody Rigby, Peloton -ohjaaja

Rigby pitää sen klassisena, kun kyse on kuntosalilaukustaan ​​välipaloilla. Hänen menonsa: mantelit. "He ovat kaloritiheisiä, mikä tekee siitä nopean ja helpon tavan polttaa ennen ratsastusta", hän sanoo. Joskus yksinkertainen on todella paras.

7. Nikki Warren, Kaia Fit -yhtiön perustaja

"Pidän avokadoa ja pienen muoviveitsen kanssani laukussa koko ajan, jos pystyn", Warren sanoo. "On helppo kuoriutua ja syödä nopeasti itseni energisointiin nopeaan noutoon!"Kuka tarvitsee paahtoleipää?

8. Fhitting -huoneen ohjaaja Amanda Butler

Butler luottaa kotitekoiseen välipalabaariin, jonka makuprofiili on yhtä voimakas kuin hänen opettamansa luokat. "Pidän kaurajauheiden energiapalloja laukussa aina nopeaa nouto-välipalaa", hän sanoo. "Näiden pahojen poikien kaurahiutaleet, luonnollinen maapähkinävoi ja chia -siemenet auttavat pitämään minua virran ja kykenevän käsittelemään seuraavaa luokkaa."

Haluavat reseptin? Yhdistä kulhoon yksi kuppi kuiva vanhanaikainen kaura, 1/2 kuppi mini-suklaa-siruja, 1/2 kupillista luonnollista maapähkinävoita (Butler rakastaa paksu tyyppiä), ripaus kanelia ja sprinkle chia-siemeniä. Tihku ruokalusikallinen hunajaa seoksen päälle ja yhdistä, kunnes kaikki ainesosat sekoitetaan huolellisesti. Aseta seos jääkaappiin noin 15 minuutin ajan. Rullaa sitten seos tuuman leveiksi palloiksi. Se siitä! Ei leivonta -aikaa välttämätöntä. Superfood -voiman ei tarvitse olla monimutkaista.

9. Jenn Seracuse, Flex Studiosin ohjaaja

Aivan kuten jalostavan menetelmän Putnam, Seracuse on suuri Justinin mantelivoin yksipakkaukset. "Se on täydellinen matkalla tai opettavien välipalajen välillä", hän sanoo ja lisää, että se on myös hänen edeltävän polttoaineensa. "En voi syödä paljon ennen juoksua, joten proteiinilla täytetty mantelivoi antaa minulle tarvitsemani energian, järkyttämättä vatsani. Jos olen luokkien välillä, parin yleensä Justinin vihreän omenan kanssa. Tiedät mitä he sanovat, omena päivässä ... "

Lämpötilat saattavat laskea, mutta harjoitusrutiinisi lämmitetään! Katso syksyn kunto -esikatselu, oppaasi terveellisimmän putoamisen kanssa. Ja varmista, että merkitset kalentereitasi: Well+Goodin vuotuinen kunto -biathlon NYC: ssä on palannut 22. lokakuuta.