5-4-3-2-1-harjoitustekniikka tekee tuulen luomuksen käytöstä!
Fartlek on tappajastrategia juoksumattoharjoittelullesi, mutta se tarkoittaa myös spinia, portaita, elliptistä ja sen jälkeen.
Sallikaa minun selittää, kuinka 5-4-3-2-1 toimii ja kuinka voit mukauttaa sen mihin tahansa harjoituksen makuun.
Fitzgerald suosittelee tämän lajikkeen ohjelmointia aikatauluasi noin kahdesti viikossa, jättäen runsaasti aikaa toipua. Jos haluat, voit lyhentää aktiivisia palautusosuuksia tehdäksesi harjoituksesta hieman haastavampaa. Tai jos sinulla on enemmän aikaa omistautua kuntosalille, voit aloittaa suuremmasta määrästä kuin viidestä ja työskennellä alaspäin.
5 minuuttia: Aktiivinen toipuminen (noin 65 prosentilla enimmäispyrkimystasostasi)
5 minuuttia: Kynnysvauhti (80–90 prosentilla enimmäisyytöksestäsi)
4 minuuttia: Aktiivinen palautus
4 minuuttia: Kynnysvauhti (nousee hieman viimeisestä kynnysväliä)
3 minuuttia: Aktiivinen palautus
3 minuuttia: Kynnysvauhti (nousee hieman viimeisestä kynnysväliä)
2 minuuttia: Aktiivinen palautus
2 minuuttia: Kynnysvauhti (nousee hieman viimeisestä kynnysväliä)
1 minuutti: Aktiivinen palautus
1 minuutti: Kynnysvauhti (nousee hieman viimeisestä kynnysväliä)
Viilentyä!
Näin voit navigoida sosiaalisessa ahdistuksessa kuntosalilla, psykologin mukaan. Lisäksi miksi sinun pitäisi ehdottomasti piristää itseäsi lämmittelystäsi jäähtymään.
