Urheilun ravitsemusterapeutin mukaan 4 pahinta harjoituksen jälkeistä ruokaa ja juomaa

Tässä Antonucci määrittelee mitä ei syödä harjoituksen (tai juoman) jälkeen, koska ne todennäköisesti johtavat tuntemaan vähemmän kuin suurta. Se ei tarkoita, että he ovat täysin pöydältä; Se tarkoittaa vain, että haluat ehkä hydratoida ja tankata jotain muuta ennen kuin sinulla on niitä. Jatka lukemista hänen asiantuntijansa Intelille.

Urheilu-

1. Olut

Panimot ja baarit ympäri maata ovat johtaneet klubeja, ja vaikka Antonucci on kaikki juoksemista ystävien kanssa ja jopa nauttia olutta yhdessä, hän sanoo, että se ei ole parasta kuluttaa oikea Kun treenaaminen. "Oluen alkoholi tekee siitä kuivumisen, joten vaikka se on nestettä ja olutta, on hiilihydraatteja-mikä on hyviä sen jälkeen, kun harjoitus-olu. "Mikä olisi parempi, on hydratoida vedellä tai urheilujuomalla sekä välipala proteiinilla ja hiilihydraateilla, kuten banaani ja jogurtti. Mene sitten eteenpäin olutta, jos haluat."Markkinoilla on myös runsaasti makuisia alkoholittomia oluita.

2. Pizza

Harjoituksen jälkeen sinulla ei ehkä ole energiaa kokata… mikä johtaa GrubHubin ampumiseen ja Takeout -tilaamiseen. Antonucci sanoo, että pizzan ja muiden elintarvikkeiden ongelma, jotka yleensä ovat rasvaisia-on, että nämä korkearasvaiset ruoat voivat olla vaikeaa sulattaa, ja haluat mennä helposti suolistossa harjoituksen jälkeinen. "Harjoituksen jälkeen suolistossa on vähemmän verenvirtausta, joten ruuansulatuksesi toimii hieman tavallista hitaammin", hän selittää. "Siksi haluat syödä jotain, joka on helppo sulattaa."

Voit silti tilata pizzan, vain vähän alkupaloja, kuten hummus paahtoleipällä tai edamame, kun odotat sen toimittamista.

3. Pekoni ja hashbrowns

Aamuharjoittelu, jota seuraa iso aamiainen, on monille viikonloppurutiini. Voit suunnata keittiöön yhdellä ajatuksella mielessäsi: "Anna minulle kaikki proteiinit ja hiilihydraatit, stat!"Antonucci sanoo, että se on 100 prosenttia oikea idea-tarvitset molemmat ravintoaineet treenaamisen jälkeen. Mutta jos tapa saada ne on paistamalla pekonilevy ja hashbrowns, vatsa saattaa kapinoida. Se on pizzaongelma toisessa muodossa: Baconin korkea rasvapitoisuus vaikeuttaa sulautumista, etenkin tyhjään vatsaan.

Tiedät, mitä Antonucci sanoo, on parempi harjoituksen jälkeinen aamiainen? Pannukakut ja munat. Siinä on tarvitsemasi proteiini ja hiilihydraatit, mutta se on helpompaa vatsassa. "Säästä rasvaista ruokaa myöhemmin päivällä, jolloin vatsa on valmis siihen", hän sanoo.

4. Smoothie, joka on valmistettu jokaisesta hedelmästäsi

Et koskaan epäile smoothieja päätyvän tähän luetteloon, oikein? Yleensä Antonucci sanoo, että se voi olla hieno harjoituksen jälkeinen palautumisvälipala. Mutta jos smoothie on koskaan jättänyt sinut tuntemaan kaasua tai aiheuttaneet ruoansulatuskysymyksiä, hän sanoo, että siihen voi olla syitä. "Yksi syy voi olla siinä olevasta hedelmästä, joka sisältää molemmat paljon sydänterveisiä kuitua, mutta myös fruktoosia. Fruktoosi, hedelmien sokerityyppi voi olla kovaa vatsassa ", Antonucci sanoo.

Jälleen hän korostaa, että hedelmät ovat mahtavia harjoituksen jälkeen. Mutta tämä voi olla liian paljon hyvää; Hedelmäsi sekoittaminen tekee siitä kompaktisemman, joten voit kuluttaa enemmän fruktoosia kuin tekisit hedelmiä koko muodossaan. Suorita ruoansulatusjärjestelmäsi palvelus ja sen sijaan, että teet smoothie -ryhmän joukosta erilaisia ​​hedelmiä, kiinnitä pariin ja lisää ainesosia, kuten lehtivihanneksia, kukkakaalia tai kurpitsaa.

Jos lisäät proteiinijauhetta smoothieesi, Antonucci sanoo. Se on vain jotain tietoista, jos sinulla on ruoansulatuskysymyksiä Smoothien jälkeen, hän sanoo. "Voit aina vaihtaa proteiinijauheen kreikkalaiselle jogurtille", Antonucci lisää.

Okei, joten tiedät mitä ei syödä harjoituksen jälkeen, koska se ei ehkä tee sinusta tuntemaan olosi hyväksi. Joten mitä sinulla pitäisi olla? Antonuccin ensimmäinen sääntö on hydratoida joko vedellä tai urheilujuomalla elektrolyytteillä. Ruoan edessä hän sanoo, että on tärkeää tankata ruokia, joissa on proteiineja, hiilihydraatteja ja kuitua, jotka on helppo sulattaa. Tällä tavalla ravintoaineet imeytyvät verenkiertoon nopeasti korostamatta ruuansulatusjärjestelmääsi.

Joitakin esimerkkejä harjoituksen jälkeisistä aterioista, jotka tarkistavat kaikki laatikot, ovat kreikkalaista jogurttia hedelmillä ja pähkinöillä, munat pinaatilla ja bataateilla tai avokado-paahtoleipällä savustetulla lohella. Riippumatta siitä, mitä kaipaat harjoituksen jälkeistä, Antonucci on kaikki sen saamiseksi; Hän suosittelee vain kosteuttamista ja syömistä jotain, joka vastaa ensin näitä ravintoaineita. Sitten voit liikkua loppupäivän läpi ajaessasi harjoittelua korkealla ilman mitään tapaa- tarkalleen kuinka sen pitäisi olla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.